Вопрос вот в чем:мой младший (15 лет,вес 60кг,рост 176см)начал 1,5 месяца назад ходить в зал заниматься.Парень он упертый,занимается 3 раза в неделю серьезно - хочет массу набрать.Но проблема какраз в том, откуда эту массу брать?Сейчас он быстро растет,пропорции тела нормальные,но жировой прослойки которую можно в мышицы перегнать нет и неизвестно будет ли .Вот и хочу узнать где почитать чем кормить худяков и что с ними делать? ПыСы:физически он здоров.
но жировой прослойки которую можно в мышицы перегнать нет и неизвестно будет ли
Жир не превращается в мышцы. Есть жир, есть мышцы. Если есть желание жирным кабаном - надо перестать ходить в зал и плотно присесть на пельмени с пивом и солеными орешками. Если есть желание накачать мышцы аки Шварценеггер - надо либо жрать химию (не советую), либо жрать протеиновые добавки (не химия). Только надо для себя найти ответ на вопрос - а зачем ему эти мышцы? Чтобы девок цеплять - ИМХО для этого мышцы не нужны. Чтобы все боялись - лучше пойти на бокс или другое какое-нибудь единоборство, потому как накачанный бык получить по лбу от худощавого каратеки и даже не поймет что произошло, как будет лежать и корчиться на асфальте. Чем больше шкаф - тем громче падает
Белковое (но при этом рациональное питание). Минимум белка 2 г * на массу тела (в кг) в день, максимум - 5 г. При повышенных физнагрузках надо побольше белка (т.к. он тоже идет в печку для выработки энергии, мышцы должны восстанавливаться, а они сами и есть белок). Причем каждый день заниматься нельзя!!! И упражнения должны быть силовыми, а не аэробными, иначе эффекта не будет. Надо давать возможность мышцам восстановиться. Ну а белок - это понятно - мясо, творог, сыр
откуда эту массу брать?
предлагаю в жертву моё брюшко
Чего вы так агрессивно настроены? Себя в 15 лет вспомните.И девушкам нравиться хочется.И одежду выбирать какая нравится,а не ту какая есть(по соотношению размер-рост).
Жертва принимается!
Вы наверное меня неправильно поняли, я совсем не агрессивно, а наоборот - с тем, чтобы подсказать, как лучше. Поймите, здоровому спорт не нужен, а больному - вреден , тягать тяжести - не лучшее времяпрепровождение, и для спины, и для сердца, и для суставов и пр.. А насчет шкафа - это как раз тот пример, который понравится 15-летнему подростку. Уговорите его лучше на баскетбол или на карате какое-нибудь пойти.
Я не доктор, но имхо в 15 лет качаться нужно очень осторожно. Сдуру можно посадить здоровье молодое. Все-таки парень еще растет и фанатичные тренировки могут угнетать рост и развитие различных систем организма.
Питание - не заморачивайся, любая белковая "здоровая" пища пойдет в мышцы.
Если парень худощавый то такому типу сложно сдвинуть тело в рост массы, нужно терпение и правильные (базовые) упражнения. По теории качания написано много, пусть почитает хотя бы Шварценеггера книгу, там много умного.
То что парень хочет накачаться - хорошо и естественно для молодого мужчины , главное не дойти в этом вопросе до нарциссизма
Ты не меряй все по себе. Не стоит свои вкусы вкладывать в голову ребенка. Тем более в возрасте 15-25 качание наиболее эффективно в силу гормонального состояния организма.
Единственное - что тренер должен проследить за типом сложения твоего младшего и готовностью его мышц спины к адекватной нагрузке.
Если есть опасения - лучше поделать с полгодика "подсобку" (типа гиперэкстензии и жима ногами лёжа - тренер точно посоветует, что именно нужно), не переходя к основным упражнениям типа приседаний и становой тяги.
Чтобы масса пошла - нужен соответствующий гормональный фон - которой у подростка будет! Это раз.
Теперь два - чтобы у него были красивые и здоровые плечи, начинать нужно с проработки крупных групп мышц - ног и спины. (Помним про позвоночник, слушаемся тренера беспрекословно!) Именно работа в основных упражнениях (приседания и становая) дает мощный прирост мышечной массы по всему телу.
Если нагрузка будет правильной - то вопрос с питанием решиться сам собой. Он будет уставать как вол, приходить домой, открывать холодильник, съедать ВСЁ и ложиться спать. Останется только поставить в этот холодильник правильно сбалансированные продукты.
Поэтому советы следущие.
1. Торопиться медленно. В его возрасте лучше полгода потратить на отработку техники и прокачку слабых мест и уже потом резко добавить в результатах (благо возраст позволяет - начало своевременное, спешить некуда), чем потом маяться с травмами. Поэтому задача "набрать массу за полгода" стоять не должна!!! Это категорический императив, хоть и сложный для подростка - но, увы, проверенный на собственной и не только шкуре...
2. Есть простую и здоровую пищу, делая упор на белок - кушать много мяса, кушать много каш, кушать много кисломолочных продуктов, включая творог, кушать сало для развития суставов и связок, кушать зелень и витамины для укрепления организма. Ключевое слово - кушать много. Впрочем - если тренер нормальный, пацан к этой мысли придет сам очень скоро и самостоятельно.
Мне в свое время сказали "Сколько волка не корми, а у слона все равно больше!" если в 15 лет массы нет от природы то её и не будет, обмен веществ очень быстрый. Я сделал правильный вывод и пошел заниматся другим спортом (в частности боксом - КМС) к 20 годам и мышцы наросли и защитить себя мог и т.д., а после института когда работа и вообще мало времени начал ходить в зал, там и раскабанел до 90 кг. при росте 180 см. и норматив МС по пауэрлифтингу выполнил. Хотя в 15 лет за 6 месяцев занятий вес не шел вообще (тренер хороший) не в силу не в массу. ИМХО, говорю как МС по пауэрлифтингу, 15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно. А куча мяса при абсолютном неумении себя защитить это моветон. Был у нас на пауэрлифтинге такой вес 125 кг. рост 185 см. жира очень мало, жим лежа (чистый жимовик) 240 кг. очень наглый парень - упал не просто быстро, а очень быстро от единственного удара, при том удар был вполне ожидаемым т.к. он меня типа бил (не попал естественно).
15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно. А куча мяса при абсолютном неумении себя защитить это моветон. Был у нас на пауэрлифтинге такой вес 125 кг. рост 185 см. жира очень мало, жим лежа (чистый жимовик) 240 кг. очень наглый парень - упал не просто быстро, а очень быстро от единственного удара, при том удар был вполне ожидаемым т.к. он меня типа бил (не попал естественно).
Ну вот и я о том же. К тому же в тренажерке по совету старших пацанов начнет химию жрать и пошло поехало.
"здоровому спорт не нужен, а больному - вреден"
полная чушь, извините
физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
просто сравниваю себя и друзей, регулярно занимающихся спортом, с другими 32-33 летними, которые думают, что здоровому спорт не нужен...так вот они не выглядят уже здоровыми, и чувствуют себя соответственно, хотя лет 5-7 назад думали что молодой и здоровый организм - это навсегда...теперь пристают ко мне "а что мне делать? вот брюшко, вот одышка, а вот сердечко, а ты что все время в зал ходишь? и велосипед?:)а меня еще можно спасти?:))))"
а по поводу тренажерки для 15-летнего - выше Никита очень правильно все описал
Всем откликнувшимся бльшое спасибо за дельные мысли! Распечатаю ему,пускай почитает.Выводы длжен сделать правильные - характер! .
"здоровому спорт не нужен, а больному - вреден" полная чушь, извините физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
Вот типичное проявление недостатка общения в Интернете - в личном разговоре намного проще использовать гиперболы . Естественно, физ.нагрузки полезны. Но практика показывает, что тренажерка прививает восхищение жимом лежа, объемом бицепса и пр. фигней, которая ничего общего со здоровьем, красотой тела и умением постоять за себя не имеет. Грубо говоря - походы на турник, занятия со скакалой, бег по стадиону, отжимания от пола, пресс будут более полезны, чем занятия в тренажерном зале под советы старших пацанов как чего лучше прокачать, шоб бицепс больше был. Сам просто через это прошел, и теперь понимаю, сколько времени потерял зря.
"здоровому спорт не нужен, а больному - вреден" полная чушь, извините физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
Вот типичное проявление недостатка общения в Интернете - в личном разговоре намного проще использовать гиперболы . Естественно, физ.нагрузки полезны. Но практика показывает, что тренажерка прививает восхищение жимом лежа, объемом бицепса и пр. фигней, которая ничего общего со здоровьем, красотой тела и умением постоять за себя не имеет. Грубо говоря - походы на турник, занятия со скакалой, бег по стадиону, отжимания от пола, пресс будут более полезны, чем занятия в тренажерном зале под советы старших пацанов как чего лучше прокачать, шоб бицепс больше был. Сам просто через это прошел, и теперь понимаю, сколько времени потерял зря.
вот тут соглашусь:)
хотя сам как начал ходить в тренажерный зал когда-то, так и хожу...нравицца видать:) хотя Шварценеггером не стал и не особо стремлюсь, но чувствую себя отлично:)
На кости-связки-суставы пацана неплохо бы посмотреть... У меня в 15 масса не шла - я типичный нормостеник, да и тренера по волейболу категорически заставляли "сушиться". Но вдруг пацан просто недокормлен или пересушен - а потенциально у него "рама" подходит для будущих чемпионских свершений?
Но это не для интернета разговор...
ИМХО, говорю как МС по пауэрлифтингу, 15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно.
Сурово. К таким титулам я отношусь с глубочайшим почтением. Сам-то я жалкий любитель-натурал-полуинвалид (травмированная в юности спина, авто-авария и т.д.), чьи ближайшие мечты ограничиваются выполнением норм 3 разряда... (И то, для начала от ишиаса простудного характера надо выкарабкаться и восстановиться - четвертый месяц без тренировок... )
Про дзюдо - соглашусь на 100%. И мясо там нарастёт от смешанных аэробно-анаэробных нагрузок, и сердечно-сосудистая будет подготовленная, и за себя постоять сможет.
Хотя штанга в разумных дозах - она везде полезна. Для взрыва в боксе - без штанги никуда. И борцы ту же становую очень охотно делают - скорости в броске она прибавляет, по себе знаю, немножко пришлось в жизни татами потоптать, хоть и без особых успехов.
Хотя некоторые лифтёры - охотно пробуют себя и в единоборствах, приходя из лифта. Тот же Виткевич - не самый худший жимовик, насколько мне известно - получает удовольствие и от самбо, и от рукопашки, даже КМС-а получил.
Ну у Виткеыича извините рама такая шо не дай Бог каждому, а как он КМС получил история известная и весьма потешная (он ни одногй схватки не провел, был один соперник и тот отказался ввиду разнице в весе 40 кг.). У нас пацаны которые лифтом серъездно занимались ничем другим не баловались, оно никому не надо. Когда по лфту 5-6 трениовок в неделю то какой там бокс. Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный. Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный. Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
О! Коротко и ясно изложил всю суть проблематики! Зачет!
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
.Вот и хочу узнать где почитать чем кормить худяков и что с ними делать?
Себя в 15 лет вспомните.И девушкам нравиться хочется.И одежду выбирать какая нравится,а не ту какая есть(по соотношению размер-рост).
, главное не дойти в этом вопросе до нарциссизма 
)
