Мои подсчёты следующие (для массы 90 кг): 1. Завтрак: каша гречневая (150 г) или овсянка (150 г) или манка (50 г) или перловка (110 г). яйцо варёное - 2 шт. льняное масло 10 мл. 2. Перекус - банан 3. Обед: грудка куриная 200 г рис 200 г. 4. Перекус - грецкие орехи 20 г, яблоко. 5. Ужин: Лосось 100 г овощи льняное масло 10 мл. 6. Перекус - творог. Итого имеем приблизительно 1800 ккал. Белок - 115 г, углеводы 170 г. ЭМммм - это жёстко. Помним, что кефир 0,5 л - 200 ккал. А также учитываем, что желудок за бесплатно пищу не переваривает, а это ещё минус приблизительно 30 ккал за сеанс принятия пищи.
ЗЫ: Рис предпочтительно нешлифованный. Рыба - два раза в неделю. Остальные дни - мясо. Мясо является основным поставщиком аминокислот. Калорийность тушёных овощей увеличивается в 2-3 раза, жаренных ещё больше. За 30 минут до еды - 100 мл воды. В рацион бы добавил обязательно кофе без сахара и немного фармы: аспаркам (недели три), аргинин, карнитин (по желания).
Я пока вопрос для себя закрыл. Через полгодика посмотрим какие будут результаты.
В рацион бы добавил обязательно кофе без сахара и немного фармы: аспаркам (недели три), аргинин, карнитин (по желания).
Про кофе - плюссто. про Аспаркам - чтобы был эффект его надо есть по несмколько десятков таблеток в день
кофе пью утром. Стоит ли его пить за час до тренировки?
Не навредит уж точно, если без сахара, ну, и если сердечко в порядке. Кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.
А что скажете о заменителях сахара? Можно смело потредлять или лучше не нужно?
Только на фруктовый. Это мое ИМХО. Остальное от лукавого.
Про кофе - плюссто. про Аспаркам - чтобы был эффект его надо есть по несмколько десятков таблеток в день
Мне хватало 3 таблеток в сутки и эффект был. Основная цель - уменьшить судороги после работы на бицепс. И особенно боялся чихать за рулём, т.к. брюшной пресс сводило жутко. Судороги появляются при работе за пределами отказа мышц, если подобной работы не предвидится, то нечего голову заморачивать.
Только на фруктовый. Это мое ИМХО. Остальное от лукавого.
Фруктоза тоже мне кажется не айс. Где-то видел рекомендацию как можно меньше потреблять винного винограда. Как раз из-за большого количества фруктозы в нем.
Фруктоза тоже мне кажется не айс.
Можно еще с медом вприкуску.
А что скажете о заменителях сахара? Можно смело потредлять или лучше не нужно?
Только стевию. Остальные - вредны
Фруктоза и мед - также вредны, как и обычный сахар
Мне хватало 3 таблеток в сутки и эффект был.
Плацебо
Только стевию. Остальные - вредны
Говорят что ее нельзя долго кушать.
Подскажите еще о сауне. Имеет она какой-то эффект в этом деле или нет?
Только стевию. Остальные - вредны
Говорят что ее нельзя долго кушать.
Кто говорит? Не слышал... Сукразид - да,вреден. Хотя сахарозаменители недолго пьются - с привычки класть в чай три ложки сахара я слез месяца за три. И стал различать разные вкусы чая. А с сахара в кофе слазишь еще быстрее.
Подскажите еще о сауне. Имеет она какой-то эффект в этом деле или нет?
Ау!, специалисты, сауна полезна для сгона жиров или нет? Вроде читал что это на сердце лишняя нагрузка.
Хотя сахарозаменители недолго пьются - с привычки класть в чай три ложки сахара я слез месяца за три. И стал различать разные вкусы чая. А с сахара в кофе слазишь еще быстрее.
Я кофе не пью совсем. А чаи в пакетиках, которые предлагаются у нас на работе в изобилии, имеют такой мерзкий вкус без сахара. Я уже вторую неделю пытаюсь привыкнуть, пока безуспешно.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
