С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Самая эффективная мотивационная программа. Делюсь.
Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.
Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Самая эффективная мотивационная программа. Делюсь.
Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.
Сорок подтягиваний за раз??? Думаю на этом форуме это немногим грозит ))))
пацаны я же говорю -сказки можете рассказывать в другой теме, в теме про устройство на работу в новую полицию уже отписывались что норматив в 12 подтягиваний сдает один человек из 30ти. Я поверю в "минимум 40 подтягиваний" пацаном 25 лет который несколько лет занимается воркаутом. Весь остальной треп на форуме про 30-40 подтягиваний иначе как "и вы говорите" расцениваться не будет. ЗЫ вопрос был про программу подтягиваний а не про писькомерство
Скорее наоборот. Человек с нормальной массой (пусть даже и мышечной), не запуская это дело, подтянется, в лучшем случае, раз 20. А вот всякие дрыщи, под 60 кг весом, которые крутят солнышки во дворах - могут и 30. Скалолазы еще нормально подтягиваются, но их тоже особо мясистыми не назовешь. З.Ы. Летом болтался по примерно такому - вроде работает. http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/ А еще есть занятная книженция "Тренировочная зона" Пола Уэйда. Там тоже можно много полезного для домашних условий почерпнуть.
кращий результат був в "лесенку" від 1 до 10 і з 10 назад до 1, в сумі більше 100. але я трохи чітерив і використовував різний хват(прямий і обернений), ну і плюс азарт трохи допоміг по часу зайняло годину, якщо не більше
Lacett 31.03.2015 10:02 пишет: Все? Спортсменов больше не будет?
А що писати? Соромно.
Тут по сорок роблять.
ты же понимаешь чем дальше от форумчан и от Киева тем лучше результат, думаю если бы тибор был не в Ивано Франковске а в Америке он бы легко подтягивался по 70 раз за подход.
MinUk 31.03.2015 10:32 пишет: кращий результат був в "лесенку" від 1 до 10 і з 10 назад до 1, в сумі більше 100. але я трохи чітерив і використовував різний хват(прямий і обернений), ну і плюс азарт трохи допоміг по часу зайняло годину, якщо не більше
Когда-то с помощью лесенки поднял с одного-двух раз до 15. Сейчас 10. Задумался. Хочу 20. Сегодня начинаю.
Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Два подхода по максимуму. Потом гравитрон или резинка 15-20 повтронений, два подхода. Период восстановления регулировать самому.
MinUk 31.03.2015 10:32 пишет: кращий результат був в "лесенку" від 1 до 10 і з 10 назад до 1, в сумі більше 100. але я трохи чітерив і використовував різний хват(прямий і обернений), ну і плюс азарт трохи допоміг по часу зайняло годину, якщо не більше
Когда-то с помощью лесенки поднял с одного-двух раз до 15. Сейчас 10. Задумался. Хочу 20. Сегодня начинаю.
Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.
Это получается "на очко" 6-7 раз бегаешь, штолє?
Народ, а єто номально?
Нену...3....4 там раза я ещё понимаю. Но 6-7...!!!