Таварищи спартсмены,а подскажите-ка,что мона с собой сделать,чтобы убрать ненужное совершенно брюхо,ну и так,в общем фигуру поприличнее сделать. Вводные: 1)Тренажерка не особо подходит,т.к. есть проблемы по зрению,не способствующие тяганию штанг 2)Времени,как обычно,мало - идеально так,чтобы ходить куда-то не чаще 2 раз в неделю 3)Толку от зарядки по утрам - что-то не наблюдаю.Т.е. эффект ваапче есть,но брюшко не пропадает саффсем. В спортзалах ваще ни разу в жизни не был - там ваще какие-то тренера водятся,которые смогут показать,рассказать?
Таварищи спартсмены,а подскажите-ка,что мона с собой сделать,чтобы убрать ненужное совершенно брюхо,ну и так,в общем фигуру поприличнее сделать. Вводные: 1)Тренажерка не особо подходит,т.к. есть проблемы по зрению,не способствующие тяганию штанг 2)Времени,как обычно,мало - идеально так,чтобы ходить куда-то не чаще 2 раз в неделю 3)Толку от зарядки по утрам - что-то не наблюдаю.Т.е. эффект ваапче есть,но брюшко не пропадает саффсем. В спортзалах ваще ни разу в жизни не был - там ваще какие-то тренера водятся,которые смогут показать,рассказать?
про себя могу сказать - контроль питания - есть только когда хочеться и не "под завязку", а сколько необходимо (ну прикинуть для себя можно). старатся не есть вечером и по ночам. без строгих табу, просто стараться - у меня в общем получаться трошки начало - живот на размер ушел где-то за два месяца.. потом я устал и всё вернулось. правда работа сидячая, спорта пока минимум по жизни.
покупаешь колесо гимнастическое, в просторечьи трикол
начинаешь раскатывать с колен-если не забъешь(5 мин в день)- результат увидишь быстро
Таварищи спартсмены,а подскажите-ка,что мона с собой сделать,чтобы убрать ненужное совершенно брюхо,ну и так,в общем фигуру поприличнее сделать. Вводные: 1)Тренажерка не особо подходит,т.к. есть проблемы по зрению,не способствующие тяганию штанг 2)Времени,как обычно,мало - идеально так,чтобы ходить куда-то не чаще 2 раз в неделю 3)Толку от зарядки по утрам - что-то не наблюдаю.Т.е. эффект ваапче есть,но брюшко не пропадает саффсем. В спортзалах ваще ни разу в жизни не был - там ваще какие-то тренера водятся,которые смогут показать,рассказать?
Во-первых надо меньше жрать. Я перешел с нормальной мужской еды на салаты из помидоров-огурцов и творог с медом. Капуста опять-же рулит, поменьше хлебно-мучного и сладкого. Кокаколу, соки из банок и проч - отказать. Во-вторых, надо стимул. У меня скоро начинается лыжный сезон, поэтому всем семейством качаем ноги, пресс, да и вообще физзарядку делаем.
За последние две недели скинул 2 кг., и это только начало. Если начнешь заниматься, а падения веса не обнаружить, так это тоже хорошо. Типо мышцы плотнее жира, поэтому при уменьшении объема вес может меняться несущественно.
Начать заниматься йогой или записаться на шоу "Танці з Зірками"
За последние две недели скинул 2 кг.
+/-2кг это нормальное колебание здорового организма, сказать, что сбросил 2кг, это всен равно, что ничего не сбросил. В бытность серьезных занятий спортом, я за тренировку сгонял до 3.5кг, при весе до 48 кг .
Меньше "жрать" + потеть.
Жрать меньже + аэробная нагрузка. Если не в пажлу будет ходить советую единоборства, сам занимаюсь боксом, за три месяца в минус шесть кг. Брюхо заметно уменьшилось. Да и для жизни полезно.
контроль питания + аэробные нагрузки (плаванье, бег, велосипед и т.д.)
футбол в зале - одна игра - минус 3 кг (при моей-то массе в 73)
По первых побольше двигаться и "правильно" питаться . Одной зарядкой сыт не будешь . В плане укрепления пресса и общего развития , как уже писали очень хороши занятия единоборствами . Там и накормют, и напоют
У самого такая проблема. За последний год сидячей работы набрал 12 кг. Стал оч много есть. Перестал бегать в футбол, и вообще активно заниматься спортом. Вот думаю после нового года. 1. Утром и в обед есть сколько влезет. 2. Вечером только стакан кефира. 3. Пятиминутки зарядки по утрам. Увеличить до 10 минут. 4. По выходным начать бегать в футбол.
Надеюсь поможет, а то уже расти мне дальше некуда )))
1. Утром и в обед есть сколько влезет.
Лучше чаще, но понемногу.
2. Вечером только стакан кефира.
Есть вечером можно и даже нужно. Главное правильно подобрать диету. Иначе рискуешь "сбросить" мышечную массу, а не жирок. Жирок, особено животик (уходит в самую последнюю очередь), сжигается практически только физнагрузками. Если хочешь быстро, то липосакцией.
Пятиминутки зарядки по утрам. Увеличить до 10 минут.
Все равно маловато будет. Как минимум нужно 25-30 мин. с поддержанием пульса в пределах сжигания жира, иначе либо тренируешь сердце, либо сжигаешь мышцы, либо просто тренируешь суставы. Качание пресса АБСОЛЮТНО ПОФИГ. Да, пресс будет пуленпробиваемым с красивыми "квадратиками", но все это будет под слоем жирка.
никогда не будет видно квадратиков, если над ними жир!!! Так что если квадратики имеются, то жира там реально мало
Могу посоветовать способ, который помог мне. Вводные: сидячая работа , стрессы, плотные ужины, с работы домой на автомобиле, вообщем классика жанра . При росте 172 см умудрился раскабанеть до 117 кг (за 2 года, плаааавненько так). Через 3 месяца занятий - вешу 98 кг, одежду ношу на несколько размеров меньше. Жена говорит, что реально выгляжу худее, чем показывают весы (за счет уменьшения объемов и укрепления мышечного тонуса). Помог мне бодифлекс, система несложных статических упражнений (всего 12), которые сочетаются с аэробным дыханием, занимающих около 15-20 минут (по совету коллеги купил книжицу на Петровке гривен за 10 с американской теткой на обложке). Из бонусов помимо усиления мышечного тонуса (мышцы живота, спины, боковые сейчас в такой форме, как они не были во времена занятий штангой и боксом) - улучшилась растяжка, массаж спины не вызывает больше гомерического хохота (ушли соли, верный спутник офисного работника), плавно уменьшилось потребление пищи (за счет постоянного напряжения пресса - полный выдох в течении 8 секунд при каждом упражнении - видомо "разбитый" желудок уменьшился), ну и вообще общий тонус улучшился. Это не реклама а-ля гербалайф, это мой личный опыт, надеюсь он поможет кому-нибудь преодолеть лишний вес и улучшить общую форму и самочуствие.
никогда не будет видно квадратиков, если над ними жир!!! Так что если квадратики имеются, то жира там реально мало
Он это и имел в виду Ты просто не так понял.
+1000 Пишешь прям как я
+1 за меньше есть, минимизировать мучное и жирное, сам не заметишь как похудаешь, даже просто отказ от булочук, хлеба, гамбургеров и пр. будет способствовать снижению веса, ну и подвижные игры, футбол, волейбол, баскетбол., в любой школе можно договориться с физруком за аренду зала на выходных за чисто символическую цену 30-50 грн час. собираться компашкой и ходить играть.
очень важную роль в этом деле играет ПОСТОЯНСТВО. даже если понемногу заниматься, даже дома, качать пресс и пр. оно полюбому пойдет на поправку. а на счет еды вечером то лучше ее меньше. незря есть древняя мудрость: завтрак съеш сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Легкого перекуса ВПОЛНЕ достаточно. Главное привыкнуть,а там уже проще.
Ээээ. Ну раз апнули тему... Скажу как было у меня.
Норма 82. Весил 106. До 87 сбросил без проблем.
Реально избыточный вес у меня сбрасывается простым потреблением овсянки. Завтрак, обед, ужин. Чтобы не так противно было - можно сдобрить сиропом. При этом можно себя особо не ограничивать в пище если есть одну овсянку. Сброс - где-то 0.5 кг за неделю. Уменьшить можно до лишних килограммов 5 - дальше значительно падает скорость уменьшения веса. Тут уже лучше перейти на физическую нагрузку, не прекращая есть овсянку.
Отакое от. Может кому-то поможет...
З.Ы. Мощная тренировка на истощение не приводит к значительной потере веса. К примеру можно потерять килограмма 3-4 за вечер, но это все вода. За пару дней вернется. Реальные потери будут грамм 50-100 жира. Я не спортсмен и не даю рекомендации, а описываю как есть. Ногами не пинать
Ну прям "Диета Бэрримора"
Питание должно быть сбалансированным (белки, углеводы, жиры ...). Главное соблюдать пропорции в зависимости от поставленной задачи. А по твоей диете да с физнагрузками мышцы запросто попалишь в лучшем случае. Или ты чего-то недоговариваешь.
Если есть стимул и сила воли (вариант сила-есть, воля-есть, а силы воли нет - не подходит) то попробуйте поставить задачу качать прес, для начала 200 раз в день, количество подходов не важно, но не меньше 10 в день. Тоесть сперва делаете сколько можете. Способ качания не имеет значения. И еще одно если хотите увеличить мышечную массу - делается с дополнительной нагрузкой (гантельками в руках за головой) и медленно, если хотите рельеф (кубики) нужно делать максимально быстро. Ну и режимное питание.)Т.н. верхний прес качается поднятием корпуса, руки за головой обязательно, нижняя часть тела прокачивается подниманием-опусканием ПРЯМЫХ! ног. при этом ноги пола касаться не должны. Тоесть ноги до конца не опускаем. Помогает очень, уверяю.) Перед армией когда-то таким методом сбросил 11 кг за чуть больше месяца. Правда усугублял процесс поездками на велосипеде до 50 км за день.) и самое главное - никакого пива.) Сейчас начал грешить пивком - животик вернулся.( Для убирания жировых отложения на боках, приобретите себе вращательный диск. Ставите его на пол и по 5 минут каждый день крутитесь на нем (эффект тоже ощутимый).
Если есть стимул и сила воли (вариант сила-есть, воля-есть, а силы воли нет - не подходит) то попробуйте поставить задачу качать прес, для начала 200 раз в день...
Качание пресса никак не повлияет на жировую прослойку на животе. Проесс будет крепкий, но никто его не увидит за слоем жира.
Перед армией когда-то таким методом сбросил 11 кг за чуть больше месяца. Правда усугублял процесс поездками на велосипеде до 50 км за день.)
А вот и причина твоего похудения
"Качание пресса никак не повлияет на жировую прослойку на животе"
+1, очень распостраненное заблуждение, что упражнения на пресс помогут вам похудеть:) тело НЕ МОЖЕТ похудеть в одном месте:) т.е. если делать десять раз по 50 повторений - они поможет, но меньше, чем аэробные нагрузки
"Правда усугублял процесс поездками на велосипеде до 50 км за день."
вот, кстати и ответ:)
Тоже вот за 2 года сидячей работы раскабанел с 75 до 100 кг, пузо огромное появилось.......сейчас вот уже месяца два как стал кушать строго по графику, 8-00 завтрак, 13-00 обед и ужин сразу по приезду домой после работы......скинул уже 7 кг за два месяца. Сейчас начал ходить в бассейн, потихоньку вернусь в футбол. как только ноги подлечу и думаю к лету вернуть прежнее состояние, остановиться на 85-ти де то ! Ну и еще ребятки не забываем, что секс очч способствует похудению
А вот от качания преса стал появляться рельеф (кубики) - факт. Сам не замечал знакомые на пляже заметили - сказали. а велосипедом честно говоря убирал жировые отложения на "мягком" месте и бедрах.) Но худало все и равномерно (даже лицо).)
А лицо между прочим всегда первым делом худеет при сбросе веса. А вот живот в последнюю очередь.
А лицо между прочим всегда первым делом худеет при сбросе веса. А вот живот в последнюю очередь.
это смотря какое лицо и какое брюшко
Да пофиг какое. Начинает кто-то худеть- еще и перемен не видно а слица уже заметно спадает.Я многократно такое замечал . А вот в област живота, бочков у организма самые любимые запасы, он ооочень неохотно с ними расстается и только тогда кода убеждается что реально пришли черные дни и точно пора использовать главный стратегический запас.
Придерживаться диеты очень простой (основой прием пищи в первой половине дня, малыми порциями но чаще, больше употреблять жидкости до 3л. в день. Стараться не есть жареного, мучного (пирожки,булочки) майонезные заправки и "фаст фуды" Много двигаться, (анаэробные нагрузки: бег, плавание, подвижные игры, велосипед, аеробика, лыжи все что угодно) но не менее 40-50 мин и темп чуть выше среднего с вариациями (каждое занятие изменять темп, понижая или повышая его. ) Самое главное это регулярность и систематичность! Ибудет тебе счастие.
Классика жанра - диета, кардиотренировки, эфедрин+кофеин+аспирин Всё в меру - иначе толку будет мало!
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
