Вопрос вот в чем:мой младший (15 лет,вес 60кг,рост 176см)начал 1,5 месяца назад ходить в зал заниматься.Парень он упертый,занимается 3 раза в неделю серьезно - хочет массу набрать.Но проблема какраз в том, откуда эту массу брать?Сейчас он быстро растет,пропорции тела нормальные,но жировой прослойки которую можно в мышицы перегнать нет и неизвестно будет ли .Вот и хочу узнать где почитать чем кормить худяков и что с ними делать? ПыСы:физически он здоров.
В ответ на: но жировой прослойки которую можно в мышицы перегнать нет и неизвестно будет ли
Жир не превращается в мышцы. Есть жир, есть мышцы. Если есть желание жирным кабаном - надо перестать ходить в зал и плотно присесть на пельмени с пивом и солеными орешками. Если есть желание накачать мышцы аки Шварценеггер - надо либо жрать химию (не советую), либо жрать протеиновые добавки (не химия). Только надо для себя найти ответ на вопрос - а зачем ему эти мышцы? Чтобы девок цеплять - ИМХО для этого мышцы не нужны. Чтобы все боялись - лучше пойти на бокс или другое какое-нибудь единоборство, потому как накачанный бык получить по лбу от худощавого каратеки и даже не поймет что произошло, как будет лежать и корчиться на асфальте. Чем больше шкаф - тем громче падает
Белковое (но при этом рациональное питание). Минимум белка 2 г * на массу тела (в кг) в день, максимум - 5 г. При повышенных физнагрузках надо побольше белка (т.к. он тоже идет в печку для выработки энергии, мышцы должны восстанавливаться, а они сами и есть белок). Причем каждый день заниматься нельзя!!! И упражнения должны быть силовыми, а не аэробными, иначе эффекта не будет. Надо давать возможность мышцам восстановиться. Ну а белок - это понятно - мясо, творог, сыр
Чего вы так агрессивно настроены? Себя в 15 лет вспомните.И девушкам нравиться хочется.И одежду выбирать какая нравится,а не ту какая есть(по соотношению размер-рост).
Вы наверное меня неправильно поняли, я совсем не агрессивно, а наоборот - с тем, чтобы подсказать, как лучше. Поймите, здоровому спорт не нужен, а больному - вреден , тягать тяжести - не лучшее времяпрепровождение, и для спины, и для сердца, и для суставов и пр.. А насчет шкафа - это как раз тот пример, который понравится 15-летнему подростку. Уговорите его лучше на баскетбол или на карате какое-нибудь пойти.
Я не доктор, но имхо в 15 лет качаться нужно очень осторожно. Сдуру можно посадить здоровье молодое. Все-таки парень еще растет и фанатичные тренировки могут угнетать рост и развитие различных систем организма.
Питание - не заморачивайся, любая белковая "здоровая" пища пойдет в мышцы.
Если парень худощавый то такому типу сложно сдвинуть тело в рост массы, нужно терпение и правильные (базовые) упражнения. По теории качания написано много, пусть почитает хотя бы Шварценеггера книгу, там много умного.
То что парень хочет накачаться - хорошо и естественно для молодого мужчины , главное не дойти в этом вопросе до нарциссизма
Ты не меряй все по себе. Не стоит свои вкусы вкладывать в голову ребенка. Тем более в возрасте 15-25 качание наиболее эффективно в силу гормонального состояния организма.
Единственное - что тренер должен проследить за типом сложения твоего младшего и готовностью его мышц спины к адекватной нагрузке.
Если есть опасения - лучше поделать с полгодика "подсобку" (типа гиперэкстензии и жима ногами лёжа - тренер точно посоветует, что именно нужно), не переходя к основным упражнениям типа приседаний и становой тяги.
Чтобы масса пошла - нужен соответствующий гормональный фон - которой у подростка будет! Это раз.
Теперь два - чтобы у него были красивые и здоровые плечи, начинать нужно с проработки крупных групп мышц - ног и спины. (Помним про позвоночник, слушаемся тренера беспрекословно!) Именно работа в основных упражнениях (приседания и становая) дает мощный прирост мышечной массы по всему телу.
Если нагрузка будет правильной - то вопрос с питанием решиться сам собой. Он будет уставать как вол, приходить домой, открывать холодильник, съедать ВСЁ и ложиться спать. Останется только поставить в этот холодильник правильно сбалансированные продукты.
Поэтому советы следущие.
1. Торопиться медленно. В его возрасте лучше полгода потратить на отработку техники и прокачку слабых мест и уже потом резко добавить в результатах (благо возраст позволяет - начало своевременное, спешить некуда), чем потом маяться с травмами. Поэтому задача "набрать массу за полгода" стоять не должна!!! Это категорический императив, хоть и сложный для подростка - но, увы, проверенный на собственной и не только шкуре...
2. Есть простую и здоровую пищу, делая упор на белок - кушать много мяса, кушать много каш, кушать много кисломолочных продуктов, включая творог, кушать сало для развития суставов и связок, кушать зелень и витамины для укрепления организма. Ключевое слово - кушать много. Впрочем - если тренер нормальный, пацан к этой мысли придет сам очень скоро и самостоятельно.
Мне в свое время сказали "Сколько волка не корми, а у слона все равно больше!" если в 15 лет массы нет от природы то её и не будет, обмен веществ очень быстрый. Я сделал правильный вывод и пошел заниматся другим спортом (в частности боксом - КМС) к 20 годам и мышцы наросли и защитить себя мог и т.д., а после института когда работа и вообще мало времени начал ходить в зал, там и раскабанел до 90 кг. при росте 180 см. и норматив МС по пауэрлифтингу выполнил. Хотя в 15 лет за 6 месяцев занятий вес не шел вообще (тренер хороший) не в силу не в массу. ИМХО, говорю как МС по пауэрлифтингу, 15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно. А куча мяса при абсолютном неумении себя защитить это моветон. Был у нас на пауэрлифтинге такой вес 125 кг. рост 185 см. жира очень мало, жим лежа (чистый жимовик) 240 кг. очень наглый парень - упал не просто быстро, а очень быстро от единственного удара, при том удар был вполне ожидаемым т.к. он меня типа бил (не попал естественно).
В ответ на: 15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно. А куча мяса при абсолютном неумении себя защитить это моветон. Был у нас на пауэрлифтинге такой вес 125 кг. рост 185 см. жира очень мало, жим лежа (чистый жимовик) 240 кг. очень наглый парень - упал не просто быстро, а очень быстро от единственного удара, при том удар был вполне ожидаемым т.к. он меня типа бил (не попал естественно).
Ну вот и я о том же. К тому же в тренажерке по совету старших пацанов начнет химию жрать и пошло поехало.
физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
просто сравниваю себя и друзей, регулярно занимающихся спортом, с другими 32-33 летними, которые думают, что здоровому спорт не нужен...так вот они не выглядят уже здоровыми, и чувствуют себя соответственно, хотя лет 5-7 назад думали что молодой и здоровый организм - это навсегда...теперь пристают ко мне "а что мне делать? вот брюшко, вот одышка, а вот сердечко, а ты что все время в зал ходишь? и велосипед?:)а меня еще можно спасти?:))))"
В ответ на: "здоровому спорт не нужен, а больному - вреден" полная чушь, извините физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
Вот типичное проявление недостатка общения в Интернете - в личном разговоре намного проще использовать гиперболы . Естественно, физ.нагрузки полезны. Но практика показывает, что тренажерка прививает восхищение жимом лежа, объемом бицепса и пр. фигней, которая ничего общего со здоровьем, красотой тела и умением постоять за себя не имеет. Грубо говоря - походы на турник, занятия со скакалой, бег по стадиону, отжимания от пола, пресс будут более полезны, чем занятия в тренажерном зале под советы старших пацанов как чего лучше прокачать, шоб бицепс больше был. Сам просто через это прошел, и теперь понимаю, сколько времени потерял зря.
В ответ на: "здоровому спорт не нужен, а больному - вреден" полная чушь, извините физические нагрузки для здоровья незаменимы, мы ж тут не про профессиональный спорт говорим, а про оздоровительный, которым может быть и тренажерный зал, в правильном режиме, с правильным питанием, с правильным тренером...
Вот типичное проявление недостатка общения в Интернете - в личном разговоре намного проще использовать гиперболы . Естественно, физ.нагрузки полезны. Но практика показывает, что тренажерка прививает восхищение жимом лежа, объемом бицепса и пр. фигней, которая ничего общего со здоровьем, красотой тела и умением постоять за себя не имеет. Грубо говоря - походы на турник, занятия со скакалой, бег по стадиону, отжимания от пола, пресс будут более полезны, чем занятия в тренажерном зале под советы старших пацанов как чего лучше прокачать, шоб бицепс больше был. Сам просто через это прошел, и теперь понимаю, сколько времени потерял зря.
вот тут соглашусь:)
хотя сам как начал ходить в тренажерный зал когда-то, так и хожу...нравицца видать:) хотя Шварценеггером не стал и не особо стремлюсь, но чувствую себя отлично:)
На кости-связки-суставы пацана неплохо бы посмотреть... У меня в 15 масса не шла - я типичный нормостеник, да и тренера по волейболу категорически заставляли "сушиться". Но вдруг пацан просто недокормлен или пересушен - а потенциально у него "рама" подходит для будущих чемпионских свершений?
Но это не для интернета разговор...
В ответ на:
ИМХО, говорю как МС по пауэрлифтингу, 15 лет не тот возраст когда следует заниматся штангой, бокс, кикбоксинг, дзюдо это да. Опять же для жизни очень полезно.
Сурово. К таким титулам я отношусь с глубочайшим почтением. Сам-то я жалкий любитель-натурал-полуинвалид (травмированная в юности спина, авто-авария и т.д.), чьи ближайшие мечты ограничиваются выполнением норм 3 разряда... (И то, для начала от ишиаса простудного характера надо выкарабкаться и восстановиться - четвертый месяц без тренировок... )
Про дзюдо - соглашусь на 100%. И мясо там нарастёт от смешанных аэробно-анаэробных нагрузок, и сердечно-сосудистая будет подготовленная, и за себя постоять сможет.
Хотя штанга в разумных дозах - она везде полезна. Для взрыва в боксе - без штанги никуда. И борцы ту же становую очень охотно делают - скорости в броске она прибавляет, по себе знаю, немножко пришлось в жизни татами потоптать, хоть и без особых успехов.
Хотя некоторые лифтёры - охотно пробуют себя и в единоборствах, приходя из лифта. Тот же Виткевич - не самый худший жимовик, насколько мне известно - получает удовольствие и от самбо, и от рукопашки, даже КМС-а получил.
Ну у Виткеыича извините рама такая шо не дай Бог каждому, а как он КМС получил история известная и весьма потешная (он ни одногй схватки не провел, был один соперник и тот отказался ввиду разнице в весе 40 кг.). У нас пацаны которые лифтом серъездно занимались ничем другим не баловались, оно никому не надо. Когда по лфту 5-6 трениовок в неделю то какой там бокс. Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный. Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
В ответ на: Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный. Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
О! Коротко и ясно изложил всю суть проблематики! Зачет!
...тупо задавив соперника в партере массой. А в финале соперник снялся из-за травмы сустава. Понятно, конечно, что на даже на России ему нифига бы не светило - это на области трудно "сетку" набрать в абсолютке...
Но встречаться в тёмной подворотне с таким интеллигентным молодым человеком, как Виткевич я бы таки не рискнул.
В ответ на:
Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный.
Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
Это точно. Тут подпишусь обеими руками. Чтобы уметь сильно и резко бить - нужно пять-шесть раз в неделю тратить пару часов, отрабатывая умение сильно и резко бить.
Если охота поднимать много-много килограмм - надо заниматься совершенно другими вещами. Ты сам всё описал - лучше некуда. Тем более, что очень часто, начиная таскать железо и видя первый прирост, человек сваливается в соблазн стать "пляжным качком", вместо того, чтобы дальше готовится.
Однако если человек уже умеет бить, да и весит к тому же за стольник, и жмет хотя бы 150, и тянет за 250 - под его колотушку лезть хочется гораздо меньше, чем под удар резвого, техничного, взрывного "мухача". Тоже проверено на собственной морде.
В ответ на: Если охота поднимать много-много килограмм - надо заниматься совершенно другими вещами. Ты сам всё описал - лучше некуда. Тем более, что очень часто, начиная таскать железо и видя первый прирост, человек сваливается в соблазн стать "пляжным качком", вместо того, чтобы дальше готовится.
Однако если человек уже умеет бить, да и весит к тому же за стольник, и жмет хотя бы 150, и тянет за 250 - под его колотушку лезть хочется гораздо меньше, чем под удар резвого, техничного, взрывного "мухача". Тоже проверено на собственной морде.
Даже если человек "тупо качается"-веса + белковое питание делают свое дело-проверено на своих ребрах
в этом возрасте силовую тренажерку лучше исключить пусть организм растет. для набора массы (причем не тупо жировой) а нормальной мышечной, чтоб посоветовал в комплексе: 1) полноценное питание белковое, качественное обьязательно мясо, рыба и тп 2) плавание а еще лучше плавание плюс гребля (ну очень развивает если толково тренироватся) 3)раз-два в неделю играть в волейбол басктебол (способствует росту и др) 4)а вот после 20 можно если очень хочется паоходить на тренажерку умеренно
фигура будет
молодой есть время и желание, плюс енергие пойдет в нужное русло
Для почитать, чем кормить см.здесь Есть масса противников "работы с железом" есть наоборот. Все должно быть в меру, 15 лет это как раз тот возраст с которого рекомендуется занятия с тяжестями. В этом возрасте уже сформирован скелет и самое время развитие такого физ.качества как сила. Физиологически организм готов, тем более что сейчас у него(организме) происходят гормональный всплеск что стимулирует развитие силы и массы.
В ответ на: Только надо для себя найти ответ на вопрос - а зачем ему эти мышцы?
Если бы все было так просто, все бы ходили как "Геркулесы", что бы что-то "появилось" нужно провести немало времени и перелопатить не одну тонну железа.
В ответ на: Чтобы девок цеплять - ИМХО для этого мышцы не нужны.
Согласен! Надо определить приоритет. Есть масса способов привлечения внимания прекрасной половины.
В ответ на: потому как накачанный бык получить по лбу от худощавого каратеки и даже не поймет что произошло, как будет лежать и корчиться на асфальте.
Не согласен! Все зависит от уровня физ подготовки обоих в равной степени. Если этот "накачанный бык" не туп как Вы преподносите, и кроме перелапачивания тонны железа развивается разностороне, и использует свою голову не только чтобы в нее есть.
-это из народных высказываний. Больному нужен даже больше чем здоровому потому как способствует сорейшему выздоровлению. Единственное что нужно знать и разграничивать спорт и физ.культуру. Ни в одном спорте нет здоровых людей, особенно касаемо "большого" спорта. Поверте как мне как специалисту в этой области.
В ответ на: тягать тяжести - не лучшее времяпрепровождение, и для спины, и для сердца, и для суставов и пр
Не согласен в корне. Пример реабилитационная гимнастика после травм.
В ответ на: Я не доктор, но имхо в 15 лет качаться нужно очень осторожно. Сдуру можно посадить здоровье молодое. Все-таки парень еще растет и фанатичные тренировки могут угнетать рост и развитие различных систем организма.
Для этого в трен.залах есть специально "обученный" человек который расскажет что нужно делать.
В ответ на: нужно терпение и правильные (базовые) упражнения. По теории качания написано много, пусть почитает
Это да, нужно включать "думалку". И "фильтровать" те советы которые обычно любят давать "знающие" занимающиеся. А лучше всего заниматься с Грамотным тренером не стесняться спрашивать.
В ответ на: главное не дойти в этом вопросе до нарциссизма
15 лет это как раз тот не тот возраст, здесь главное самовыражение. И каждый самовыражается по своему!
В ответ на: Грубо говоря - походы на турник, занятия со скакалой, бег по стадиону, отжимания от пола, пресс будут более полезны
Чем ничего не делая, тогда да.
В ответ на: чем занятия в тренажерном зале под советы старших пацанов как чего лучше прокачать, шоб бицепс больше был.
"Думалку" включать надо.
В ответ на: Сам просто через это прошел, и теперь понимаю, сколько времени потерял зря
А обратиться к специалисту не пробовали. Вы же не ремонтуруете то чего не знаете, а обращаетесь к специалисту в конкретной области. А что касается даже обычной физ.культуры - сам себе специалист. Осюда и Ваш негативный опыт и таков результат.
В ответ на: Имхо: в эом возрасте главное что? Что бы бабы липли! А бабы липнут к сильному, а большой не равно сильный. Бокс, дзюдо это уверенность в себе, сила, способность себя защитить и т.д. А женщины все это видя к пацану и потянутся. Проверенно на себе!
О! Коротко и ясно изложил всю суть проблематики! Зачет!
К какому ещё сильному? Вы шо, вчера родились? Бабы липнут к языкатому, если язык подвешен как надо, то не важно толстый или худой, высокий или низкий. У меня в 15 лет тоже при 178 см роста было 64 кг веса, зато сейчас большинство сверстников тащит пуздрень впереди себя, а у меня только 70 кг и то, если плотно поесть. Торопиться не надо. Есть масса видов спорта, где худой может себя реализовать, ненасилуя природу.
В ответ на: Есть масса видов спорта, где худой может себя реализовать, ненасилуя природу
а посему людишко завсегда борется с тем что ему дала мать природа от рождения, неважно толстый или худой. Одни "борятся" с весом, другие как его набрать, третьи живут в гармонии с собой и им глубоко на...ть как они выглядять и что о них думают. У каждого свои желания и методы их достижений.
В ответ на: Тогда у всех баб был бы четвёртый размер.
Для информации: молочная железа -Состоит из жировой ткани и самой железы. Никакими физ. упражнениями не возможно увеличить бюст. Это касаемо и полового члена мужчины (состоящего из пещеристого тела). Отакэ
В ответ на: Никакими физ. упражнениями не возможно увеличить бюст
Мы же про естественный отбор. Размер груди определяется генами, а гены подвержены отбору. Но за много тысяч лет женщины с нулевым размером почему-то не вымерли.
Есть масса видов спорта, где худой может себя реализовать, ненасилуя природу
а посему людишко завсегда борется с тем что ему дала мать природа от рождения, неважно толстый или худой. Одни "борятся" с весом, другие как его набрать, третьи живут в гармонии с собой и им глубоко на...ть как они выглядять и что о них думают. У каждого свои желания и методы их достижений.
А касаемо
В ответ на: Но за много тысяч лет женщины с нулевым размером почему-то не вымерли.
Вы знаете что основная масса использовала бы малейшую возможность,появись она у них, исправить то что дала мать приророда? Важна суть вопроса, человек хочет жить в гармонии с собой, своим телом. И если ему хочется исправить что-то без хирургического вмешательства по почему бы нет. Нужно только приложить усилия,терпенние и знания. А Ваше проведение парралели между изменением тела за счет увеличения мышечной массы молодого растущего организма и грудью женщины как-то увы не связывается.
Как не всем? Разве что тем, кто не совсем мужики...
В ответ на: Более того, тем, кому он нравится, но не хватило - вынуждены брать, что осталось, и размножаться, либидо-то поджимает... Вот и не рвётся цепочка.
Так мужики завсегда в дифиците были. Могли за столько лет хотя бы нулевой размер изжить, чтобы хоть с первого начинались, а то взглянёшь иной раз и весь расстраиваешься.
Экий Вы батенька загадочный, в крайности бросаетесь, то нулевой ему то четвертый. Кто
В ответ на: Могли за столько лет хотя бы нулевой размер изжить, чтобы хоть с первого начинались
должен "изживать". И при чем тут
В ответ на: Так мужики завсегда в дифиците были.
Разве что в качестве пластического хирурга исправлять желающим-желаемое тогда понятно. А четветрый он всегда лучше, если это разово то да для нас мужчинок в очи бросается, а жить с этим ей-же обладательницы, ой как не просто. Лучше второй но красивая!