Это смотря чего тебе надо. Если набрать массу - тогда да.
И белки утром тоже надо. Поэтому с овсяной могу и творог
Нуууу и насоветовали. Как Шарик, Матроскин и Дядя Фёдор. Ешь углеводы, нет - ешь белки, нет - ничего не ешь .
Попробую накидать простыми словами. Для того, чтобы дать относительно граммотные советы надо (как-минумум!!) выяснить два ключевых вопроса: 1. Твоя конституция (телосложение и склонности). Практически не встречал ЧИСТЫХ эктоморфов/эндоморфов/мезоморфов. Все где-то в промежутках. Где ты? 2. Чего ты ждешь от тренировок.
Набрать? Тогда надо ЕСТЬ. Не есть, а именно ЕСТЬ. Всё время. Увидел еду - она должна быть уничтожена. Не увидел - найди и уничтожь! Она твой враг . Если худощавый - преимущество углеводам (каши(СУПЕР!), правильные макароны и т.д.), но белки также должны присутствовать (куриная грудка - зе бест!). И жиры тоже. Да, да! Но правильные и в правильных количествах. Майзонезы и прочие трансжиры не годятся. Надо понимать, что чистых белков/углеводов практически нет. И надо понимать и быть готовым, что набирать будешь и мышечную массу и жировую. Иначе - никак (хотя товарищи химики меня несомненно поправят). Корректировать будешь потом. После тренировки - ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в течении 30-40 минут. Сможешь (если "да" - скорее всего тренировка была хреновая)? Я лично не могу ( ). Поэтому пил гейнер. Не будешь кушать, и кушать правильно - до все тренировки.
Похудать? Тут я не большой знаток. Но не кушать - это бред полнейший. 100%. И огромный вред для организма. Ты даешь ему нагрузку, и не даешь энергию. Сушишь бак, и ездишь "на парах". Сердечко (и не только оно) передаст "большой привет". Не сегодня, так завтра. Просто прийдется напрячься и рассчитывать - чего и сколько ты ешь. Ограничивать простые углеводы.
Вода. Пить надо МНОГО! И тем, кто не тренируется. И особенно, тем, кто тренируется. И до тренировки (по чашке). И во время (глоткамми - столько, сколько выпьешь - мне 0,75 достаточно). И после (по чашке). Минимум - 2-3 литра в день. И именно воды, а не чая/пепси/кваса. ВОДА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!!! Еда - это топливо, а вода - это масло.
Питание в постель. Не претендую, но есть мнение уважаемых людей, что питание "перед сном" - до . В прямом смысле слова. Можно потреблять казеины (как в коктейлях, так и из пищи). Лично я для себя никакого эффекта от этого не почувствовал, кроме нарушения сна и пищеварения. И роста пуза. После отказа были положительные результаты. Возможно - это дело индивидуальное. Но, если цель сбросить вес, на ночь - НЕ ЕСТЬ!
А помимо того есть и не ключевые, но не менее важные моменты.
Твой распорядок (не только тренировок, но и вообще дня и т.д.)? Отдых и сон (советует тут в три ночи ) - в достаточном количестве? Это ОЧЕНЬ влияет на качество тренировок. Не перетренировывайся! Если на наборе - 40-50 минут, и в душ! После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
Когда тренировки? Они должны быть примерно в одно и тоже время суток. Это не аксиома, но ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО дре эффективности и здоровья.
Что, и когда ты можешь кушать (есть ли возможность таскать еду/перекусы с собой, и т.д.)? Надо понимать, что для профи еда - это культ и 80% сознательного жизненного времени. Но тебе это врядли нужно. Или есть глобальные цели? Кушай раз в три часа. Плотность (объем) - в зависимости о телосложения и целей. Пропустишь приём пищи - начнешь "гореть". Т.е. - жечь "нажитое непосильным трудом"!
Отношение к спортивному питанию. Никого и ни за что не агитирую. Ничего не собираюсь рекламировать. Тут прозвучали тезисы о "химии". Давайте не будем мешать святое с грешным. Протеины, гейнеры, аминокислоты и прочее на дереве конечно не выросли, но они такая-же химия, как и 50% вашего рациона (если конечно не занимаетесь натуральных хозяйством). Химия - это нечто другое (и тут я вам не советчик и не помощник ). Многократно советовался по этому поводу с диетологами и врачами. Айболиты советской закалки в один голос твердят - от лукавого. Но, когда начинаешь расспрашивать подробно, оказывается, что это из серии "не читал, но осуждаю" . А те, кто читал/курил говорят примерно так: 1) Ни в коем случае полностью не заменять еду! 2) Протеиновый коктейль/гейнер после тренировки НИКАКОГО вреда организму (если он не в усмерть убитый - но в таком случае вам всё вышенаписаное нафиг не надо) не нанесет. Я для себя сделал следующие выводы: 1) Если можешь потреблять необходимый запас углеводом/белков в виде качественной пищи - это лучший вариант; 2) Если нет - можно в определенных моментах заменить спортивным питанием.
В общем - тут как и во всём. Понимание, работа и дисциплина. И буде щастя !
Надеюсь чем-то помог.
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Зимой,тем более при таких минусовых температурах,организму нужна энергия.Поэтому и логично,что тянет на углеводы.Сушиться сейчас достаточно сложно
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Та же фигня. Начал печь протеиновое печенье ) Помогает не обращать внимание на простые угли.
И надо понимать и быть готовым, что набирать будешь и мышечную массу и жировую. Иначе - никак (хотя товарищи химики меня несомненно поправят). Корректировать будешь потом.
Ага. Либо корректировать в процессе.
Питание в постель. Не претендую, но есть мнение уважаемых людей, что питание "перед сном" - до . В прямом смысле слова. Можно потреблять казеины (как в коктейлях, так и из пищи). Лично я для себя никакого эффекта от этого не почувствовал, кроме нарушения сна и пищеварения. И роста пуза. После отказа были положительные результаты. Возможно - это дело индивидуальное. Но, если цель сбросить вес, на ночь - НЕ ЕСТЬ!
Есть и другое мнение . Пузо не растёт. Если на ночь ничего не кинул, то жрать ночью очень хочется и просыпаешься, особенно первую ночь после треньки. В постель вредно углеводы. И, поддержу мнение, что всё индивидуально, даже количество усваиваемого белка.
Для того, чтобы дать относительно граммотные советы надо (как-минумум!!) выяснить два ключевых вопроса: 1. Твоя конституция (телосложение и склонности). Практически не встречал ЧИСТЫХ эктоморфов/эндоморфов/мезоморфов. Все где-то в промежутках. Где ты? ------------------------------------------------------------------------------- Рост метр 172, вес 74, по типу точно не скажу, особо лишнего ничего нет, всю жизнь играю в футбол, стараюсь вести активный образ жизни.
2. Чего ты ждешь от тренировок.
-------------------------------------------------------------------------------- Жду красивого прокачанного тела, и не хочется останавливаться на достигнутом, прогрессировать по весам(пока так и получается, может не очень быстро, но за два года прогресс по жиму от 70 до 100, становая от 70 до 130, и так далее).
То, что если не будешь есть после треньки и посадишь сердце, плюс проср..шь тренировку согласен на 100% Как и с тем, что надо много пить, здоровье почек, плюс поддержка организма во время тренировки. Лично у меня минимум литр уходит при активном занятии. Жрать на ночь-зло, согласен, энергия которая не сгорит и перейдет в сало
Твой распорядок (не только тренировок, но и вообще дня и т.д.)?
---------------------------------------------------------------- Езжу обычно после 21-00, занимаюсь час-полтора, в принципе организму нравится, в зале уже почти никого нет, не ждешь очередь к снаряду, один минус потом реально тяжело заснуть, сова, плюс кровь бегает, утром не совмем в той кондиции просыпаешься..
После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
----------------------------------------------------------------------- А вот тут не совсем согласен, могу работать без перерыва, просто разбиваю нагрузку по разным группам мышц, например понедельник спина и бицепс, вторник грудь и трицепс.
В целом очень интересно написал, спасибо
+1
В очередной раз посмешили про "химию"))) При этом пьют наш сок и молоко)) А это по такой же технологии как и протеин.С порошка.))
Мне как раз на ночь казеин - самое то. Есть резалт. После тренировки делаю коктель из гейнера и протеина. Потом дома ем. Но обычно есть нехочется))) Чтоб был результат нужно реально ЖРАТЬ!!!! Иначе - топтание на месте.
Рост метр 172, вес 74, по типу точно не скажу, особо лишнего ничего нет, всю жизнь играю в футбол, стараюсь вести активный образ жизни.
Так не поймешь (по рост/вес) - надо видеть. С какого веса стартовал? И сколько занимаешься регулярно? Я, когда активно тренировался и сушился до 87-88 (с обычных 93-95), визуально выглядел более накачанным (со слов сторонних наблюдателей). Активный образ жизни и футбол/бокс/бег вредят набору массы. Все качки лентяи . Лишний раз голову не повернут, ибо масса горит . А вот на "сушке" у меня бокс активно участвует.
Жду красивого прокачанного тела, и не хочется останавливаться на достигнутом, прогрессировать по весам(пока так и получается, может не очень быстро, но за два года прогресс по жиму от 70 до 100, становая от 70 до 130, и так далее).
Если не стоит задача набра массы (обьема), то многие мои советы не пригодятся. Силовые тренировки отличаются от ориентированных на набор массы кардинально. По силовым у тебя прогресс вполне нормальный. ИМХО - осторожней со становой. Особенно на больших весах. В первую очередь на них. Меня многие качки предадут анафеме ("базовые есьм основа и краеугольный камень" и т.д. и т.п.), но становая - это практически гарантированные проблемы со спиной. Могу утверждать на опыте друзей. Многие из которых завидовали моей спине, а я становую практически не делал . её вполне можно заменить другими упражнениями. Потери будут минимальными. А проблемы со спиной это ужос. Пока спина закачана и держится корсетом - жить можно. Но, не дай бог, он сойдет - и ты полуинвалид .
Езжу обычно после 21-00, занимаюсь час-полтора, в принципе организму нравится, в зале уже почти никого нет, не ждешь очередь к снаряду, один минус потом реально тяжело заснуть, сова, плюс кровь бегает, утром не совмем в той кондиции просыпаешься..
Не лучшее время для тренировки . Идеальное - с 10 (до этого организм "спит") до 12 утра . Но это далеко не каждый может себе позволить. Тренироваться перед сном не лучший вариант. Негатив (его внешние проявления) ты сам правильно описал.
После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!). ----------------------------------------------------------------------- А вот тут не совсем согласен, могу работать без перерыва, просто разбиваю нагрузку по разным группам мышц, например понедельник спина и бицепс, вторник грудь и трицепс.
Тут очень индивидуально. НО: 1. Работа без перерыва - неминуемый застой и отсутствие роста. Хоть часами сиди в зале - будешь терять вес и убивать сердце. Распространенная ошибка. Для того, чтобы расти организм должен отдыхать! 2. Как ты не разбивай, а абсолютно изолированных упражнений не существует. В любом случае работают группы мышц. Нагружая их без должно отдыха - тормозишь рост. Попробуй делать дневные промежутки - очень скро заметишь результат . Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
Если тренировка вечером - исключительно белки. В той форме, которую приемлишь - нежирный творог, протеиновый коктейль(желательно на воде), куриная грудка. организму вечером нужен строительный материал - белки, энергия в виде углеводов ему вечером не нужна и более того может отложиться в виде прослойки.
Самое главное после тренировки-восстановление потраченной энергии. Откуда она бралась? Правильно-из гликогена.Что нужно для того,чтобы в короткие сроки восстановиться-правильно..углеводы. Пока организм не восстановит необходимый запас гликогена в мышечной ткани-белок либо не усваивается,либо тоже перерабатывается (внимание) в гликоген,под действием кортизола. Итого-после тренировки(любой,хоть утренней,хоть ночной),сначала восстанавливаем уровень гликогена,потом -аминокислот. Интервал -минут 30-ть(устанавливается опытным путем) Ни в коем случае не стоит готовить протеиновые коктели на молоке-в молоке есть козеин,и в такой связке длительность усваивания аминокислот сильно увеличивается,этот вариант-только для индивидуального ночного приема.А так-если коктель,то либо вода,либо сок.Сок лучше,если нет уверенности в том,что нормально загрузился углеводами вначале.Да и для транспортировки аминокислот-тоже лучше.
Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
у меня, если случались перерывы в пару недель (отпуск и в связи с этим отьезд из города, например), то потом надо было сначало пару недель "догонять" свой рабочий вес... сейчас вот, в связи с травмой, перерыв вообще был в три месяца, так сейчас рабочим стал вес, которым раньше разминался... ну правда потихоньку с каждой тренировкой догоняю, но крепатура не позволяет разогнаться (даже креатин не сильно помогает)!
где-то читал, что когда начинается застой (либо, чтоб он не началсо), нуно менять програму тренировки. Это помимо того, что упражнения по каждой группе мышц в принципе не должны повторяться каждую неделю-две (чтоб мышцы не привыкали к однотипным упражнениям) - как говорил кто-то, уже не помню кто, "постоянно удивляйте свои мышцы и застоя у вас никогда не будет!" (С)
з.ы. по теме, тоже попадаю на тренировку в основном с 9-ти вечера, но минимум один банан и нежирный творог с медом обязательно после тренировки съедаю! блин, пить водичку после железа, как тут правильно сказали, это жесть! так на долго не хватит... после кардио, читал, может и нужно, если цель сбросить вес, и то, по-моему, спорно...
Если тренировка вечером - исключительно белки. В той форме, которую приемлишь - нежирный творог, протеиновый коктейль(желательно на воде), куриная грудка. организму вечером нужен строительный материал - белки, энергия в виде углеводов ему вечером не нужна и более того может отложиться в виде прослойки.
та ну канешна! как правильно написали выше, а энергию, потраченную на тягание тонны железа, извините, откуда организм возьмет? ни фига он строить не будет из вашего белка, у него прорамма заложена - сначало энергию восстановить! Никто ж не говорит, хавать батон с вареньем на ночь и запивать банкой сгущенки! но определенное количество углей таки надо закинуть... пока доедете/дойдете домой после трени, организм уничтожит это и еще спросит, нет ли добавки! просто по количеству, тут советчиком быть глупо, потому что это должен каждый сам прочувствовать..
Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
у меня, если случались перерывы в пару недель (отпуск и в связи с этим отьезд из города, например), то потом надо было сначало пару недель "догонять" свой рабочий вес... сейчас вот, в связи с травмой, перерыв вообще был в три месяца, так сейчас рабочим стал вес, которым раньше разминался... ну правда потихоньку с каждой тренировкой догоняю, но крепатура не позволяет разогнаться (даже креатин не сильно помогает)!
где-то читал, что когда начинается застой (либо, чтоб он не началсо), нуно менять програму тренировки. Это помимо того, что упражнения по каждой группе мышц в принципе не должны повторяться каждую неделю-две (чтоб мышцы не привыкали к однотипным упражнениям) - как говорил кто-то, уже не помню кто, "постоянно удивляйте свои мышцы и застоя у вас никогда не будет!" (С)
з.ы. по теме, тоже попадаю на тренировку в основном с 9-ти вечера, но минимум один банан и нежирный творог с медом обязательно после тренировки съедаю! блин, пить водичку после железа, как тут правильно сказали, это жесть! так на долго не хватит... после кардио, читал, может и нужно, если цель сбросить вес, и то, по-моему, спорно...
Так а что с питьем воды после железа не так
Так а что с питьем воды после железа не так
та все так, пить надо и много! тем более, как правильно написал ув. VadimK
ВОДА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!!!
я имел ввиду, что запить водичкой тренировку с железом и пойти спать не совсем (мягко говоря) правильно!
Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
С подобными советами я был бы очень осторожен. Потери будут, а вот снизить вес и нагрузку можно и нужно. Ключевые слова суперкомпенсация и активная цикличность. Также рекомендовал бы оценить свой недельный объём работ (ну, или сколько тонн за неделю перетягал). И плясать уже от этих цифр.
И плясать уже от этих цифр.
если не сложно, можно поподробнее как плясать? даже стало интересно посчитать свой тоннаж... но надо ж понимать, чё мне потом с этими цифрами делать!
если не сложно, можно поподробнее как плясать? даже стало интересно посчитать свой тоннаж... но надо ж понимать, чё мне потом с этими цифрами делать!
Как-то я задался мыслью критерия оценки тренировки. Самым простым решением было посчитать массу перетасканных железяк. Считать абсолютную массу я не вижу смысла (блоки, рычаги). Во-первых, это сложно, во-вторых, мне эта цифре не нужна. Мне эта цифра нужна как критерий сравнения тренировок и то приблизительно. Собственно я практически всё делаю приблизительно, и количество необходимых калорий в сутки для поддержания формы, и количество калорий необходимых для роста мышц, и процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Эта цифра весьма условна ещё и потому, что не учитывает интенсивности выполнения работы и время, которое отводится на восстановление между подходами. По этой цифре я вижу когда организм устал и необходимо снизить нагрузку на 10-15% и перейти к фазе восстановления. После восстановления я должен выйти на прежний уровень, а в идеале добавить в рабочих весах. У меня период восстановления составляет 3-4 недели. Таким образом можно отслеживать динамику изменений показателей. Также, по самочувствию я делаю отметки где я ещё могу добавить, где я на пределе.
По этой цифре я вижу когда организм устал и необходимо снизить нагрузку на 10-15% и перейти к фазе восстановления. После восстановления я должен выйти на прежний уровень, а в идеале добавить в рабочих весах. У меня период восстановления составляет 3-4 недели. Таким образом можно отслеживать динамику изменений показателей. Также, по самочувствию я делаю отметки где я ещё могу добавить, где я на пределе.
а каким образом происходит восстановление? в чем оно заключается? просто у меня, когда организм уже сильно устал, я стараюсь, чтоб не терять форму, пондимать какие-то минимальные веса с невысокой интенсивностью, плюс смещаю акцент на кардио, в частности маслаю орбитрек каждый день... просто когда попадал на вынужденный перерыв в тренировках, то, как уже писал више, сразу падал рабочий вес и приходилось подолгу догонять... не говоря уже о каком-то прогрессе
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
.
). Поэтому пил гейнер. 
все тренировки.
) - в достаточном количестве? Это ОЧЕНЬ влияет на качество тренировок. Не перетренировывайся! Если на наборе - 40-50 минут, и в душ! После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
). Многократно советовался по этому поводу с диетологами и врачами. Айболиты советской закалки в один голос твердят - от лукавого. Но, когда начинаешь расспрашивать подробно, оказывается, что это из серии "не читал, но осуждаю" 
.
. её вполне можно заменить другими упражнениями. Потери будут минимальными. А проблемы со спиной это ужос. Пока спина закачана и держится корсетом - жить можно. Но, не дай бог, он сойдет - и ты полуинвалид .
. Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
