Собственно, сабж Тренировку обычно заканчиваю поздно вечером, даже кусок мяса в желудок бросать не хочется. Стараюсь брать с собой пару бананов и пачку творога, хотелось бы услышать мнение уважаемых коллег.
Есть мнение что два часа после треньки кушать не рекомендуется.Я пью водичку.
Вечером - творог, яйца. На ночь казеин из банки и аминокислоты, но треньки у меня утренние.
Есть мнение что два часа после треньки кушать не рекомендуется.Я пью водичку.
А как же белковые и угольные окна? Есть мнение, что размер этих окон несколько преуменьшен, вернее очень преуменьшен. Эти окна протяжённостью сутки. Так что можно и сразу кушать, можно и через 2 часа, три часа...
Есть мнение что два часа после треньки кушать не рекомендуется.Я пью водичку.
Это после какой тренировки не рекомендуется Разве организму не нужно добрать то, что сжег тягая железо?
Есть мнение что два часа после треньки кушать не рекомендуется.Я пью водичку.
Водичку надо во время треньки пить.
Ну все зависит от целей. Я тренируюсь только для поддержания тонуса и физической активности.Ну и сбросить вес не помешает.
Есть мнение что два часа после треньки кушать не рекомендуется.Я пью водичку.
А как же белковые и угольные окна? Есть мнение, что размер этих окон несколько преуменьшен, вернее очень преуменьшен. Эти окна протяжённостью сутки. Так что можно и сразу кушать, можно и через 2 часа, три часа...
Мне 30 минут озвучивали..
Мне 30 минут озвучивали..
Классика - 40 минут. Я придерживаюсь 20-30 минут, пока домой доберусь и пью гейнер с протеином, а ещё через час нормальная еда. Есть, вернее жрать после треньки хочется всегда, через час после коктейля жрать хочется опять.
Протеин сывороточный, за 20-30 минут до и сразу же после трненировки
Протеин сывороточный, за 20-30 минут до и сразу же после трненировки
Народ а простую еду никто не ест уже? Я химию не преемлю просто.
Протеин сывороточный, за 20-30 минут до и сразу же после трненировки
Народ а простую еду никто не ест уже? Я химию не преемлю просто.
в раздевалке тренажерного зала куриную грудину кушать некомильфо
Прихожу домой и делаю простой коктейль: банан, творог и молоко. По времени как раз минут через 20 получается. А через время, как захочется, кушаю уже обычную еду. Но занимаюсь в первой половине дня. Тоже не принимаю химию. А что мешает сделать себе омлет и завалиться спать? Или такого не достаточно? Тоже интересно.
я тоже предпочитаю утром ходить. пока то, пока се, приеду на работу уже и обед предпочитаю пить после треньки обычно сок. химию не пью, скорее треньки для тонуса, чем для результатов. и да, мне шо после зала, шо после бассейна жрать хочется невероятно но стараюсь, как предписывают, или индюшатину или куриные стейки топтать. шоп и полезно, и по диете нормально.
Ниче не ем, как приеду домой ем что хочется. P.S. Фигура толстая Если появляется желание прийти в форму то максимум 100 грм. углеводов в день. С этого расчета и питаюсь вечером. Если соберу 100 грм. в течении дня то после трен. только белок, если целый день только белок то могу и кашки или макарон потрескать. Но опять же, каждому свое, экспериментируйте, научитесь слушать и понимать свой организм.
Говяжий стейк/рыбу/курицу. С овощами. Творог не люблю. Могу только утром в себя запихнуть. После тренировки есть хочется всегда.
Скоро начну и углеводное окно закрывать. Еще на пару килограмм подсушиться надо...
Говяжий стейк/рыбу/курицу. С овощами. Творог не люблю. Могу только утром в себя запихнуть. После тренировки есть хочется всегда.
Скоро начну и углеводное окно закрывать. Еще на пару килограмм подсушиться надо...
Тренер к которому прислушиваюсь говорит то же самое
А что мешает сделать себе омлет и завалиться спать? Или такого не достаточно? Тоже интересно.
На ночь необходимо есть что-то долгоиграющее, т.е. творог.
Тренер к которому прислушиваюсь говорит то же самое
Без углеводов белки на ветер.
Творог не люблю. Могу только утром в себя запихнуть.
Утром угли нужны, зачем творог зря переводить?
Это смотря чего тебе надо. Если набрать массу - тогда да.
И белки утром тоже надо. Поэтому с овсяной могу и творог
Нуууу и насоветовали. Как Шарик, Матроскин и Дядя Фёдор. Ешь углеводы, нет - ешь белки, нет - ничего не ешь .
Попробую накидать простыми словами. Для того, чтобы дать относительно граммотные советы надо (как-минумум!!) выяснить два ключевых вопроса: 1. Твоя конституция (телосложение и склонности). Практически не встречал ЧИСТЫХ эктоморфов/эндоморфов/мезоморфов. Все где-то в промежутках. Где ты? 2. Чего ты ждешь от тренировок.
Набрать? Тогда надо ЕСТЬ. Не есть, а именно ЕСТЬ. Всё время. Увидел еду - она должна быть уничтожена. Не увидел - найди и уничтожь! Она твой враг . Если худощавый - преимущество углеводам (каши(СУПЕР!), правильные макароны и т.д.), но белки также должны присутствовать (куриная грудка - зе бест!). И жиры тоже. Да, да! Но правильные и в правильных количествах. Майзонезы и прочие трансжиры не годятся. Надо понимать, что чистых белков/углеводов практически нет. И надо понимать и быть готовым, что набирать будешь и мышечную массу и жировую. Иначе - никак (хотя товарищи химики меня несомненно поправят). Корректировать будешь потом. После тренировки - ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в течении 30-40 минут. Сможешь (если "да" - скорее всего тренировка была хреновая)? Я лично не могу ( ). Поэтому пил гейнер. Не будешь кушать, и кушать правильно - до все тренировки.
Похудать? Тут я не большой знаток. Но не кушать - это бред полнейший. 100%. И огромный вред для организма. Ты даешь ему нагрузку, и не даешь энергию. Сушишь бак, и ездишь "на парах". Сердечко (и не только оно) передаст "большой привет". Не сегодня, так завтра. Просто прийдется напрячься и рассчитывать - чего и сколько ты ешь. Ограничивать простые углеводы.
Вода. Пить надо МНОГО! И тем, кто не тренируется. И особенно, тем, кто тренируется. И до тренировки (по чашке). И во время (глоткамми - столько, сколько выпьешь - мне 0,75 достаточно). И после (по чашке). Минимум - 2-3 литра в день. И именно воды, а не чая/пепси/кваса. ВОДА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!!! Еда - это топливо, а вода - это масло.
Питание в постель. Не претендую, но есть мнение уважаемых людей, что питание "перед сном" - до . В прямом смысле слова. Можно потреблять казеины (как в коктейлях, так и из пищи). Лично я для себя никакого эффекта от этого не почувствовал, кроме нарушения сна и пищеварения. И роста пуза. После отказа были положительные результаты. Возможно - это дело индивидуальное. Но, если цель сбросить вес, на ночь - НЕ ЕСТЬ!
А помимо того есть и не ключевые, но не менее важные моменты.
Твой распорядок (не только тренировок, но и вообще дня и т.д.)? Отдых и сон (советует тут в три ночи ) - в достаточном количестве? Это ОЧЕНЬ влияет на качество тренировок. Не перетренировывайся! Если на наборе - 40-50 минут, и в душ! После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
Когда тренировки? Они должны быть примерно в одно и тоже время суток. Это не аксиома, но ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО дре эффективности и здоровья.
Что, и когда ты можешь кушать (есть ли возможность таскать еду/перекусы с собой, и т.д.)? Надо понимать, что для профи еда - это культ и 80% сознательного жизненного времени. Но тебе это врядли нужно. Или есть глобальные цели? Кушай раз в три часа. Плотность (объем) - в зависимости о телосложения и целей. Пропустишь приём пищи - начнешь "гореть". Т.е. - жечь "нажитое непосильным трудом"!
Отношение к спортивному питанию. Никого и ни за что не агитирую. Ничего не собираюсь рекламировать. Тут прозвучали тезисы о "химии". Давайте не будем мешать святое с грешным. Протеины, гейнеры, аминокислоты и прочее на дереве конечно не выросли, но они такая-же химия, как и 50% вашего рациона (если конечно не занимаетесь натуральных хозяйством). Химия - это нечто другое (и тут я вам не советчик и не помощник ). Многократно советовался по этому поводу с диетологами и врачами. Айболиты советской закалки в один голос твердят - от лукавого. Но, когда начинаешь расспрашивать подробно, оказывается, что это из серии "не читал, но осуждаю" . А те, кто читал/курил говорят примерно так: 1) Ни в коем случае полностью не заменять еду! 2) Протеиновый коктейль/гейнер после тренировки НИКАКОГО вреда организму (если он не в усмерть убитый - но в таком случае вам всё вышенаписаное нафиг не надо) не нанесет. Я для себя сделал следующие выводы: 1) Если можешь потреблять необходимый запас углеводом/белков в виде качественной пищи - это лучший вариант; 2) Если нет - можно в определенных моментах заменить спортивным питанием.
В общем - тут как и во всём. Понимание, работа и дисциплина. И буде щастя !
Надеюсь чем-то помог.
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Зимой,тем более при таких минусовых температурах,организму нужна энергия.Поэтому и логично,что тянет на углеводы.Сушиться сейчас достаточно сложно
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Та же фигня. Начал печь протеиновое печенье ) Помогает не обращать внимание на простые угли.
И надо понимать и быть готовым, что набирать будешь и мышечную массу и жировую. Иначе - никак (хотя товарищи химики меня несомненно поправят). Корректировать будешь потом.
Ага. Либо корректировать в процессе.
Питание в постель. Не претендую, но есть мнение уважаемых людей, что питание "перед сном" - до . В прямом смысле слова. Можно потреблять казеины (как в коктейлях, так и из пищи). Лично я для себя никакого эффекта от этого не почувствовал, кроме нарушения сна и пищеварения. И роста пуза. После отказа были положительные результаты. Возможно - это дело индивидуальное. Но, если цель сбросить вес, на ночь - НЕ ЕСТЬ!
Есть и другое мнение . Пузо не растёт. Если на ночь ничего не кинул, то жрать ночью очень хочется и просыпаешься, особенно первую ночь после треньки. В постель вредно углеводы. И, поддержу мнение, что всё индивидуально, даже количество усваиваемого белка.
Для того, чтобы дать относительно граммотные советы надо (как-минумум!!) выяснить два ключевых вопроса: 1. Твоя конституция (телосложение и склонности). Практически не встречал ЧИСТЫХ эктоморфов/эндоморфов/мезоморфов. Все где-то в промежутках. Где ты? ------------------------------------------------------------------------------- Рост метр 172, вес 74, по типу точно не скажу, особо лишнего ничего нет, всю жизнь играю в футбол, стараюсь вести активный образ жизни.
2. Чего ты ждешь от тренировок.
-------------------------------------------------------------------------------- Жду красивого прокачанного тела, и не хочется останавливаться на достигнутом, прогрессировать по весам(пока так и получается, может не очень быстро, но за два года прогресс по жиму от 70 до 100, становая от 70 до 130, и так далее).
То, что если не будешь есть после треньки и посадишь сердце, плюс проср..шь тренировку согласен на 100% Как и с тем, что надо много пить, здоровье почек, плюс поддержка организма во время тренировки. Лично у меня минимум литр уходит при активном занятии. Жрать на ночь-зло, согласен, энергия которая не сгорит и перейдет в сало
Твой распорядок (не только тренировок, но и вообще дня и т.д.)?
---------------------------------------------------------------- Езжу обычно после 21-00, занимаюсь час-полтора, в принципе организму нравится, в зале уже почти никого нет, не ждешь очередь к снаряду, один минус потом реально тяжело заснуть, сова, плюс кровь бегает, утром не совмем в той кондиции просыпаешься..
После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
----------------------------------------------------------------------- А вот тут не совсем согласен, могу работать без перерыва, просто разбиваю нагрузку по разным группам мышц, например понедельник спина и бицепс, вторник грудь и трицепс.
В целом очень интересно написал, спасибо
+1
В очередной раз посмешили про "химию"))) При этом пьют наш сок и молоко)) А это по такой же технологии как и протеин.С порошка.))
Мне как раз на ночь казеин - самое то. Есть резалт. После тренировки делаю коктель из гейнера и протеина. Потом дома ем. Но обычно есть нехочется))) Чтоб был результат нужно реально ЖРАТЬ!!!! Иначе - топтание на месте.
Рост метр 172, вес 74, по типу точно не скажу, особо лишнего ничего нет, всю жизнь играю в футбол, стараюсь вести активный образ жизни.
Так не поймешь (по рост/вес) - надо видеть. С какого веса стартовал? И сколько занимаешься регулярно? Я, когда активно тренировался и сушился до 87-88 (с обычных 93-95), визуально выглядел более накачанным (со слов сторонних наблюдателей). Активный образ жизни и футбол/бокс/бег вредят набору массы. Все качки лентяи . Лишний раз голову не повернут, ибо масса горит . А вот на "сушке" у меня бокс активно участвует.
Жду красивого прокачанного тела, и не хочется останавливаться на достигнутом, прогрессировать по весам(пока так и получается, может не очень быстро, но за два года прогресс по жиму от 70 до 100, становая от 70 до 130, и так далее).
Если не стоит задача набра массы (обьема), то многие мои советы не пригодятся. Силовые тренировки отличаются от ориентированных на набор массы кардинально. По силовым у тебя прогресс вполне нормальный. ИМХО - осторожней со становой. Особенно на больших весах. В первую очередь на них. Меня многие качки предадут анафеме ("базовые есьм основа и краеугольный камень" и т.д. и т.п.), но становая - это практически гарантированные проблемы со спиной. Могу утверждать на опыте друзей. Многие из которых завидовали моей спине, а я становую практически не делал . её вполне можно заменить другими упражнениями. Потери будут минимальными. А проблемы со спиной это ужос. Пока спина закачана и держится корсетом - жить можно. Но, не дай бог, он сойдет - и ты полуинвалид .
Езжу обычно после 21-00, занимаюсь час-полтора, в принципе организму нравится, в зале уже почти никого нет, не ждешь очередь к снаряду, один минус потом реально тяжело заснуть, сова, плюс кровь бегает, утром не совмем в той кондиции просыпаешься..
Не лучшее время для тренировки . Идеальное - с 10 (до этого организм "спит") до 12 утра . Но это далеко не каждый может себе позволить. Тренироваться перед сном не лучший вариант. Негатив (его внешние проявления) ты сам правильно описал.
После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!). ----------------------------------------------------------------------- А вот тут не совсем согласен, могу работать без перерыва, просто разбиваю нагрузку по разным группам мышц, например понедельник спина и бицепс, вторник грудь и трицепс.
Тут очень индивидуально. НО: 1. Работа без перерыва - неминуемый застой и отсутствие роста. Хоть часами сиди в зале - будешь терять вес и убивать сердце. Распространенная ошибка. Для того, чтобы расти организм должен отдыхать! 2. Как ты не разбивай, а абсолютно изолированных упражнений не существует. В любом случае работают группы мышц. Нагружая их без должно отдыха - тормозишь рост. Попробуй делать дневные промежутки - очень скро заметишь результат . Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
Если тренировка вечером - исключительно белки. В той форме, которую приемлишь - нежирный творог, протеиновый коктейль(желательно на воде), куриная грудка. организму вечером нужен строительный материал - белки, энергия в виде углеводов ему вечером не нужна и более того может отложиться в виде прослойки.
Самое главное после тренировки-восстановление потраченной энергии. Откуда она бралась? Правильно-из гликогена.Что нужно для того,чтобы в короткие сроки восстановиться-правильно..углеводы. Пока организм не восстановит необходимый запас гликогена в мышечной ткани-белок либо не усваивается,либо тоже перерабатывается (внимание) в гликоген,под действием кортизола. Итого-после тренировки(любой,хоть утренней,хоть ночной),сначала восстанавливаем уровень гликогена,потом -аминокислот. Интервал -минут 30-ть(устанавливается опытным путем) Ни в коем случае не стоит готовить протеиновые коктели на молоке-в молоке есть козеин,и в такой связке длительность усваивания аминокислот сильно увеличивается,этот вариант-только для индивидуального ночного приема.А так-если коктель,то либо вода,либо сок.Сок лучше,если нет уверенности в том,что нормально загрузился углеводами вначале.Да и для транспортировки аминокислот-тоже лучше.
Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
у меня, если случались перерывы в пару недель (отпуск и в связи с этим отьезд из города, например), то потом надо было сначало пару недель "догонять" свой рабочий вес... сейчас вот, в связи с травмой, перерыв вообще был в три месяца, так сейчас рабочим стал вес, которым раньше разминался... ну правда потихоньку с каждой тренировкой догоняю, но крепатура не позволяет разогнаться (даже креатин не сильно помогает)!
где-то читал, что когда начинается застой (либо, чтоб он не началсо), нуно менять програму тренировки. Это помимо того, что упражнения по каждой группе мышц в принципе не должны повторяться каждую неделю-две (чтоб мышцы не привыкали к однотипным упражнениям) - как говорил кто-то, уже не помню кто, "постоянно удивляйте свои мышцы и застоя у вас никогда не будет!" (С)
з.ы. по теме, тоже попадаю на тренировку в основном с 9-ти вечера, но минимум один банан и нежирный творог с медом обязательно после тренировки съедаю! блин, пить водичку после железа, как тут правильно сказали, это жесть! так на долго не хватит... после кардио, читал, может и нужно, если цель сбросить вес, и то, по-моему, спорно...
Если тренировка вечером - исключительно белки. В той форме, которую приемлишь - нежирный творог, протеиновый коктейль(желательно на воде), куриная грудка. организму вечером нужен строительный материал - белки, энергия в виде углеводов ему вечером не нужна и более того может отложиться в виде прослойки.
та ну канешна! как правильно написали выше, а энергию, потраченную на тягание тонны железа, извините, откуда организм возьмет? ни фига он строить не будет из вашего белка, у него прорамма заложена - сначало энергию восстановить! Никто ж не говорит, хавать батон с вареньем на ночь и запивать банкой сгущенки! но определенное количество углей таки надо закинуть... пока доедете/дойдете домой после трени, организм уничтожит это и еще спросит, нет ли добавки! просто по количеству, тут советчиком быть глупо, потому что это должен каждый сам прочувствовать..
Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
у меня, если случались перерывы в пару недель (отпуск и в связи с этим отьезд из города, например), то потом надо было сначало пару недель "догонять" свой рабочий вес... сейчас вот, в связи с травмой, перерыв вообще был в три месяца, так сейчас рабочим стал вес, которым раньше разминался... ну правда потихоньку с каждой тренировкой догоняю, но крепатура не позволяет разогнаться (даже креатин не сильно помогает)!
где-то читал, что когда начинается застой (либо, чтоб он не началсо), нуно менять програму тренировки. Это помимо того, что упражнения по каждой группе мышц в принципе не должны повторяться каждую неделю-две (чтоб мышцы не привыкали к однотипным упражнениям) - как говорил кто-то, уже не помню кто, "постоянно удивляйте свои мышцы и застоя у вас никогда не будет!" (С)
з.ы. по теме, тоже попадаю на тренировку в основном с 9-ти вечера, но минимум один банан и нежирный творог с медом обязательно после тренировки съедаю! блин, пить водичку после железа, как тут правильно сказали, это жесть! так на долго не хватит... после кардио, читал, может и нужно, если цель сбросить вес, и то, по-моему, спорно...
Так а что с питьем воды после железа не так
Так а что с питьем воды после железа не так
та все так, пить надо и много! тем более, как правильно написал ув. VadimK
ВОДА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!!!
я имел ввиду, что запить водичкой тренировку с железом и пойти спать не совсем (мягко говоря) правильно!
Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
С подобными советами я был бы очень осторожен. Потери будут, а вот снизить вес и нагрузку можно и нужно. Ключевые слова суперкомпенсация и активная цикличность. Также рекомендовал бы оценить свой недельный объём работ (ну, или сколько тонн за неделю перетягал). И плясать уже от этих цифр.
И плясать уже от этих цифр.
если не сложно, можно поподробнее как плясать? даже стало интересно посчитать свой тоннаж... но надо ж понимать, чё мне потом с этими цифрами делать!
если не сложно, можно поподробнее как плясать? даже стало интересно посчитать свой тоннаж... но надо ж понимать, чё мне потом с этими цифрами делать!
Как-то я задался мыслью критерия оценки тренировки. Самым простым решением было посчитать массу перетасканных железяк. Считать абсолютную массу я не вижу смысла (блоки, рычаги). Во-первых, это сложно, во-вторых, мне эта цифре не нужна. Мне эта цифра нужна как критерий сравнения тренировок и то приблизительно. Собственно я практически всё делаю приблизительно, и количество необходимых калорий в сутки для поддержания формы, и количество калорий необходимых для роста мышц, и процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Эта цифра весьма условна ещё и потому, что не учитывает интенсивности выполнения работы и время, которое отводится на восстановление между подходами. По этой цифре я вижу когда организм устал и необходимо снизить нагрузку на 10-15% и перейти к фазе восстановления. После восстановления я должен выйти на прежний уровень, а в идеале добавить в рабочих весах. У меня период восстановления составляет 3-4 недели. Таким образом можно отслеживать динамику изменений показателей. Также, по самочувствию я делаю отметки где я ещё могу добавить, где я на пределе.
По этой цифре я вижу когда организм устал и необходимо снизить нагрузку на 10-15% и перейти к фазе восстановления. После восстановления я должен выйти на прежний уровень, а в идеале добавить в рабочих весах. У меня период восстановления составляет 3-4 недели. Таким образом можно отслеживать динамику изменений показателей. Также, по самочувствию я делаю отметки где я ещё могу добавить, где я на пределе.
а каким образом происходит восстановление? в чем оно заключается? просто у меня, когда организм уже сильно устал, я стараюсь, чтоб не терять форму, пондимать какие-то минимальные веса с невысокой интенсивностью, плюс смещаю акцент на кардио, в частности маслаю орбитрек каждый день... просто когда попадал на вынужденный перерыв в тренировках, то, как уже писал више, сразу падал рабочий вес и приходилось подолгу догонять... не говоря уже о каком-то прогрессе
Мужики, расскажите как перестать жрать сладкое и мучное. Где увидел бублики, пряники, торт, обязательно сьел.
Масса правда от этого не растет но и подсушиться не получается нормально.
Та же фигня. Начал печь протеиновое печенье ) Помогает не обращать внимание на простые угли.
мне когда сладкого хочется до икачки, чайная ложка меда на стакан воды.. Попускает.
а каким образом происходит восстановление? в чем оно заключается?
Активное восстановление - снижение нагрузки от рабочей на 10-15 %. Мне этого хватает. Может кому-то надо больше, пробуйте.
Денис Борисов
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГЛИКОГЕНА В МЫШЦАХ
Чаще всего рекомендуют использовать большие дозы углеводов как можно быстрее после тренировки мотивируя это необходимостью восстановления потраченного гликогена. ГЛИКОГЕН - это законсервированный в мышцах углевод (он тратиться на тренировке в качестве энергии). Поэтому вполне логично, что потратив что то наше тело стремится быстрее это что то вернуть.... Я крепко задумался и начал искать хоть какие то опыты и исследования на этот счет. Их оказалось очень мало и что самое прискорбное: эти опыты очень противоречивые.
Большая часть таких опытов действительно показала что восстановление уровня гликогена идет быстрее в том случае если после тренировки залить в себя углеводы. НО это касалось только тех тренировок которые были направлены на развитие аэробной выносливости или в лучшем случае силовой выносливости с маленькой нагрузкой. Т.е. речь не о бодибилдинге, а о беге на длинные дистанции или в лучшем случае кроссфите. Все это еще больше запутало понимание. Ведь при тренировках на выносливость больше используется окислительный способ энергообеспечения, а при силовых нагрузках в тренажерном зале анаэробный гликолиз (основной источник - мышечный гликоген)....Т.е. в тренажерном зале мы очень активно тратим углеводы (мышечный гликоген), поэтому было бы логично, что он должен быстрее восстанавливаться после такой тренировки.
Тем не менее один из экспериментов показал что УГЛЕВОДЫ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИВАЮТ ГЛИКОГЕН ВСЕГО НА 16% ЭФФЕКТИВНЕЕ, ОБЫЧНОЙ ВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Кто то может сказать: вот видите на целых 16% лучше идет процесс чем если не пить углеводы после тренировки. Но, друзья, подумайте сами, относительно чего лучше? Относительно воды? Ведь это вообще пустышка (там нет питательных веществ). Даю упрощение: даже если вы вообще ничего не едите в течении 1-2 часов после тренировки.... ВАШ ГЛИКОГЕН В МЫШЦАХ ВОССТАНАВИВАЕТСЯ! И причем, весьма активно. Представьте себе выключатель светильника который имеет два положение ВКЛ (есть углеводы) и ВЫКЛ (нет углеводов). Так вот ночью этот светильник дает свет в любом положении. Разница только в том, что при положении ВЫКЛ освещение чуть тусклее (всего на 16%). Тратили бы вы электричество в таком случае? Очень забавно...
Я пришел к выводу, что ГЛИКОГЕН НАКАПЛИВАЕТСЯ КОММУЛЯТИВНО т.е. постепенно в течении суток. И максимальное накопление гликогена в мышцах требует вовсе не быстрого приема углеводов сразу после тренировки, а регулярного и частого приема углеводов в течении суток. Максимальное накопление гликогена требует как минимум 24 часов после тренировки. В течении которых ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!
Значит ли это, что прием углеводов сразу после тренировки навредит? Про это чуть позже . В любом случае, польза от такого приема будет настолько минимальной, что ей можно смело пренебречь.
ВЫВОД: ВАЖЕН ПРИЕМ УГЛЕВОДОВ В ТЕЧЕНИИ 24 ЧАСОВ, А НЕ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
А ЕСЛИ УГЛЕВОДЫ + БЕЛОК СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Одно из известных правил питания после тренировки говорит нам о том, что углеводы вместе с белками лучше усваиваются чем по отдельности. В этом есть много смысла, на первый взгляд, потому что углеводы лучше способствуют выбросу транспортного гормона - инсулина, которые утилизирует как углеводы, так и протеины. Однако опыты (Типтон и др., 2001 г) по поводу усвоение гейнеров (много углеводов + умеренно протеинов) дали удивительные результаты: СИНТЕЗ БЕЛКА НА 30% МЕНЬШЕ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНЯЛИ ПИЩУ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Вот вам и белково-углеводные смеси после тренировки...
ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Протеин - вещь сакральная в бодибилдинге. Каждый новичок когда начинает свой тернистый путь к большим мышцам, готов пить протеин ведрами свято веря в его чудотворную силу. Вера - это конечно всегда хорошо, но если вы пьете протеин после тренировке в надежде на то, что это значительно ускорит рост ваших мышц путем ускорения синтеза белка в них, то вы сильно заблуждаетесь.
Те опыты которые мне удалось найти по поводу скорости синтеза белка и приема протеина в течении дня показывают что СИНТЕЗ БЕЛКА УСКОРЯЕТСЯ СУЩЕСТВЕННО В ТЕЧЕНИИ 24 ЧАСОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Более того, даже ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ СИНТЕЗ БЕЛКА БУДЕТ УСКОРЕН НА 33%!!!
Что это значит? А то, что принципиально на скорость синтеза белка не влияет выпьете вы протеиновый коктейль после тренировки или на следующее утро. Иначе говоря тренировка увеличивает скорость синтеза белка как минимум на сутки и ударные приемы протеина после тренировки никак этот процесс не ускоряют. Т.е., по большому счету нет никакого послетренировчного "белково-углеводного окна" на 1-2 часа. Есть огромные "гаражные ворота" которые открыты на распашку в течении 1-2 суток, как для белка, так и для углеводов.
Откуда же взялась информация о "узком окне на пару часов". Дело в том что существует несколько опытов над скоростью синтеза белка у пожилых людей, которые действительно показали эффективное усвоение разовых порций белка после тренировки.
Денис Борисов
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГЛИКОГЕНА В МЫШЦАХ
Чаще всего рекомендуют использовать
Налил . Хороший материал. Есть повод задуматься и подкорректировать график питания
Ем все так так мой организм усваивает любой продукт, то есть я вес и массу набираю быстро а вот похудеть для меня проблематично.Но по утрам я пью козье молоко и варю с пяток яйц, а вот вечером заряжаюсь по полной ем все и пока влазит))
Протеин сывороточный, за 20-30 минут до и сразу же после трненировки
Народ а простую еду никто не ест уже? Я химию не преемлю просто.
в раздевалке тренажерного зала куриную грудину кушать некомильфо
наблюдал такую картину неоднократно в раздевалке, ну зрелище такое себе, но в принципе всем пофигу По теме - ем банан(один или два) и иногда плюс арахиса горстку п.с. цель непременно набрать массу не преследую
касательно сушки, наверное, от особенностей обмена веществ и прочих индивидуальных факторов зависит, но перед тренировкой на беговой скачу 2,5 км за 10 минут, в результате и мокрый шо мышь(вот и сушка в принципе, понятно, что аматорская ) и разогреты мышцы
... а вот вечером заряжаюсь по полной ем все и пока влазит))
Вот и набирается масса, но не мышечная. Вечернее потребление пищи ОЧЕНЬ ответственное задание.
касательно сушки, наверное, от особенностей обмена веществ и прочих индивидуальных факторов зависит, но перед тренировкой на беговой скачу 2,5 км за 10 минут, в результате и мокрый шо мышь(вот и сушка в принципе, понятно, что аматорская ) и разогреты мышцы
2,5 км перед тренировкой??? силовой чтоли? и что ж ты на той тренировке уже сможешь поднять??? как для разогрева бежать 2,5 км так, шо ты аж мокрый - это, по-моему, перебор! есть куча статей, что если ты уже хочешь сушиться, то кардио нужно делать после силовой, когда уровень гликогена в крови ты "спалил" железом, и во время кардио организм, при отсутствии больше свободных ресурсов, начинает черпать енергию из жировых отложений. пускай DefLoom меня поправит, если я неправ
Ем все так так мой организм усваивает любой продукт, то есть я вес и массу набираю быстро а вот похудеть для меня проблематично.Но по утрам я пью козье молоко и варю с пяток яйц, а вот вечером заряжаюсь по полной ем все и пока влазит))
йопрст! конечно похудеть проблематично, если на ночь ты организму закидываешь кучу всего... куда он это все девать будет? конечно в жир!
з.ы. не, ну конечно, если ты спишь как эта собака, то невапрос!
касательно сушки, наверное, от особенностей обмена веществ и прочих индивидуальных факторов зависит, но перед тренировкой на беговой скачу 2,5 км за 10 минут, в результате и мокрый шо мышь(вот и сушка в принципе, понятно, что аматорская ) и разогреты мышцы
2,5 км перед тренировкой??? силовой чтоли? и что ж ты на той тренировке уже сможешь поднять??? как для разогрева бежать 2,5 км так, шо ты аж мокрый - это, по-моему, перебор! есть куча статей, что если ты уже хочешь сушиться, то кардио нужно делать после силовой, когда уровень гликогена в крови ты "спалил" железом, и во время кардио организм, при отсутствии больше свободных ресурсов, начинает черпать енергию из жировых отложений. пускай DefLoom меня поправит, если я неправ
Если он за 10 минут пробегает 2,5 км. То какие проблемы? Тут ключевое именно "10 минут", а не "2,5 км”.
касательно сушки, наверное, от особенностей обмена веществ и прочих индивидуальных факторов зависит, но перед тренировкой на беговой скачу 2,5 км за 10 минут, в результате и мокрый шо мышь(вот и сушка в принципе, понятно, что аматорская ) и разогреты мышцы
2,5 км перед тренировкой??? силовой чтоли? и что ж ты на той тренировке уже сможешь поднять??? как для разогрева бежать 2,5 км так, шо ты аж мокрый - это, по-моему, перебор! есть куча статей, что если ты уже хочешь сушиться, то кардио нужно делать после силовой, когда уровень гликогена в крови ты "спалил" железом, и во время кардио организм, при отсутствии больше свободных ресурсов, начинает черпать енергию из жировых отложений. пускай DefLoom меня поправит, если я неправ
ну 'поднимательные' способности остаются такими же как и без пробежки,за 10 минут просто прорабатывается кардио,после чего разминка,пресс и к подходу к железу чувствую себя норм. по крайней мере такие у меня ощущения. бывает и без пробежки трень,но лишь тогда когда уж сильно лень или спешу,так вот количество подходов и веса такие же,в общем получается всё тоже самое только по времени меньше
Если он за 10 минут пробегает 2,5 км. То какие проблемы? Тут ключевое именно "10 минут", а не "2,5 км”.
не-не-не, ты не понял! человек говорит, что у него именно сушка такая! т.е. кардио до силовой! 10 минут или 2,5 км за эти 10 мин - это уже второстепенно!
ну 'поднимательные' способности остаются такими же как и без пробежки,за 10 минут просто прорабатывается кардио,после чего разминка,пресс и к подходу к железу чувствую себя норм. по крайней мере такие у меня ощущения. бывает и без пробежки трень,но лишь тогда когда уж сильно лень или спешу,так вот количество подходов и веса такие же,в общем получается всё тоже самое только по времени меньше
хорошо, спрошу иначе. а какая тогда у тебя чисто кардио тренировка тогда? (если она есть). я к чему, если для тебя не вопрос пробежать именно во время кардио тренировки, там я не знаю, 10-15 км, тогда нивапрос, знач это у тебя нех...вая разминка такая 10-минутная. я просто исходил из того, что ты за 10 мин весь мокрый, т.е. ты типа "сушишься" так (как ты сказал, по-аматорски) и соответственно возразил, потому как сушиться даже по-аматорски, тоже надо правильно, чтоб был результат. Но опять же, если у тебя такое телосложение, что нечего сушить (ну или обмен веществ просто зашкаливает), тогда вообще нет смысла спорить...
касательно сушки, наверное, от особенностей обмена веществ и прочих индивидуальных факторов зависит, но перед тренировкой на беговой скачу 2,5 км за 10 минут, в результате и мокрый шо мышь(вот и сушка в принципе, понятно, что аматорская ) и разогреты мышцы
2,5 км перед тренировкой??? силовой чтоли? и что ж ты на той тренировке уже сможешь поднять??? как для разогрева бежать 2,5 км так, шо ты аж мокрый - это, по-моему, перебор! есть куча статей, что если ты уже хочешь сушиться, то кардио нужно делать после силовой, когда уровень гликогена в крови ты "спалил" железом, и во время кардио организм, при отсутствии больше свободных ресурсов, начинает черпать енергию из жировых отложений. пускай DefLoom меня поправит, если я неправ
"Сушка" тела прежде всего низкоуглеводная белковая диета. Собственно весь процесс построения тела - это процесс сбалансированного питания (диеты), и уже потом физические нагрузки.
В данном случае. Забываем о самом важном факторе - это пульс. Можно пробежать 2,5 км с пульсом 80-90, можно и за 200. Результат будет весьма, весьма разный. Длительность ВСЕЙ разминки должна быть 7-10 минут. Длительность самой тренировки - 60-80 минут. Лично я, не сторонник разогреваться бегом, даже при наличии у вас правильной техники бега (даже трусцой), это моё личное, никому не навязываю. Я вообще не сторонник лишний раз гонять кровь по всему телу, ведь за одну тренировку прорабатывается две, ну три группы мышц, если вы не любитель теории антогонистов .
Можно пробежать 2,5 км с пульсом 80-90, можно и за 200.
не верю
Можно пробежать 2,5 км с пульсом 80-90, можно и за 200.
не верю
Верю, не верю. Смайлики не поставил, звыняйте. Шутку можно было и увидеть.
Верю, не верю. Смайлики не поставил, звыняйте. Шутку можно было и увидеть.
теперь верю! просто у народа часто каша в голове, и шутки воспринимаются - или как руководство к действию, или как комплекс неполноценности)) Не поверишь - сколько народа "сушатся" кардиотренировками)) да еще и пялят на себя пакеты целлофановые + два свитера + мастерку ...и всё это летом! ...и всё это по чьему-то доброму совету!
Тогда мой совет (без шуток). Старайтесь удивлять мышцы, помните, гомеостазис не дремлет. Удивить можно не только увеличением веса, ведь в конце концов вы достигнете своего предела, но и нестандартным углом работы, сменой упражнения, изменением интенсивности работы, количеством повторений, сменой порядка следования упражнений.
ну 'поднимательные' способности остаются такими же как и без пробежки,за 10 минут просто прорабатывается кардио,после чего разминка,пресс и к подходу к железу чувствую себя норм. по крайней мере такие у меня ощущения. бывает и без пробежки трень,но лишь тогда когда уж сильно лень или спешу,так вот количество подходов и веса такие же,в общем получается всё тоже самое только по времени меньше
хорошо, спрошу иначе. а какая тогда у тебя чисто кардио тренировка тогда? (если она есть). я к чему, если для тебя не вопрос пробежать именно во время кардио тренировки, там я не знаю, 10-15 км, тогда нивапрос, знач это у тебя нех...вая разминка такая 10-минутная. я просто исходил из того, что ты за 10 мин весь мокрый, т.е. ты типа "сушишься" так (как ты сказал, по-аматорски) и соответственно возразил, потому как сушиться даже по-аматорски, тоже надо правильно, чтоб был результат. Но опять же, если у тебя такое телосложение, что нечего сушить (ну или обмен веществ просто зашкаливает), тогда вообще нет смысла спорить...
да это я так, утрирую, назвав пробежку сушкой. цель сушиться как основную, в принципе не ставлю, но после бега разогреваюсь хорошо, кардио работает, ну и сушка получается, так как обильное потоотделение. чисто кардио тренировок у меня нет. пробежать 10-15 км? - ну хз, может и пробегу, но не в таком темпе как 2,5 км по обмену веществ и телосложению - рост 183 вес 80-82, вес "трудноизменяем" хоть в спортзале виси хоть на диване - вес не меняется(только рельеф). так что я "чайник" в плане сушки и прочих тренировочных процессов, хоть и занимаюсь давно и постоянно, но без научного подхода. подозреваю, что это не есть правильно, но я и процессом и результатом вроде как так или иначе доволен, как-то так
Можно пробежать 2,5 км с пульсом 80-90, можно и за 200.
не верю
касательно пульса - в самый пик(если верить "пульсометру" беговой дорожки) где-то 120-140
Собственно, сабж Тренировку обычно заканчиваю поздно вечером, даже кусок мяса в желудок бросать не хочется. Стараюсь брать с собой пару бананов и пачку творога, хотелось бы услышать мнение уважаемых коллег.
ем два дабл чиза -900 ккаллорий
Собственно, сабж Тренировку обычно заканчиваю поздно вечером, даже кусок мяса в желудок бросать не хочется. Стараюсь брать с собой пару бананов и пачку творога, хотелось бы услышать мнение уважаемых коллег.
ем два дабл чиза -900 ккаллорий
так они ж холодные, если с собой брать ДО трени. или ты после выруливаешь и прямым ходом в мак?
или ты после выруливаешь и прямым ходом в мак?
ага, уже в привычку вошло- мин 10 после трени.
или ты после выруливаешь и прямым ходом в мак?
ага, уже в привычку вошло- мин 10 после трени.
ну то, что вкусно - факт, по калориям тоже соглашусь, на счет полезности употребления после тренировки - ну хз
Кстати, вот видео Дениса Борисова, о котором упоминал DefLoom, где он как раз много говорит о послетренировочном питании
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
.
). Поэтому пил гейнер. 
все тренировки.
) - в достаточном количестве? Это ОЧЕНЬ влияет на качество тренировок. Не перетренировывайся! Если на наборе - 40-50 минут, и в душ! После дня тренировки - день отдыха минимум (а некоторым надо и два!).
). Многократно советовался по этому поводу с диетологами и врачами. Айболиты советской закалки в один голос твердят - от лукавого. Но, когда начинаешь расспрашивать подробно, оказывается, что это из серии "не читал, но осуждаю" 
.
. её вполне можно заменить другими упражнениями. Потери будут минимальными. А проблемы со спиной это ужос. Пока спина закачана и держится корсетом - жить можно. Но, не дай бог, он сойдет - и ты полуинвалид .
. Есть еще одна маленькая хитрость. Почувствовал застой - дай организму отдых. Прекрати тренировки на пару недель (но не забивай на питание!). Практически ничего не потеряешь. А возобновив - получишь рост.
