Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Самая эффективная мотивационная программа. Делюсь.
Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.
причем предлагаю делать их до похода в туалет, а лучше непосредственно перед оным. для закрепления лечебного эффекта подтягиваний и их вышеуказанного количества
Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.
Это получается "на очко" 6-7 раз бегаешь, штолє?
Народ, а єто номально?
Нену...3....4 там раза я ещё понимаю. Но 6-7...!!!
Кому шо По теме: Лач, ты - высокий, длинноногий красавЭц, хоть и легкий, но тебе подтягиваться сложнее, чем коротышке. Это же обычная биомеханика. Имеет значение также размер ж.. относительно ширины плеч. Правильно тут про дрыщей писали. Легкий и не высокий мужиченка может себя поднять на много большее количество раз, чем высокий и мускулистый.
Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Раз и Два Ну и приложений соответствующий в appstore достаточно, думаю на андроид еще больше.
Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.
Lacett 31.03.2015 11:42 пишет: Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.
Я бы с тобой в лесенку поиграла, да не умею подтягиваться совсем. Кстати, мне идея про туалет понравилась, но ведь среднестатистический человек столько дома не находится.
Lacett 31.03.2015 11:42 пишет: Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.
тю, блин, так зачем тут программы какие-то просто подтягивайся каждый день чем больше, тем лучше и все - ну или через день хотя бы
если год назад 17 раз, а сейчас 11, то свои 17 раз через две-три недели будешь делать не задумываясь
Lacett 31.03.2015 11:36 пишет: Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.
А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups". У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее. Мне нравится приложения от runtastic
Lacett 30.03.2015 20:19 пишет: С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?
Принцип тот же. Если нужна гипертрофия оптимально 8-10(12) повторений в подходе. Можешь больше - используй отягощения, только не вешать их на пояс, желательно использовать что-то вроде рюкзака. Если упор на кол-во - каждый подход максимально, эффективны разного рода "лесенки"
Используя разные хваты нагрузишь разные пучки широчайшей - узкий, средний, широкий хват.
Обратным хватом со средней постановкой рук идет акцент на бицепс.
Плюс отжимания с разной постановкой рук, кранчи и верхняя половина тела будет в тонусе.
Tibor 30.03.2015 20:46 пишет: Сороковничек минимум,
давай сказки в другом месте рассказывать-ок?
Да мне то что? То тебе надо У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.
З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.
На работе так и делаю. По дороге в туалет есть аудитория с турником. Когда там нет занятий - всегда захожу. На первом подходе подтягиваюсь, а на втором - подношу ноги к перекладине.
Lacett 31.03.2015 11:36 пишет: Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.
А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups". У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее. Мне нравится приложения от runtastic
Хоспади, щас чтобы к турнику подойти нужно смартфон со спецпрограммой иметь? В колхозе на 1-м курсе работали по полдня, так я после послеобеденного сна полчаса посвящал турнику-брусьям-шведке. Лесенки на турнике и брусях и раза 3-4 по 20 (не помню точно) на шведке пресс. За месяц я стал подтягиваться 20 вместо 10-12 (вес 70-72 был где-то). Так что мой рецепт обычный - бери больше, бросай дальше (без фанатизЬма, конечно)
Lacett 31.03.2015 11:36 пишет: Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.
А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups". У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее. Мне нравится приложения от runtastic
Хоспади, щас чтобы к турнику подойти нужно смартфон со спецпрограммой иметь? В колхозе на 1-м курсе работали по полдня, так я после послеобеденного сна полчаса посвящал турнику-брусьям-шведке. Лесенки на турнике и брусях и раза 3-4 по 20 (не помню точно) на шведке пресс. За месяц я стал подтягиваться 20 вместо 10-12 (вес 70-72 был где-то). Так что мой рецепт обычный - бери больше, бросай дальше (без фанатизЬма, конечно)
Научный прогресс называется. Ты ж не на лошади ездишь как в колхозе, правда?
Tibor 30.03.2015 20:46 пишет: Сороковничек минимум,
давай сказки в другом месте рассказывать-ок?
Да мне то что? То тебе надо У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.
З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.
Т.е. ты работаешь на турнике с доп грузом 55 кг? Вниз лесенкой с какого кол-ва подтягивания начинаешь с таким весом?
Да мне то что? То тебе надо У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.
З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.
Т.е. ты работаешь на турнике с доп грузом 55 кг? Вниз лесенкой с какого кол-ва подтягивания начинаешь с таким весом?