autoua
×
Autoua.netФорумСпорт

Подтягивания (2/6)

СуперСтар **
Киев
Сообщения: 5348
С нами с 14.07.2007

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 11:03 Гілками

от кофе сцать хочется

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Супер писатель! **
14 лет за рулем,
Сообщения: 3718
С нами с 15.10.2012

Re: Подтягивания [Re: Tibor]
      31 марта 2015 в 11:04 Гілками

Tibor 30.03.2015 20:46 пишет:

Lacett 30.03.2015 20:19 пишет:

С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?



Самая эффективная мотивационная программа. Делюсь.

Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.




причем предлагаю делать их до похода в туалет, а лучше непосредственно перед оным.
для закрепления лечебного эффекта подтягиваний и их вышеуказанного количества


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский **
45 лет (24 года за рулем), Киев
Сообщения: 8358
С нами с 06.06.2009

Re: Подтягивания [Re: VIOx]
      31 марта 2015 в 11:20 Гілками

VIOx 31.03.2015 11:00 пишет:

Tibor 30.03.2015 20:46 пишет:



Каждый поход в туалет завершать турничком. Сороковничек минимум, под настроение. За день 250-300 подтягиваний получается. Ничего не растет, но и не уменьшается.



Это получается "на очко" 6-7 раз бегаешь, штолє?


Народ, а єто номально?

Нену...3....4 там раза я ещё понимаю.
Но 6-7...!!!


Кому шо
По теме: Лач, ты - высокий, длинноногий красавЭц, хоть и легкий, но тебе подтягиваться сложнее, чем коротышке. Это же обычная биомеханика.
Имеет значение также размер ж.. относительно ширины плеч.
Правильно тут про дрыщей писали.
Легкий и не высокий мужиченка может себя поднять на много большее количество раз, чем высокий и мускулистый.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 11:25 Гілками

Lacett 30.03.2015 20:19 пишет:

С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?




Раз и Два
Ну и приложений соответствующий в appstore достаточно, думаю на андроид еще больше.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Шашечник *
22 года за рулем, Киев
Сообщения: 35532
С нами с 28.01.2009

Re: Подтягивания [Re: Mogaba]
      31 марта 2015 в 11:36 Гілками

Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Шашечник *
22 года за рулем, Киев
Сообщения: 35532
С нами с 28.01.2009

Re: Подтягивания [Re: Aniachka]
      31 марта 2015 в 11:42 Гілками

Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский **
45 лет (24 года за рулем), Киев
Сообщения: 8358
С нами с 06.06.2009

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 11:51 Гілками

Lacett 31.03.2015 11:42 пишет:

Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.


Я бы с тобой в лесенку поиграла, да не умею подтягиваться совсем.
Кстати, мне идея про туалет понравилась, но ведь среднестатистический человек столько дома не находится.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
41 год (13 лет за рулем),
Сообщения: 13464
С нами с 14.11.2012

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 11:58 Гілками

Lacett 31.03.2015 11:42 пишет:

Анют, я понимаю это. С другой стороны я не жалуюсь в пршлом году подтягивался 17 раз. 15 раз даже перед одной автоюашницей после слета выделывался пьяный подтягивался. Сейчас подсдал- 11. Но уверен догоню до тех 17.




тю, блин, так зачем тут программы какие-то
просто подтягивайся каждый день
чем больше, тем лучше и все - ну или через день хотя бы

если год назад 17 раз, а сейчас 11, то свои 17 раз через две-три недели будешь делать не задумываясь

ну, по крайней мере у меня так


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 12:03 Гілками

Lacett 31.03.2015 11:36 пишет:

Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.




А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups".
У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее.
Мне нравится приложения от runtastic

Змінено Mogaba (12:04 31/03/2015)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
важничающий писатель *
45 лет, Киев
Сообщения: 2371
С нами с 31.10.2001

Re: Подтягивания [Re: VIOx]
      31 марта 2015 в 12:14 Гілками

VIOx 31.03.2015 11:00 пишет:


Это получается "на очко" 6-7 раз бегаешь, штолє?


Народ, а єто номально?

Нену...3....4 там раза я ещё понимаю.
Но 6-7...!!!




Да тут надо уже не подтягиванием озаботится, а проверкой пищеварительной системы комплексной.

Да, кстати, первое правило когда хочешь прийти в форму, покачаться в зале и т.д.: если есть проблемы со здоровьем - их надо решить.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Вампіііір **
58 лет (34 года за рулем), Киев
Сообщения: 33034
С нами с 15.11.2003

Re: Подтягивания [Re: Aniachka]
      31 марта 2015 в 14:04 Гілками

Aniachka 31.03.2015 11:51 пишет:

Я бы с тобой в лесенку поиграла, да не умею ...



Щаз тему снесут в "про Єта"!гг


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Дядя Сь **
41 год (22 года за рулем), Киев
Сообщения: 50581
С нами с 10.11.2002

Re: Подтягивания [Re: Aniachka]
      31 марта 2015 в 14:09 Гілками

Aniachka 31.03.2015 11:51 пишет:

Я бы с тобой в лесенку поиграла, да не умею подтягиваться совсем.




А ти пішки на 13-й )

Я регулярно на 8-й ходжу


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский **
Киев
Сообщения: 8471
С нами с 14.07.2004

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 20:49 Гілками

А никто не подскажет, с проблемами в поясничном отделе позвоночника (грыжа) подтягиваться можно?

Поскольку, для грудного отдела даже рекомендуется, а по поясничному вроде нюансы есть, какаято поперечная нагрузка возникает


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
kewl roolah **
Украина, Подолье
Сообщения: 20857
С нами с 11.07.2008

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 21:06 Гілками

Lacett 30.03.2015 20:19 пишет:

С большим сожалением в связи с полным отсутвием времени похерил_ зал в который ходил три года, понимаю что начинаю сдавать и это меня напрягает, решил занять себя хотя бы турником дома. Кто занимался может по каким програмам рабочим? или в тупую на максималку на пять подходов делать?




Принцип тот же.
Если нужна гипертрофия оптимально 8-10(12) повторений в подходе.
Можешь больше - используй отягощения, только не вешать их на пояс, желательно использовать что-то вроде рюкзака.
Если упор на кол-во - каждый подход максимально, эффективны разного рода "лесенки"

Используя разные хваты нагрузишь разные пучки широчайшей - узкий, средний, широкий хват.

Обратным хватом со средней постановкой рук идет акцент на бицепс.

Плюс отжимания с разной постановкой рук, кранчи и верхняя половина тела будет в тонусе.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский **
101 год за рулем, Munchen, DE
Сообщения: 8142
С нами с 16.06.2005

Re: Подтягивания [Re: Lacett]
      31 марта 2015 в 21:22 Гілками

Lacett 30.03.2015 20:47 пишет:

Tibor 30.03.2015 20:46 пишет:

Сороковничек минимум,


давай сказки в другом месте рассказывать-ок?



Да мне то что? То тебе надо
У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.

З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.

Змінено Tibor (21:50 31/03/2015)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар ***
54 года (35 лет за рулем), Киев
Сообщения: 5355
С нами с 16.12.2003

Re: Подтягивания [Re: Tibor]
      31 марта 2015 в 21:45 Гілками

Tibor 30.03.2015 20:46 пишет:


Каждый поход в туалет завершать турничком.




На работе так и делаю. По дороге в туалет есть аудитория с турником. Когда там нет занятий - всегда захожу. На первом подходе подтягиваюсь, а на втором - подношу ноги к перекладине.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
подсевший на форум *
50 лет (27 лет за рулем), Киев
Сообщения: 20001
С нами с 27.11.2008

Re: Подтягивания [Re: Mogaba]
      1 апреля 2015 в 00:55 Гілками

Mogaba 31.03.2015 12:03 пишет:

Lacett 31.03.2015 11:36 пишет:

Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.




А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups".
У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее.
Мне нравится приложения от runtastic




Хоспади, щас чтобы к турнику подойти нужно смартфон со спецпрограммой иметь?
В колхозе на 1-м курсе работали по полдня, так я после послеобеденного сна полчаса посвящал турнику-брусьям-шведке. Лесенки на турнике и брусях и раза 3-4 по 20 (не помню точно) на шведке пресс.
За месяц я стал подтягиваться 20 вместо 10-12 (вес 70-72 был где-то).
Так что мой рецепт обычный - бери больше, бросай дальше (без фанатизЬма, конечно)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Подтягивания [Re: Lekha]
      1 апреля 2015 в 09:03 Гілками

Lekha 01.04.2015 00:55 пишет:

Mogaba 31.03.2015 12:03 пишет:

Lacett 31.03.2015 11:36 пишет:

Спасибо, со спортвики я и начал и по той программе, но там только на первую неделю расписано.




А, ну поищи приложение в телефоне по слову "Pullups".
У меня пацаны в зале, кто зациклен на турнике, разными пользуются, в принципе все рабочее.
Мне нравится приложения от runtastic




Хоспади, щас чтобы к турнику подойти нужно смартфон со спецпрограммой иметь?
В колхозе на 1-м курсе работали по полдня, так я после послеобеденного сна полчаса посвящал турнику-брусьям-шведке. Лесенки на турнике и брусях и раза 3-4 по 20 (не помню точно) на шведке пресс.
За месяц я стал подтягиваться 20 вместо 10-12 (вес 70-72 был где-то).
Так что мой рецепт обычный - бери больше, бросай дальше (без фанатизЬма, конечно)



Научный прогресс называется.
Ты ж не на лошади ездишь как в колхозе, правда?


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар **
Киев
Сообщения: 5336
С нами с 29.05.2009

Re: Подтягивания [Re: Tibor]
      1 апреля 2015 в 09:08 Гілками

Tibor 31.03.2015 21:22 пишет:

Lacett 30.03.2015 20:47 пишет:

Tibor 30.03.2015 20:46 пишет:

Сороковничек минимум,


давай сказки в другом месте рассказывать-ок?



Да мне то что? То тебе надо
У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.

З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.



Т.е. ты работаешь на турнике с доп грузом 55 кг? Вниз лесенкой с какого кол-ва подтягивания начинаешь с таким весом?


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
41 год (13 лет за рулем),
Сообщения: 13464
С нами с 14.11.2012

Re: Подтягивания [Re: chEL]
      1 апреля 2015 в 09:35 Гілками

chEL 01.04.2015 09:08 пишет:

Tibor 31.03.2015 21:22 пишет:

Lacett 30.03.2015 20:47 пишет:


В ответ на:

...



давай сказки в другом месте рассказывать-ок?



Да мне то что? То тебе надо
У меня рабочий вес в тренажерке на перекладине со 135 стартует вниз лесенкой. При моем весе 80. Раз в полгода хожу на месяц подтянуть форму, а потом набегами как получится. Вот как раз в январе ходил.

З.Ы. Тяну узким хватом к себе с упором на бицаки. Потом их отдельно догоняю. Если широком хватом - спина смешная растет. Больше 130-135 не тяну, потому что потом в зале жить придется чтобы не обвисло. А так турника потом хватит для поддержания формы.



Т.е. ты работаешь на турнике с доп грузом 55 кг? Вниз лесенкой с какого кол-ва подтягивания начинаешь с таким весом?




угу. тоже не понял...


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Autoua.netФорумСпорт
Додаткова інформація
0 користувачів і 0 що побажали залишитися невідомими читають цей форум.

Модератор:  AlMat, Alexandr, Hrust, moderator, dynamo.kiev.ua 

Роздрукувати всю тему

Права
      Ви не можете створювати нові теми
      Ви не можете відповідати на повідомлення
      HTML дозволений
      UBBCode дозволений

Рейтинг:
Переглядів теми: 15557

Оціните цю тему

Перейти в

Правила конференції | Календар | FAQ | Карта розділу | Мобільна версія