Т.е. ты работаешь на турнике с доп грузом 55 кг? Вниз лесенкой с какого кол-ва подтягивания начинаешь с таким весом?
Когда есть абонемент для возвращения формы - использую тренажер, перекладина и через блок противовес с блинами по 5 кило. Последнее занятие началось со 135 кило (макс 130 плюс гантелька). По формуле типично 135 - 8 (или 7), 130 - 8, 125 - 8, 120 - 8, 115 - 9 или 10
Последний подход обычно с явно меньшим весом, но оставлять на старом получается 7 повторений, поэтому так. С абонементом хожу обычно каждый день.
После абонемента очень легко подтягиваться
Все? Спортсменов больше не будет?
Я! Я полтос за раз
А штангу с парой блинчиков или гантельки разборные никак домой не влезут? Процесс поддержания формы был бы легче гораздо
Все? Спортсменов больше не будет?
Я! Я полтос за раз
тю. я соточку могу
Все? Спортсменов больше не будет?
Я! Я полтос за раз
тю. я соточку могу
а потом по пиффку )))
...
Я! Я полтос за раз
тю. я соточку могу
а потом по пиффку )))
опасненько, можно спину сорвать )) потом ))
Все? Спортсменов больше не будет?
Я! Я полтос за раз
тю. я соточку могу
А потом идешь чинишь пару кранов и чувствуешь себя мужиком?
...
Я! Я полтос за раз
тю. я соточку могу
А потом идешь чинишь пару кранов и чувствуешь себя мужиком?
их сначала сломать нужно
...
тю. я соточку могу
А потом идешь чинишь пару кранов и чувствуешь себя мужиком?
их сначала сломать нужно
Настоящий мужик всегда знает что в кране можно улутшить
А никто не подскажет, с проблемами в поясничном отделе позвоночника (грыжа) подтягиваться можно?
Поскольку, для грудного отдела даже рекомендуется, а по поясничному вроде нюансы есть, какаято поперечная нагрузка возникает
Ну, спрыгивать с турника точно нельзя или с брусьев. А насчет нельзя подтягиваться... У меня 6 протрузий в пояснично-крестцовом - подтягиваюсь, проблем нет.
...
А потом идешь чинишь пару кранов и чувствуешь себя мужиком?
их сначала сломать нужно
Настоящий мужик всегда знает что в кране можно улутшить
я не настоящий
После абонемента очень легко подтягиваться
Еще немного сухой статистики кому интересно.
Если каждый день делать лесенку как я описал, то приблизительно за 5-6 дней она сдвигается на 5 кило вверх (можно каждый день гантельки разные ставить на блины, докидывая кило). Т.е. за месяц килограмм 20 накидывается. А за полгода если совершенно ничего не делать спускается вних килограмм до 100-110. Когда ленюсь так и получается. Если же после "курса омоложения" регулярно подтягиваться по максимуму, раз 200 в день, то форма держится нормально. Только при таком большом количестве повторений подтягивания нужно дышать очень интенсивно, иначе закисляются мышцы и кажется как будто силы нет. Все-таки вес приличный. Эквивалент работы 80х40 = 3200 кило, это дофига. Если выполнять меньше работы, то объем убывает и сброс количества повторений со своим весом замедляется к 25-30. Все просто - больше работаешь - больше эффект. Но нарастить количество повторений без зала и граничных отягощений практивески невозможно. Зато в зале за месяц реально из дрыща, который осилит пятерик максимум сделать 30ку минимум очень даже реально. Я году в 2007 именно так и сделал, эффект порадовал. С тех пор работаю в зале "набегами". Это и дешевле, и жиром не заплываю, и одежду менять не приходится из-за размера.
...
их сначала сломать нужно
Настоящий мужик всегда знает что в кране можно улутшить
я не настоящий
Так никто ж не спорит
...
Настоящий мужик всегда знает что в кране можно улутшить
я не настоящий
Так никто ж не спорит
у меня принцип "работает - не трогай"
а то эти "настоящие мужчины", у которых руки чешутся, но почесать ничем иным, кроме как перфоратором или разводным ключом , не могут
А никто не подскажет, с проблемами в поясничном отделе позвоночника (грыжа) подтягиваться можно?
Поскольку, для грудного отдела даже рекомендуется, а по поясничному вроде нюансы есть, какаято поперечная нагрузка возникает
Ну, спрыгивать с турника точно нельзя или с брусьев. А насчет нельзя подтягиваться... У меня 6 протрузий в пояснично-крестцовом - подтягиваюсь, проблем нет.
Изначально мне турник для ремонта спины и нужен был. L3-L4 - очень сильная дегидратация диска, постоянные сильные боли, спать не мог. Думал что грыжа, на МРТ сказали что довольно серьезно, но пока не фатально. Дергания на турничке как я понял начали наливать диск жидкостью и частично восстановился объем. Боли прошли. Ничего не потянул.
Двумя годами позже подубил L4-L5 пешим походом с тяжелым рюком на горбу. Только это уже не восстановилось, но даже отягощения в зале не влияют. Никак. Правда я никогда ничего не поднимаю над головой тяжелее 20 кило. Тренажеры позволяют менять вектор нагрузки вплоть до горизонтального, а там уже любой вес даешь.
Я постепенно убил спину, балуясь тягой, да и на стройке тягая материалы... Одно время жал трошки, а сейчас турник и брусья.
...
я не настоящий
Так никто ж не спорит
у меня принцип "работает - не трогай"
а то эти "настоящие мужчины", у которых руки чешутся, но почесать ничем иным, кроме как перфоратором или разводным ключом , не могут
Так ты раньше говорил что настоящий мужик это тот кто кран починить может а не тот кто штангу может поднять. А теперь и тут уже не мужчина.... Так где ж мужику себя проявить?
Я постепенно убил спину, балуясь тягой, да и на стройке тягая материалы... Одно время жал трошки, а сейчас турник и брусья.
А я становую тягу вообще не делаю. Ноги должны бегать, а им в этом объем мешает. Анаболики при беге тоже выделяются в достаточном количестве. Я зал завершаю всегда 15минутной пробежкой чуть ниже лактатного порога.
В январе делал стандартный обход. Перекладина, дельта в двух позициях (там макс 27,5 было кило и под углом), пресс с отягощением, спина с отягощением на разгиб, трицепс, бицепс. Потом бег. И так каждый день, тенировка макс 30-40 минут и 15 минут бега. Такой себе тонизирующий тренинг
Зато в зале за месяц реально из дрыща, который осилит пятерик максимум сделать 30ку минимум очень даже реально
да откуда ж ты эти цифры берешь? ну неправда это! Да и со старта лесенку делать каждый день тоже бредово мышцам отдых нужен- неужели таких простых вещей ты не знаешь?
Имею общую проблемку с ТСом, даже есть действующий абонемент в спортклуб, но это с дорогой примерно 2 часа. Сейчас такого времени свободного нет, поэтому приходится бегать на спортплощадку на 30-40 минут(забить руки, плечи, спину хватает). Наверное, качественного совета не дам, просто скажу как делаю я(меня устраивает) - делаю шесть подходов на турник: поочередно прямым и обратным хватом, на максимум повторений. После этого 3-4 подхода на брусья - тоже по максимуму, затем желателен рукоход. и в конце пресс три подхода(обычно тоже на брусьях). Количество подходов может варьироваться в зависимости от формы. Также, иногда, перед тренировочкой - пробежка пару кружков по стадиону, так для разогрева. Но это всё подходит для спортплощадки, если совсем дома, то просто турник. П.С. касательно 40 подтягиваний - такие экземпляры попадались мне на жизненном пути, но в очень ограниченном количестве(один из них тупо жил на турнике), то есть я к тому, что это в принципе возможно, но скорее исключение из правил. Как было правильно написано в одном из комментов - это либо воркаутовцы либо полупрофи спортсмены, либо жилистые от природы "дрыщи". П.П.С. сам, если шо, когда в норм форме подтянусь в районе 20 раз, если нет, то 13-15. Так что отличаюсь от среднестатистического показателя автоюа, то есть до 30-40 раз не дотягиваю
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
