В связи с тем что в Днепре открылся первый специализированный зал с нормальными тренерами решил сходить...лучше бы я умер вчера Начну с того что реально ОЧЕНЬ понравилось, как выглядела тренировка:
1: Приседание с гимнастической палкой над головой - 20 раз 2: Отжимания от пола -15 раз 3: Выпады - 10 раз 4: Бурпи - 5 раз Это все три круга без перерыва. На этом разминка закончена.
Приседания со штангой. Разминка и т.д. вообщем задача присесть на один раз 90% ПМ, долез до 120, учитывая что долго не тренировался дальше педалировать не стал.
Ну и основная тренировка, 5 раундов по 3 минуты, разные упражнения в каждом раунде, перерыв только на переход от станции к станции: 1. Бурпи с выходом на подтягивания 2. Махи гирей (начал было с 16 - сдох через 1,5 минуты взял 8, но поезд ушел ) 3. Прыжки (перепрыгивание каната) Тут я здох, а надо было еще: 4. Жим гири по длинному циклу 5. Гребной тренажер.
Тема как-бы супер прикольная, кто более менее в форме рекомендую однозначно, кто не в форме тоже рекомендую но аккуратно.
DefLoom 08.06.2015 23:26 пишет: Первая неделя. Полускручивания на полу 100 Бурпи 20 Махи с гирей 16кг 30 Форсирование приседания 40.
Вторая неделя. Скручивание на полу 100 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 20 кг 30 Швунг из за головы с грифом 10 кг 40
На время не делаю, мне бы выжить .
Это вот это вот нужно сделать 1 раз в день (указанное кол-во) каждый день?
Цифры - это количество повторений, от 3 до 5 подходов. Моя прграмма рассчитана на четырёхразовые тренировки в неделю. У меня кроссфит один раз в неделю. После кроссфита качалка, после качалки орбитрек 20 минут.
В этом сезоне как-то хорошо пошло сжигание жира, может благодаря кроссфиту, ну, не знаю. Висцеральный жир снизился с 11 до 9, жир тела с21,2 до 17,7; талия с 87 до 83. Мышцы - увеличение % с 36,6 до 38,5. ПРи союзе подобные тренировки, не помню как назывались, по-моему - никак особо и не назывались. Проводились раз в две недели (лёгкая атлетика). Чёт вспомнилось, ибо забылось.
Кстати обратил внимание что я как-то на боксе вообще не уставщий (у меня кроссфит понедельник-пятница все остальное бокс, крове воскресенья). Пробовал совмещать с качалкой такина боксе был уставший капец. А тут наоборот, свежий.
Сделал сегодня кроссфит на время. Скручивание на полу 50 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 17 кг 30 Швунг из за головы с грифом 13 кг 40 Три подхода (круга), между подходами отдых 1 минута. Время - 15 минут, много или мало я не знаю, дышал как паровоз.
У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет: У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет: У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
не знаю наверняка, но думаю, что кроссфит - нормальная штука, лучше качалки(для тех у кого нет цели наварить огромные объемы). мотор можно увалить и при обычном беге(ка кговориться - с дуру и йух можно сломать). просто необходимо подобрать программу в соответствии со своими возможностями.
DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет: У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
Не думаю. Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
Не думаю. Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением
Так в этом-то и суть! кроссфит - это по сути разнообразненыне круговые тренировки, весы цымус котоырх заключен в интенсивности. нет интенсивонсти - нет ничего. подыхать не обязательно, достаточно систематически шабашить по 40 минут в "красной зоне" для мотора, чтобы наработать себе проблем.
rival28 13.06.2015 22:04 пишет: кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?
Правильно, потому что армия - это как и кроссфит, вещь которая заточена под универсализацию. Универсализация убивает специализацию. В итоге ты не тянешь\жмешь много и не бежишь нормально\долго. Другой вопрос, что для повседневной жизни и этого достаточно, что дает КФ.
Можно конечно и работать там в полсилы, но тогда не важно чем ты занимаешь, тяжем, аэробными или кроссфитом. ты, по сути, просто занимаешься ускоренной ОФП.
Ну если кому интересно продолжу дневник начинающего кроссфитера
Сегодня: WOD 1: 1: Выбросы гири 2: Махи гирей 3: Тяга гири в наклоне 4: Тановая с гирей Начинаем с 10 раз круг и спускаемся до одного, без перерыва. Справился на удивление неплохо.
WOD 2: 1: Выбросы со штангой 2: Швунговый жим 3: Берпи Вес 40% массы тела, начинаем с круга по 1 повторению и дальше пока можешь. Между кругами допускается отдых на восстановление. Долез до 7 кругов. Соответственно по 7 повторений.
WOD 3: 1: Подтягивания 100 раз 2: Отжимания 100 раз 3: Пресс 100 раз 4: Приседания 100 раз Делается в произвольном порядке как душе угодно, время понятно ограниченно, но тут тренер внимательно смотрел дабы не было нюансов т.к. все уже сдохли. Осилил каждое упражнение по 30 раз. Общее время тренировки минут 40.
По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1))) А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного. Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))
StasG 15.06.2015 21:17 пишет: По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1))) А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного. Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))
ИМХО, зал лишний. Характер работы совсем другой. Я пробовал с залом - не получалось. Хотя, у каждого свой организм.
Не хочу мясо терять Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость. Потому и зал всего 2 раза/неделя
StasG 15.06.2015 21:44 пишет: Не хочу мясо терять Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость. Потому и зал всего 2 раза/неделя
Так не повысишь каллораж по любому сыпаться начнешь с залом или без. При таком режиме надо прилично правильной еды кушать.