autoua
×
Autoua.netФорумСпорт

Crossfit (Всі сторінки)

1
2
Усі сторінки
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Crossfit
      8 июня 2015 в 23:06 Гілками

В связи с тем что в Днепре открылся первый специализированный зал с нормальными тренерами решил сходить...лучше бы я умер вчера
Начну с того что реально ОЧЕНЬ понравилось, как выглядела тренировка:

1: Приседание с гимнастической палкой над головой - 20 раз
2: Отжимания от пола -15 раз
3: Выпады - 10 раз
4: Бурпи - 5 раз
Это все три круга без перерыва. На этом разминка закончена.

Приседания со штангой.
Разминка и т.д. вообщем задача присесть на один раз 90% ПМ, долез до 120, учитывая что долго не тренировался дальше педалировать не стал.

Ну и основная тренировка, 5 раундов по 3 минуты, разные упражнения в каждом раунде, перерыв только на переход от станции к станции:
1. Бурпи с выходом на подтягивания
2. Махи гирей (начал было с 16 - сдох через 1,5 минуты взял 8, но поезд ушел )
3. Прыжки (перепрыгивание каната)
Тут я здох, а надо было еще:
4. Жим гири по длинному циклу
5. Гребной тренажер.

Тема как-бы супер прикольная, кто более менее в форме рекомендую однозначно, кто не в форме тоже рекомендую но аккуратно.

Змінено Mogaba (23:16 08/06/2015)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
патриарх **
Сообщения: 1187
С нами с 23.04.2014

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      8 июня 2015 в 23:16 Гілками

Тєма дійсно прикольна. Саме кросфіт вважаю найбільш оптимальним видом спорту, бо розвиває і силу і витривалість.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский ***
Киев
Сообщения: 7854
С нами с 23.07.2001

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      8 июня 2015 в 23:26 Гілками

Первая неделя.
Полускручивания на полу 100
Бурпи 20
Махи с гирей 16кг 30
Форсирование приседания 40.

Вторая неделя.
Скручивание на полу 100
Отжимание от упоров 20
Жим армейский 20 кг 30
Швунг из за головы с грифом 10 кг 40

На время не делаю, мне бы выжить .


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
kewl roolah **
Украина, Подолье
Сообщения: 20857
С нами с 11.07.2008

Re: Crossfit [Re: DefLoom]
      10 июня 2015 в 15:15 Гілками

вот отличный ресурс со всевозможными тренировками направленными на разные цели

http://wodcat.com/wod-catalog


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
опытный писатель **
Киев
Сообщения: 1327
С нами с 07.11.2008

Re: Crossfit [Re: DefLoom]
      10 июня 2015 в 16:56 Гілками

DefLoom 08.06.2015 23:26 пишет:

Первая неделя.
Полускручивания на полу 100
Бурпи 20
Махи с гирей 16кг 30
Форсирование приседания 40.

Вторая неделя.
Скручивание на полу 100
Отжимание от упоров 20
Жим армейский 20 кг 30
Швунг из за головы с грифом 10 кг 40

На время не делаю, мне бы выжить .




Это вот это вот нужно сделать 1 раз в день (указанное кол-во) каждый день?


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский ***
Киев
Сообщения: 7854
С нами с 23.07.2001

Re: Crossfit [Re: StasG]
      10 июня 2015 в 21:41 Гілками

StasG 10.06.2015 16:56 пишет:

DefLoom 08.06.2015 23:26 пишет:

Первая неделя.
Полускручивания на полу 100
Бурпи 20
Махи с гирей 16кг 30
Форсирование приседания 40.

Вторая неделя.
Скручивание на полу 100
Отжимание от упоров 20
Жим армейский 20 кг 30
Швунг из за головы с грифом 10 кг 40

На время не делаю, мне бы выжить .




Это вот это вот нужно сделать 1 раз в день (указанное кол-во) каждый день?



Цифры - это количество повторений, от 3 до 5 подходов.
Моя прграмма рассчитана на четырёхразовые тренировки в неделю. У меня кроссфит один раз в неделю. После кроссфита качалка, после качалки орбитрек 20 минут.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский ***
Киев
Сообщения: 7854
С нами с 23.07.2001

Re: Crossfit [Re: Setkm]
      10 июня 2015 в 21:45 Гілками

Setkm 10.06.2015 15:15 пишет:

вот отличный ресурс со всевозможными тренировками направленными на разные цели

http://wodcat.com/wod-catalog




Спасибо.
Я пока "подтягиваю" отстающие мышцы.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      12 июня 2015 в 21:30 Гілками

Вторая тренировка пошла легче:

Разминка:
В течении 20 минут максимальное колличество кругов:
1: 5 раз подтягивания
2: 10 раз отжимания
3: 15 раз приседания
Все без веса

Сет тяжелой атлетики
1: Протяжка
2: Рывок
3: Толчек
4: Два подьема на канате
Вес 50% массы тела, по 2 повторения 5 кругов

Ну и заминка:
2 сета
20 раз силовой подьем на грудь
20 бурпи
500 метров гребля


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский ***
Киев
Сообщения: 7854
С нами с 23.07.2001

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      13 июня 2015 в 10:04 Гілками

В этом сезоне как-то хорошо пошло сжигание жира, может благодаря кроссфиту, ну, не знаю.
Висцеральный жир снизился с 11 до 9, жир тела с21,2 до 17,7; талия с 87 до 83. Мышцы - увеличение % с 36,6 до 38,5.
ПРи союзе подобные тренировки, не помню как назывались, по-моему - никак особо и не назывались. Проводились раз в две недели (лёгкая атлетика). Чёт вспомнилось, ибо забылось.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: DefLoom]
      13 июня 2015 в 12:58 Гілками

Кстати обратил внимание что я как-то на боксе вообще не уставщий (у меня кроссфит понедельник-пятница все остальное бокс, крове воскресенья). Пробовал совмещать с качалкой такина боксе был уставший капец. А тут наоборот, свежий.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Достоевский ***
Киев
Сообщения: 7854
С нами с 23.07.2001

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      13 июня 2015 в 13:30 Гілками

Сделал сегодня кроссфит на время.
Скручивание на полу 50
Отжимание от упоров 20
Жим армейский 17 кг 30
Швунг из за головы с грифом 13 кг 40
Три подхода (круга), между подходами отдых 1 минута.
Время - 15 минут, много или мало я не знаю, дышал как паровоз.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
человек- Че Бурек **
38 лет, Харьков
Сообщения: 8319
С нами с 04.07.2005

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      13 июня 2015 в 17:07 Гілками

У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.

Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: DDRUMM]
      13 июня 2015 в 17:59 Гілками

DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет:

У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.

Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.




Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт.
А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
человек- Че Бурек **
38 лет, Харьков
Сообщения: 8319
С нами с 04.07.2005

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      13 июня 2015 в 19:01 Гілками

Mogaba 13.06.2015 17:59 пишет:

DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет:

У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.

Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.




Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт.
А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.



Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.

Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар **
16 лет за рулем, Киев
Сообщения: 5129
С нами с 09.03.2013

Re: Crossfit [Re: DDRUMM]
      13 июня 2015 в 20:46 Гілками

не знаю наверняка, но думаю, что кроссфит - нормальная штука, лучше качалки(для тех у кого нет цели наварить огромные объемы). мотор можно увалить и при обычном беге(ка кговориться - с дуру и йух можно сломать). просто необходимо подобрать программу в соответствии со своими возможностями.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар *
23 года за рулем, Киев
Сообщения: 4179
С нами с 22.01.2003

Re: Crossfit [Re: DDRUMM]
      13 июня 2015 в 22:04 Гілками

кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: DDRUMM]
      13 июня 2015 в 23:01 Гілками

DDRUMM 13.06.2015 19:01 пишет:

Mogaba 13.06.2015 17:59 пишет:

DDRUMM 13.06.2015 17:07 пишет:

У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.

Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.




Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт.
А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.



Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.

Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.




Не думаю.
Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением

Змінено Mogaba (23:04 13/06/2015)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: rival28]
      13 июня 2015 в 23:06 Гілками

rival28 13.06.2015 22:04 пишет:

кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?



Можно звичайно. Є завдання, виконуєш, а буде відключка чи ні залежить виключно від власної фізичної форми.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
человек- Че Бурек **
38 лет, Харьков
Сообщения: 8319
С нами с 04.07.2005

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      14 июня 2015 в 01:12 Гілками

Mogaba 13.06.2015 23:01 пишет:

DDRUMM 13.06.2015 19:01 пишет:

Mogaba 13.06.2015 17:59 пишет:


В ответ на:

...





Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт.
А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.



Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.

Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.




Не думаю.
Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением



Так в этом-то и суть! кроссфит - это по сути разнообразненыне круговые тренировки, весы цымус котоырх заключен в интенсивности. нет интенсивонсти - нет ничего. подыхать не обязательно, достаточно систематически шабашить по 40 минут в "красной зоне" для мотора, чтобы наработать себе проблем.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
человек- Че Бурек **
38 лет, Харьков
Сообщения: 8319
С нами с 04.07.2005

Re: Crossfit [Re: rival28]
      14 июня 2015 в 01:17 Гілками

rival28 13.06.2015 22:04 пишет:

кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?



Правильно, потому что армия - это как и кроссфит, вещь которая заточена под универсализацию. Универсализация убивает специализацию. В итоге ты не тянешь\жмешь много и не бежишь нормально\долго. Другой вопрос, что для повседневной жизни и этого достаточно, что дает КФ.

Можно конечно и работать там в полсилы, но тогда не важно чем ты занимаешь, тяжем, аэробными или кроссфитом. ты, по сути, просто занимаешься ускоренной ОФП.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      15 июня 2015 в 20:17 Гілками

Ну если кому интересно продолжу дневник начинающего кроссфитера

Сегодня:
WOD 1:
1: Выбросы гири
2: Махи гирей
3: Тяга гири в наклоне
4: Тановая с гирей
Начинаем с 10 раз круг и спускаемся до одного, без перерыва. Справился на удивление неплохо.

WOD 2:
1: Выбросы со штангой
2: Швунговый жим
3: Берпи
Вес 40% массы тела, начинаем с круга по 1 повторению и дальше пока можешь. Между кругами допускается отдых на восстановление. Долез до 7 кругов. Соответственно по 7 повторений.

WOD 3:
1: Подтягивания 100 раз
2: Отжимания 100 раз
3: Пресс 100 раз
4: Приседания 100 раз
Делается в произвольном порядке как душе угодно, время понятно ограниченно, но тут тренер внимательно смотрел дабы не было нюансов т.к. все уже сдохли.
Осилил каждое упражнение по 30 раз.
Общее время тренировки минут 40.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
опытный писатель **
Киев
Сообщения: 1327
С нами с 07.11.2008

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      15 июня 2015 в 21:17 Гілками

По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1)))
А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного.
Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: StasG]
      15 июня 2015 в 21:37 Гілками

StasG 15.06.2015 21:17 пишет:

По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1)))
А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного.
Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))



ИМХО, зал лишний.
Характер работы совсем другой. Я пробовал с залом - не получалось. Хотя, у каждого свой организм.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
опытный писатель **
Киев
Сообщения: 1327
С нами с 07.11.2008

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      15 июня 2015 в 21:44 Гілками

Не хочу мясо терять
Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет
Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость.
Потому и зал всего 2 раза/неделя


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
27 лет за рулем, Днепр
Сообщения: 13346
С нами с 20.08.2004

Re: Crossfit [Re: StasG]
      15 июня 2015 в 21:54 Гілками

StasG 15.06.2015 21:44 пишет:

Не хочу мясо терять
Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет
Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость.
Потому и зал всего 2 раза/неделя



Так не повысишь каллораж по любому сыпаться начнешь с залом или без.
При таком режиме надо прилично правильной еды кушать.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
опытный писатель **
Киев
Сообщения: 1327
С нами с 07.11.2008

Re: Crossfit [Re: Mogaba]
      15 июня 2015 в 22:19 Гілками

Та хз
2 дня по полчаса (бурпи с бегом)
2 дня по часу (бокс)
2 дня по час пятнадцать (зал)
Пока держу - даже втянулся, при пропусках нехватает


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Autoua.netФорумСпорт
Додаткова інформація
0 користувачів і 1 що побажали залишитися невідомими читають цей форум.

Модератор:  AlMat, Alexandr, Hrust, moderator, dynamo.kiev.ua 

Роздрукувати всю тему

Права
      Ви не можете створювати нові теми
      Ви не можете відповідати на повідомлення
      HTML дозволений
      UBBCode дозволений

Рейтинг:
Переглядів теми: 6135

Оціните цю тему

Перейти в

Правила конференції | Календар | FAQ | Карта розділу | Мобільна версія