Вчера думала, что не суждено мне будет седня не то что по ступенькам, а вообще ходить, рулить и т п. А ни фига. Крепатура малехо чувствуется, но практически как новенькая.
1. Перед тренировкой размятся. 2. Сразу после тренировки берёшься за шведскую стенку или поручень какой, стоишь боль-мень ровно и совершаешь махи ногами. Ноги обязательно должны быть расслабленными. И как можно выше. Подольше. 3. А для остальных частей тела после тренировки тоже небольшую разминку. На следующий день, с утра,- пробежку и прыжки со скакалкой. Интенсивность пробежки зависит от интенсивности тренировки. И опять полную разминку для всех мышц. Всё это собственный опыт и изучение соответсвующего материала.