Комради,сходив до знайомого масажиста,простий остеохондроз на разі,попустило але за його рекомендації купив собі гантелі)) Позаймався тиждень,дійсно легше.Але хочеься якоїсь системи, є у когось якісь хороші вправи на верхній плечевий пояс? Мета не скорегувати фігуру а в першу чергу дати навантаження на м"язи і укріпити їх. У туманну юність коли займався у спортзалі пам"ятаю що не варто кожен ранок робити ті самі вправи,треба чергувати навантаження на різні групи м"язів... А от як і що вже не пам"ятаю.
Дякую за ссиль. Я знаю що спортзал краще,проблема з часом у мене) Тим більше мета проста,розрухати трохи плечевий пояс а не схуднути чи підтягнути м"язи. Приблизно вправи прикинув,думаю взяти вправ 6 ,3 в один день три в інший для різних груп м*язів та чергувати,для початку вистачить.
Дякую за ссиль. Я знаю що спортзал краще,проблема з часом у мене) Тим більше мета проста,розрухати трохи плечевий пояс а не схуднути чи підтягнути м"язи. Приблизно вправи прикинув,думаю взяти вправ 6 ,3 в один день три в інший для різних груп м*язів та чергувати,для початку вистачить.
Добавь ещё, скручивания на прес, отжимания, приседания и выпады. И если есть где, прикрутил турник. Турники есть что в проем двери крепятся например. В спорт магазинах продаются.