autoua
×
Autoua.netФорумВирішення побутових проблем

правильне харчування (2/2)

опытный писатель **
36 лет (16 лет за рулем), Киев
Сообщения: 1531
С нами с 24.10.2008

Re: правильне харчування [Re: Джин]
      14 января 2025 в 13:11 Гілками

Джин 13.01.2025 21:48 пишет:


Типичные проблемы в питании современного чела
-слишком много калорий при неактивном образе жизни
-слишком много углеводов (особенно в виде сладкого и мучного)
-слишком мало клетчатки
-недостаточно белка.
Скорректировать с учетом вышеперечилсеного -собственно и будет правильное питание



Гарна рекомендація, яка охоплює майже все що потрібно

З приводу недостачі білка - краще мабуть тест здавати на його достатність?
Бо багато блогерів активно просувають думку що у всіх недостатньо білку, і треба протеїн хапати майже кожному, колись раніше дивився кацапського ендокринолога Романа Терушкіна - той навіть дитині своїй дає протеїнові коктейлі. Сам він тягає залізо - в його випадку протеїн обгрунтований. Але прям усім

Чи буде користь якщо приймати протеїн з креатином при середніх навантаженнях? При 30хв тренування кожного дня типу зарядки з розтяжками з резинками і години активної хотьби в день по 6-7тис кроків?
Чи той протеїн буде зайвим навантаженням на нирки і потрібен тільки тим хто таскає залізо?

З приводу клітковини - гарна штука, додав більше овочів + додаю висівки до салатів


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар **
44 года (9 лет за рулем), Буча <-> Київ
Сообщения: 5792
С нами с 26.02.2016

Re: правильне харчування [Re: UpComing]
      14 января 2025 в 14:12 Гілками

Мені в правильному харчуванні найбільша проблема — приготувати. Готове воно не продається, готувати три рази собі одному вдень замахаюся та і не умію так тонко, харчуватись в ресторані тричі в день — я не олігарх і не воєнком. От і доводиться істи що у сільпо вродило.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Костюммейкер ***
Киев
Сообщения: 39457
С нами с 01.06.2006

Re: правильне харчування [Re: juiT]
      14 января 2025 в 15:38 Гілками

juiT 14.01.2025 11:59 пишет:

Не їсти що не попадя у великій кількості - це правило номер 1.
Але це не значить що взагалі не їсти нічого НЕ корисного, а тільки овочі на пару.
Головне знати міру, ми їмо і жарене,і парене, і торти і пироги. Просто це не кожен день, і не раз в тиждень. Цукру вживаємо по мінімуму, чай без цукру, кава також, п'ємо воду. Просто не потрібно із дієти робити каторгу, бо в результаті на довго не вистачить і не поможе.


Ты со мной споришь что ли? Я разве утверждал где то за жесткую диету? Жесткая диета ничего общего со здоровым питанием и здоровьем не имеет. Есть общие правила верные в общем для подавляющего количества современных людей. Чего то убавить, чего то добавить. Есть общие проблемы которые характерны праткически для всех -слишком много сладкого и мучного. Если можешь убрать их совсем из рациона , дискомфорта не вызывает - отлично, будет только лучше. Если отсутствие оного в меню вызывает жесткий дискомфорт -ну тогда надо просто стараться есть этого по возможности поменьше.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Костюммейкер ***
Киев
Сообщения: 39457
С нами с 01.06.2006

Re: правильне харчування [Re: UpComing]
      14 января 2025 в 15:52 Гілками

UpComing 14.01.2025 13:11 пишет:



З приводу недостачі білка - краще мабуть тест здавати на його достатність?



Этот тест -выполнение ряда физических упражнений по нормам своего возраста.Другого не знаю.
В ответ на:

Бо багато блогерів активно просувають думку що у всіх недостатньо білку, і треба протеїн хапати майже кожному, колись раніше дивився кацапського ендокринолога Романа Терушкіна - той навіть дитині своїй дає протеїнові коктейлі. Сам він тягає залізо - в його випадку протеїн обгрунтований. Але прям усім



Когда праиктиески все об этом говорят ( и не кацапы а американцы и в том числе не просто популярные влогеры ,а медицинские специалисты) -то наверное в этом что-то есть.
По нормам белка 0,8 гр на кг веса критичный минимум ниже которого нельзя.
1,5 гр для мужчин на 1 кг нормлаьного веса -это оптимально, даже при отсутвии нагрузок.
Если заниматься активно спортом -то 2 -2,5 .

В ответ на:

Чи буде користь якщо приймати протеїн з креатином при середніх навантаженнях? При 30хв тренування кожного дня типу зарядки з розтяжками з резинками і години активної хотьби в день по 6-7тис кроків?
Чи той протеїн буде зайвим навантаженням на нирки і потрібен тільки тим хто таскає залізо?


креатин полезен и для тех кто вообще спортом не занимается. Просто для занимающися он наиболее ярко проявляется. Протеин в форме напитка -да в приницпе нормально, если нет возможности наедать нужное количество белка в виде других продуктов. Если не перебрать в сумме норму 1,5 грамма на кг ( если нет тяжелых трени ровок) то никакого вреда не будет.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P **
Сумы
Сообщения: 12336
С нами с 23.08.2002

Re: правильне харчування [Re: Natali 1,6]
      14 января 2025 в 18:28 Гілками

Natali 1,6 13.01.2025 21:43 пишет:


купили аэрогриль и тостер (тосты только из ржаного НЕ тостового хлеба) а аэрогриль заменил остальное.



у нас, в Сумах, по-справжньому житнього хліба пару варіантів і все. В інших супер-пупер житніх, в кращому випадку, % житнього борошна трошки вище, а зазвичай, нижче пшеничного, ще й цукор, а ще й солод різних видів. Так що житній хліб такоє, тіки назва


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
продавець овочів **
Киев
Сообщения: 45101
С нами с 11.04.2006

Re: правильне харчування [Re: Lusha]
      14 января 2025 в 19:31 Гілками

Цільнозернові подивись хліби. В них цукрів найменше.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
опытный писатель **
25 лет за рулем, Киев
Сообщения: 1411
С нами с 22.05.2009

Re: правильне харчування [Re: Lusha]
      14 января 2025 в 20:14 Гілками

мені шкода що так. я взяла пакет з хлібом і перевірила склад -
37% житнєго заквасу (житня мука 18% плюс вода) 35% житня мука. вода. мука пшенична 5.9%. насіння соняшника 4%. екстракт солоду ячменного. дріжджі. сіль. житні отрубі. кислота аскорбінова. такий склад. називається хліб житній з додаванням натурального житнєго заквасу. не знаю наскільки то корисний хліб. маю надію що так)

також згодна з тим хто в ище писав - коли вкладаєш енергію і сили в сам процес схуднення і правильного харчування то 100 раз поміркуєш перед тим як з&#700;їсти чіпси або щось з цукром і таке інше
доречі для мене був відкриттям після довгої перерви смак молочного шоколаду - він виявився несмачним саме через свою якусь гіпер солодкість. і з часом змінюються вподобання (також шоколад але чорний зараз здається дуже смачним). цукор не вживаю зовсім. максимум - то яблука зеленого кольору. то найсолодше з того, що зараз я їм. і чим далі тим солодшими вони мені здаються.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Костюммейкер ***
Киев
Сообщения: 39457
С нами с 01.06.2006

Re: правильне харчування [Re: opexkiev]
      15 января 2025 в 00:04 Гілками

opexkiev 14.01.2025 14:12 пишет:

Мені в правильному харчуванні найбільша проблема — приготувати. Готове воно не продається, готувати три рази собі одному вдень замахаюся та і не умію так тонко, харчуватись в ресторані тричі в день — я не олігарх і не воєнком. От і доводиться істи що у сільпо вродило.


Ассортимент Сильпо очень даже неплох. Вполне подходит под критерии здорового питания. Мало того- блюда кулинарии Сильпо присутсвуют в программе Таблица Калорійності, что значительно облегчает задачу формирования здорового меню на день.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
сталкер закарпатья ***
42 года (112 лет за рулем), Киев
Сообщения: 14012
С нами с 15.11.2006

Re: правильне харчування [Re: Natali 1,6]
      15 января 2025 в 15:56 Гілками

Natali 1,6 13.01.2025 21:43 пишет:

я с ноября в этом. за это время минус 11 кг.
...



Оно в абсолюте не очень понятно. Знакомый со 120 скинул 20 легко, а дальше застопорился. Но в целом да, круто


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
пользователь **
64 года, Киев
Сообщения: 40216
С нами с 05.11.2001

Re: правильне харчування [Re: Джин]
      16 января 2025 в 07:05 Гілками

Я не проводил тестов на ассортимент блюд, но.... В настоящее время мигрирую туда-сюда между Польшей и Украиной. И Таблица калорийности мне ответственно показывает польские и украинские продукты из маркетов. Наверное, отследила мои перемещения. Зараза. В хорошем смысле. Только надо следить за украинско-польскими названиями продуктов.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
V.I.P ***
60 лет (40 лет за рулем), Киев
Сообщения: 10996
С нами с 30.01.2006

Re: правильне харчування [Re: Slavik-d]
      16 января 2025 в 08:15 Гілками

Slavik-d 15.01.2025 15:56 пишет:

Natali 1,6 13.01.2025 21:43 пишет:

я с ноября в этом. за это время минус 11 кг.
...



Оно в абсолюте не очень понятно. Знакомый со 120 скинул 20 легко, а дальше застопорился. Но в целом да, круто



у знакомого немного не так.
со 120 20 скинул, самочувствие ок. начал дальше и все, стал чувствовать себя хуже. так на 100 и остановился

Змінено Alex2064 (08:15 16/01/2025)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
продавець овочів **
Киев
Сообщения: 45101
С нами с 11.04.2006

Re: правильне харчування [Re: Alex2064]
      16 января 2025 в 09:22 Гілками

Alex2064 16.01.2025 08:15 пишет:


со 120 20 скинул, самочувствие ок. начал дальше и все, стал чувствовать себя хуже. так на 100 и остановился




це один мій знайомий так загартовувася. Поступово зменшував температуру води, дійшов до якоїсь і захворів. Видужав, почав знову поступово, дійшов до тої самої температури - захворів. Після третього разу кинув.


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Костюммейкер ***
Киев
Сообщения: 39457
С нами с 01.06.2006

Re: правильне харчування [Re: Alex2064]
      16 января 2025 в 10:27 Гілками

Alex2064 16.01.2025 08:15 пишет:

Slavik-d 15.01.2025 15:56 пишет:

Natali 1,6 13.01.2025 21:43 пишет:

я с ноября в этом. за это время минус 11 кг.
...



Оно в абсолюте не очень понятно. Знакомый со 120 скинул 20 легко, а дальше застопорился. Но в целом да, круто



у знакомого немного не так.
со 120 20 скинул, самочувствие ок. начал дальше и все, стал чувствовать себя хуже. так на 100 и остановился


Проблема в том , что люди решивше сбросить вес слишком активны в своей решимости и сбрасывают слишком быстро. И включают защитные механизмы организма. В результате либо в какой то начинают себя плохо чувствовать и прекращают, либо дойдя до желаемого веса и вернувшись к обычному питанию -очень быстро возвращают потерянный вес, а зачастую и с перебором. Был такой проект на СТБ - Взвешенные и счастивые. Толстяки соревновались в сбросе веса. Так вот некоторые победители ранних сезонов , дошедшие до 70-80 кг с начальных 120+ через несколько сезонов возвращались в проект с весом под 180

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
UA 2
IesuiT **
пригород
Сообщения: 37606
С нами с 31.10.2005

Re: правильне харчування [Re: opexkiev]
      19 января 2025 в 20:21 Гілками

цікава дискусія але чому всі розцінили фразу про правильне харчування в контексті діє чи схуднення?
правильне харчування воно ж правильне для всіх, і для товстунів і для спортивних-)


Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Костюммейкер ***
Киев
Сообщения: 39457
С нами с 01.06.2006

Re: правильне харчування [Re: UA]
      19 января 2025 в 22:33 Гілками

UA 19.01.2025 20:21 пишет:

цікава дискусія але чому всі розцінили фразу про правильне харчування в контексті діє чи схуднення?
правильне харчування воно ж правильне для всіх, і для товстунів і для спортивних-)


Вот совершенно верно. Здоровое питание-это не про сброс веса. Это про здоровье, самочувствие, отсутствие проблем и если есть хронически болячки, то максимальное удержание тех болячек в ремисионном состоянии. А потеря веса -это конечно позитивный , но побочный эффект.

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
СуперСтар **
44 года (9 лет за рулем), Буча <-> Київ
Сообщения: 5792
С нами с 26.02.2016

Re: правильне харчування [Re: Джин]
      20 января 2025 в 10:02 Гілками

В більшості випадків хочеться скинути вагу. Бо шо там печінка-селезінка - то не видно, а пузо - ось воно

Роздрукувати   Нагадати!   Сповістити модератора   Відправити по E-mail
Autoua.netФорумВирішення побутових проблем
Додаткова інформація
1 користувачів і 12 що побажали залишитися невідомими читають цей форум.

Модератор:  AlMat, doctor_b, moderator, Outdriver 

Роздрукувати всю тему

Права
      Ви не можете створювати нові теми
      Ви не можете відповідати на повідомлення
      HTML дозволений
      UBBCode дозволений

Рейтинг:
Переглядів теми: 1972

Оціните цю тему

Перейти в

Правила конференції | Календар | FAQ | Карта розділу | Мобільна версія