Неделю назад начал активно бегать - 5 раз в неделю. Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел до 10 кругов на стадионе (где то 5км). Не могу привести в порядок дыхание и правое колено (чуть ниже колена внутренняя часть ноги) Не получается вдыхать много воздуха и быстро приходит одышка (не курю уже месяц, думал должно пройти) поэтому чередую часто бег-ходьба. Правое колено болит все время - после бега проходит, а когда опять бегу начинает ныть. По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)
до 10 кругов на стадионе (где то 5км).
10 кругов это 4 км, если стадион стандартный.
Не могу привести в порядок дыхание
Два шага вдох, два - выдох.
По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)
Лет 5-10.
до 10 кругов на стадионе (где то 5км).
10 кругов это 4 км, если стадион стандартный.
Не могу привести в порядок дыхание
Два шага вдох, два - выдох.
По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)
Лет 5-10.
на счет 5и лет это несерьезно
Неделю назад начал
и
Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел
вещи малосовместимые. Не нужно сейчас увеличивать нагрузку. Научись бежать в одном темпе эти четыре километра без остановок и забитой дыхалки. На это уйдёт не неделя. Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила. Только у теоретиков, которые сами никода даже не пробовали так дышать. По причине того, что у всех разный объём лёгких, разное состояние ССС, длина ног и соответственно шага. Когда почувствуешь, что дистанция позади, а у ты не валишься с ног, в глазах не темно и пульс быстро приходит в норму, добавляй чуть темп. Бегай с секундомером. Сейчас ты бежишь (или идёшь ) приблизительн за 7 минут километр. Когда научишься, к примеру, ровно бежать все четыре за 7.00, ставь себе рубеж 6.50 и вперед к новым рекордам. Думаю, тебе было бы удобнее пересчитать на время не километры, а круги. А для похудения в дополнению к бегу полчаса в сумме в день прыгай на скакалке. Поменьше жри и 5 кг за месяц гарантировано.
А колени нужно показать доктору. Колени ( я имею в виду суставы) - нешуточное дело. Может статься так, что бег тебе вообще противопоказан уже.
И ещё. Обрати внимание на обувь. Это должны быть кроссовки ИМЕННО для бега, а не прогулочные, теннисные и пр. Кстати, удар от пятки в неправильной обуви как раз передаётся на коленный сустав.
Неделю назад начал активно бегать - 5 раз в неделю. Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел до 10 кругов на стадионе (где то 5км). Не могу привести в порядок дыхание и правое колено (чуть ниже колена внутренняя часть ноги) Не получается вдыхать много воздуха и быстро приходит одышка (не курю уже месяц, думал должно пройти) поэтому чередую часто бег-ходьба. Правое колено болит все время - после бега проходит, а когда опять бегу начинает ныть. По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)
Быстро в спорте результат не приходит. Сначала стабилизируешь результат, потом понемногу увеличиваешь нагрузку, потом опять стабилизируешь и т.д. Кстати, если прекратить - наберешь обратно аж бегом. Если стоит цель просто похудеть - диета, например, углеводная, будет эффективнее. А вообще, рекомендую заняться, например, кикбоксингом или муай-таем, фигура будет
на счет 5и лет это несерьезно
Похудеть на 10 кг, проходя 4 километра быстрым шагом, несерьёзно.
Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила. Только у теоретиков, которые сами никода даже не пробовали так дышать.
Вообще-то я кмс по лёгкой атлетике и отбегал по кругу 10 лет.
Значит и не повторяй глупостей за кем-то. Я тоже не всю жизнь пешком ходил.
Или ты о сотке? Так на ней вообще можно не дышать.
На сотке я выдыхал только на 60. Всю жизнь именно так и дышал на длинных.
Так никто ж не возражает, что ты так дышал. Но это ничего не значит. А я так никогда не дышал. Так типо неправильно бегал шоли? кмс-ом не стал лишь по причине того, что в моём беге его не присваивали. максимум, что было - 1й разряд.
кмс-ом не стал лишь по причине того, что в моём беге его не присваивали. максимум, что было - 1й разряд.
Горный, что ли?
Горный, что ли?
военно-прикладной спорт. марш-бросок 10 км.
Ух ты! Действительно, серьезно.
да случайно получилось))) зимой в программе ФП была лыжная подготовка. а снега не было, вот препод и заменял марш-броском два раза в неделю. а я как-то втянулся, мне понравилось, стало получаться, результаты появились... вот так и добрался до вершин так сказать...)))
а фигли. мне 18-19 было, я тогда еще не бухал, режим соблюдал
Неделю назад начал активно бегать - 5 раз в неделю. Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел до 10 кругов на стадионе (где то 5км). Не могу привести в порядок дыхание и правое колено (чуть ниже колена внутренняя часть ноги) Не получается вдыхать много воздуха и быстро приходит одышка (не курю уже месяц, думал должно пройти) поэтому чередую часто бег-ходьба. Правое колено болит все время - после бега проходит, а когда опять бегу начинает ныть. По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)
1. Бег должен приносить радость, удовольствие!!! 2. Разминка -ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняется перед бегом. Разогреть суставы минут 10-15, потом короткий отдых, и можно приступать к бегу(это мнение хорошего знакомого марафонца, по совместительству -спортивного травматолога). 3. при оздоровительном беге -приземляйся на всю стопу равномерно, либо больше на носок(в зависимости от физиологии), на пятку -не правильно. Обувь -таки да, плюс найди стадион с покрытием. 4. скорость бега выбираем поначалу -в зависимости от дыхания(можно напевать в процессе) и не гнаться за скоростью. Приоритет -время, т.е. должен выбрать темп -и сохранять его на протяжении дистанции. Когда выростет скорость -время увеличишь. Потом -можно бегать по пульсу, расчет ЧСС найдеш в инете, статей о беге много. 5. похудеть бегом -можно бегая марафон))) когда сжигается жировая ткань! В остальном -это в большей степени зависит от питания. Бег даст -общефизическое укрепление организма. итог: побольше двигаться и поменьше жрать!!!(с)
ps колени обязательно на ренген!!! после-со снимками к доктору(да и сам в принципе все увидишь). Это -особенно после 30 -очень желательно сделать, если длительное время небыло физ нагрузок.
Попробуй бегать по беговой дорожке в фитнесс-зале. Там на колени меньше нагрузка.
Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила.
Эт ты зря так слёту. Если ты хочешь бежать и бежать быстро (на результат) по стадиону - именно так и надо дышать. Не уверен, что именно так сможет дышать новичок - но это таки продуктивное дыхание для скоростного бега по ровной поверхности на результат. Прострел прав.
На пересёченке (да и при беге не на результат) - с дыханием будет совершенно другая тема.
Я ж не возражаю. Просто говорю о том, что этио не для всех и не всегда.
Если ты хочешь бежать и бежать быстро (на результат) по стадиону - именно так и надо дышать.
для скоростного бега по ровной поверхности на результат
сколько? 400? 800? 5000? 10000?
для какой дистанции дыхание 2/2 продуктивно?
а как быть с объёмом лёгких? он же может отличаться у нас с тобой даже на литр! и что сделать с этим литром? тоже закачивать его за 2 шага?
предлагаю не обобщать. дыхание - ооочень индивидуальная вэсч. и для каждого есть свой продуктивный режим. да и то, не всегда один и тот же. бывает же когда "хорошо бежится", а бывает когда с надрывом.. и непонятно почему. так вот и дышишь по-разному в этих случаях.
Попробуй бегать по беговой дорожке в фитнесс-зале. Там на колени меньше нагрузка.
нет возможности ходить сейчас в зал. Вчера не бегал - но колено сегодня все равно побаливает... Что делать ? По врачам ходить не люблю - ждать еще или проедолевать боль и привыкать к нагрузкам ?
Попробуй бегать по беговой дорожке в фитнесс-зале. Там на колени меньше нагрузка.
нет возможности ходить сейчас в зал. Вчера не бегал - но колено сегодня все равно побаливает... Что делать ? По врачам ходить не люблю - ждать еще или проедолевать боль и привыкать к нагрузкам ?
Ждать не стоит. Можно усугубить, будет заживать намного дольше.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
) приблизительн за 7 минут километр. Когда научишься, к примеру, ровно бежать все четыре за 7.00, ставь себе рубеж 6.50 и вперед к новым рекордам. Думаю, тебе было бы удобнее пересчитать на время не километры, а круги. 
