задам тогда вопрос по расходу протеина, ибо сам хочу подсесть на протеин. Сколько его принимать, в литературе встречаю протеворичвые цифры, в коментах к продуктам тоже. Вобщем из того что видел - 30 грамм или столовая ложка. Или расчеты видел пропорционально массе тела, но там тоже коеффициенты плавают 0.5-1 грамма на каждый килограмм веса. Собственно по этому и вопрос сколько протеина вы принимаете и как часто. Судя по тому что в ход идут мешки по 15-20 кг то явно не по 30 грамм
2грамма на 1кг массы тела. считай сколько ты протеина береш за день из мяса и исходя из этого добавляй недостающее кол-во сухого
понял, пасибо а принимать каждый день или только в дни тренировок? А то и по этому поводу встречаю противоречия в литературе.
задам тогда вопрос по расходу протеина, ибо сам хочу подсесть на протеин. Сколько его принимать, в литературе встречаю протеворичвые цифры, в коментах к продуктам тоже. Вобщем из того что видел - 30 грамм или столовая ложка. Или расчеты видел пропорционально массе тела, но там тоже коеффициенты плавают 0.5-1 грамма на каждый килограмм веса. Собственно по этому и вопрос сколько протеина вы принимаете и как часто. Судя по тому что в ход идут мешки по 15-20 кг то явно не по 30 грамм
2 грамма белка на 1 кг собственного веса(иногда меньше).Но я в основном обычной пищей добиваю - пару пачек творога + полкило мяса\курицы + остальное по мелочи.Протеин рассматриваю в основном исключительно с точки зрения удобства когда нормально поесть нет возможности.Заливаю в обычную бутылку из под любой воды и беру с собой если знаю что нормально поесть не получится.Протеин это ж не какой-то волшебный порошок, а всего лишь добавка и ожидать от него какого-то чуда не стОит.
задам тогда вопрос по расходу протеина, ибо сам хочу подсесть на протеин. Сколько его принимать, в литературе встречаю протеворичвые цифры, в коментах к продуктам тоже. Вобщем из того что видел - 30 грамм или столовая ложка. Или расчеты видел пропорционально массе тела, но там тоже коеффициенты плавают 0.5-1 грамма на каждый килограмм веса. Собственно по этому и вопрос сколько протеина вы принимаете и как часто. Судя по тому что в ход идут мешки по 15-20 кг то явно не по 30 грамм
2 грамма белка на 1 кг собственного веса(иногда меньше).Но я в основном обычной пищей добиваю - пару пачек творога + полкило мяса\курицы + остальное по мелочи.Протеин рассматриваю в основном исключительно с точки зрения удобства когда нормально поесть нет возможности.Заливаю в обычную бутылку из под любой воды и беру с собой если знаю что нормально поесть не получится.Протеин это ж не какой-то волшебный порошок, а всего лишь добавка и ожидать от него какого-то чуда не стОит.
аналогично считаю что протеин нужен для удобства и чудо порошком его не считаю. Но большество человеков работает так или иначе и времени чтобы приготовить себе полноценное питание которое обеспечит нужным набором строительных материалов не всегда хватает. Иногда бывает бытовая запара почти весь день на всяких фаст фудах а нормальный прием пищи только вечером. И все же - протеин упортеблять с такими раскладами каждый день или в дни тренировок?
Есть такой 50 у.е
И все же - протеин упортеблять с такими раскладами каждый день или в дни тренировок?
На самом деле всё довольно просто.Видишь что не набираешь дневную норму белка - добирай ее из протеина в соответствующем количестве.Если получается набрать дневную норму из обычных продуктов то смысла добавлять ещё протеином нет.А есть тренировка - нет тренировки в этот день это в принципе не важно. Т.е. хоть каждый день ешь. У меня так
И все же - протеин упортеблять с такими раскладами каждый день или в дни тренировок?
На самом деле всё довольно просто.Видишь что не набираешь дневную норму белка - добирай ее из протеина в соответствующем количестве.Если получается набрать дневную норму из обычных продуктов то смысла добавлять ещё протеином нет.А есть тренировка - нет тренировки в этот день это в принципе не важно. Т.е. хоть каждый день ешь. У меня так
понял. С такими раскладами мне брать меньше 3-х кило в пачке смысла нет
Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток сывороточного белка.А то что я беру аж 20 кг.это не значит что я его сам и сожру)))много есть помощников по залу с которыми я делюсь.
Есть такой 50 у.е
це ж казеін, його сугубо на ніч
Есть такой 50 у.е
це ж казеін, його сугубо на ніч
О, а можно подробнее по применению. А то купил и не решаюсь распечатать. Жир сбросить помогает?
казеиновый протеин незаменим во время длительных промежутков между обычными приемами пищи. Также его хорошо принимать перед сном, когда у вас во время ночного отдыха будет длительный промежуток в питании. Такой прием казеина будет равномерно снабжать аминокислотами ваши растущие мышцы во время сна.Он долго усваивается и я считаю что он лучше на сушке.
я считаю что он лучше на сушке.
Он всегда хорощо на ночь.
А в каких пропорция его принимать?
А в каких пропорция его принимать?
В комплекте обычно идёт совок. Один совок приблизительно 30 гр., из которых грамм 20-25 протеина. ЗЫ: Мне совка на всю ночь не хватает (в ночь треньки), ночью догоняюсь сывороточным.
ночью догоняюсь сывороточным.
прям на 3 ночи будильник ставишь ?
ночью догоняюсь сывороточным.
прям на 3 ночи будильник ставишь ?
Нет, будильник я не ставлю. Просыпаюсь, кушать хочется, значит днём недобрал.
ночью догоняюсь сывороточным.
прям на 3 ночи будильник ставишь ?
Нет, будильник я не ставлю. Просыпаюсь, кушать хочется, значит днём недобрал.
та же байда, ночью пробивает на покушать, все от суровых тренировок.
Херасе, круто. А я ночью водичкой догоняюсь!
Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток сывороточного белка.А то что я беру аж 20 кг.это не значит что я его сам и сожру)))много есть помощников по залу с которыми я делюсь.
а сколько ты этих порций протеина поглощаешь в день? 3 после еды? Кстати 20 кг протеина не так уж и много. Если каждый день по 100 грамм принимать хватит почти на 7 месяцев. Не такой уже и большой период.
Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток сывороточного белка.А то что я беру аж 20 кг.это не значит что я его сам и сожру)))много есть помощников по залу с которыми я делюсь.
а сколько ты этих порций протеина поглощаешь в день? 3 после еды? Кстати 20 кг протеина не так уж и много. Если каждый день по 100 грамм принимать хватит почти на 7 месяцев. Не такой уже и большой период.
я придерживаюсь этой таблицы.В принципе она одна для многих как основа. http://www.anabolizzzm.com/#!article/c1gpu у меня не получалось 20 кг.одному скушать)много друзей с которыми грех не поделиться)))
у меня не получалось 20 кг.одному скушать)много друзей с которыми грех не поделиться)))
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
