Есть ли в инете какие нить проверенные ресурсы в инете, где специалисты могут помочь сотсавить план занятий в спортзале и бассейне и подсказать по правильному питанию?
Инфы хватает. Все зависит от преследуемой цели. Нарастить мышцы, сбросить вес, подсушиться...
Там полгода нужно читать теорию... Мне просто нужно что бы кто-то расписал программу и посоветовал по питанию. Это час дела для знающего человека. Попробую найти мож под андроид есть какая-нить програмка подобная...
Инфы хватает. Все зависит от преследуемой цели. Нарастить мышцы, сбросить вес, подсушиться...
Подсушить пивной живот, добавить мышц вместо жирка..
Подсушить пивной живот, добавить мышц вместо жирка..
ну от, це різні задачі і одночасно їх вирішити не вийде тому або сушимось, або робим базу
Какие-то программы для культуристов... Мне бы для обычного человека. Плюс совет как это все совмещать с бассейном.
Что б что то советовать, сначала нужно знать какая цель+ тип телосложения. Если скинуть кг, то єто одно,и да одновременно скинуть и набрать мишечную не получиться. тут что то одно, или скидивает или наращиваем. басейн после железа, ну єто если только топориком на дно... после нормальной тренировки там делать нечего, если она была нормальной, а не просто трепание языком. поетому басейн в отдельний день. Возми тренера , пусть распишет программу на первых 2 месяца + подкоректирует диету. правильное питание и техника выполннения самое важное. а ввоще х#ярь базу до откузу, вот программа. Все ИМХО.
Возми тренера , пусть распишет программу на первых 2 месяца + подкоректирует диету.
Вот я и пытаюсь найти тренера в онлайне.
в онлайне толку не будет 100%, только вживую. И как корректировать технику ? неужели нету пару сотен заплатить тренеру, єто ведь дешевле чем потом последствия исправлять.
в онлайне толку не будет 100%, только вживую. И как корректировать технику ? неужели нету пару сотен заплатить тренеру, єто ведь дешевле чем потом последствия исправлять.
Корректировать технику нужно когда у тебя есть какая-то база. А сейчас толку с того тренера, ходить за тобой стоять возле тренажоров. Мне щас нужно расписать программу, дать рекомендацию по питанию и думаю 2-3 месяца можно просто лабать по программе. А потом будет видно что делать дальше.
в онлайне толку не будет 100%, только вживую. И как корректировать технику ? неужели нету пару сотен заплатить тренеру, єто ведь дешевле чем потом последствия исправлять.
Корректировать технику нужно когда у тебя есть какая-то база. А сейчас толку с того тренера, ходить за тобой стоять возле тренажоров. Мне щас нужно расписать программу, дать рекомендацию по питанию и думаю 2-3 месяца можно просто лабать по программе. А потом будет видно что делать дальше.
в онлайне толку не будет 100%, только вживуКорректировать технику нужно когда у тебя есть какая-то база. А сейчас толку с того тренера, ходить за тобой стоять возле тренажоров. Мне щас нужно расписать программу, дать рекомендацию по питанию и думаю 2-3 месяца можно просто лабать по программе. А потом будет видно что делать дальше.
Гг. Видно ты никогда не занимался. Чтобы была база очень желателен тренер. Потому что нормальная база - работа со свободным весом, а потом на тренажере. И даже на тренажере надо правильно технически выполнять. Вот можешь посмотреть . То, чтоо пишут выше, типа ты или сбрасываешь или качаешь мышцы - тоже не сильно понимают о чем речь. Для новичка - абсолютно выполнимая задача. Это потом, если захочешь раскачаться - тогда ты работаешь на набор веса неск месяцев, а перед соревнованием сушишься. но зачем нам это надо? Мне так точно не надо....
По тренировкам. ИМХО три раза в неделю силовые - базовые. Чем больше мышцы, тем больше калорий они используют. Если очень сильно надо похудеть и есть сильная воля к этому - еще 3 раза в неделю кардио - сжигание жира. Покупаешь пульсомер - и - вперед. Для твоего возраста пульс нужен 110-135 где-то - это ходьба для детренированного со скоростью 6,5 км/ч под наклоном в 2.5 - 3. Ходить надо час за тренировку. Я обычно становлюсь на дорожку и смотрю кино.
По питанию для тебя вначале все очень просто - забыть про простые сахара. Вечером медленные углеводы свести к минимуму. Питаться 5 раз в день. не дловодить себя до чувства голода. не далеть длительных ночных перерывов в еде (типа не есть после семи - бредятина). Утро начинать с лимонного скоа с водой. Затракать минут через 30 после пробуждения (овсянка с мясом).
кардио можно и после силовой, Вечером медленные углеводы свести к минимуму ? пожет быстрие ?
Гг. Видно ты никогда не занимался. Чтобы была база очень желателен тренер. Потому что нормальная база - работа со свободным весом, а потом на тренажере. И даже на тренажере надо правильно технически выполнять. Вот можешь посмотреть . То, чтоо пишут выше, типа ты или сбрасываешь или качаешь мышцы - тоже не сильно понимают о чем речь. Для новичка - абсолютно выполнимая задача. Это потом, если захочешь раскачаться - тогда ты работаешь на набор веса неск месяцев, а перед соревнованием сушишься. но зачем нам это надо? Мне так точно не надо....
По тренировкам. ИМХО три раза в неделю силовые - базовые. Чем больше мышцы, тем больше калорий они используют. Если очень сильно надо похудеть и есть сильная воля к этому - еще 3 раза в неделю кардио - сжигание жира. Покупаешь пульсомер - и - вперед. Для твоего возраста пульс нужен 110-135 где-то - это ходьба для детренированного со скоростью 6,5 км/ч под наклоном в 2.5 - 3. Ходить надо час за тренировку. Я обычно становлюсь на дорожку и смотрю кино.
По питанию для тебя вначале все очень просто - забыть про простые сахара. Вечером медленные углеводы свести к минимуму. Питаться 5 раз в день. не дловодить себя до чувства голода. не далеть длительных ночных перерывов в еде (типа не есть после семи - бредятина). Утро начинать с лимонного скоа с водой. Затракать минут через 30 после пробуждения (овсянка с мясом).
О, это уже более колнструктивные советы. Сейчас я занимаюсь в таком режиме: понедельник и пятница - бассейн. Плаваю пока руки не отваливаются. Вторник и четверг - спортзал. Среда отдых. В спортзале сначала 10мин беговая дорожка для разогреву. Потом штанги, гантели и тренажеры. Полтом 30 минут беговая дорожка на максимальной для комфортного бега скорости. После спортзала кушаю только фруктовый салат с йогуртом. Вот. Теперь хотелось бы этот график подогнать под правильную базу. Что бы то время что я трачу на занятия не было просто времяпрепровождением, а прошло с максимальной пользой. Может больше бегать. Может больше плавать. Что кушать до занятий, что после. Что насет пива? В инете куча информации и очень часто противоречащей.
кардио можно и после силовой, Вечером медленные углеводы свести к минимуму ? пожет быстрие ?
написал же - быстрые исключить вовсе. Не нужны они. Камрад же писал, что у него пивной живот. На живот уйдет пол-года - год. Потом, когда сдруг решит раскачаться донельзя - тогда диета другая будет
Почитай Айронзен по-поводу питания. Я себе в пиве не отказываю. И в других напитках. Я спортсменом становиться не хочу, но физическую и психическую форму хорошую иметь хочу. Я так же не хочу менять костюмы - дорогое удовольствие. А брюки в талии в се уже ушил. Глубокое ИМХО: для универсальности раскачиваться не надо. Лучше жать меньше, но резче. И бить в рыло хулиганам. И убежать надо уметь. Бодибилдеры этого не могут - скорости не хватит. Поэтому я бы выбрал такую программу: пн - ср - пт - ОФП в виде суперсетов: спаренные упражнения на одну группу мышц по 12-15 повторов в 4 подхода с 30-45 секундным отдыхом. В Пн ноги - плечи, в ср - грудь - трицепс, пт - спина - бицепс. Через месяц поменять ноги - грудь, спина - плечи, биц - триц. Через месяц опять поменять упражнения. За час такой тренировки будешь расходовать 800 калорий. Ну и ес-снро - 10 минут на бег дорожке разминка и 10 мин после силовой - заминка. Тренировка плюс-минус - 1 час. Во вт и сб просто сходи на кардио. Только с 95% вероятностью тебе нужен не бег, а быстрая ходьба. выяснить ты это можешь по пульсу - он должен находиться в зоне сжигания жира, а не фитнеса. Позанимаешься так полгода - решишь для себя что тебе надо - раскачаться или оставаться быстрым. Или стать очень сильным. И решишь бодибилдинг тебе нужен или пауэрлифтером стать захочешь или на бокс/айкидо/каратэ пойдешь
Вечером медленные углеводы свести к минимуму.
Так а что вечером кушать? Быстрые углеводы? Я сейчас после 6-ти стараюсь кушать только салатики, фруктовые или овощные.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
