Ну кому как, у меня ноги реагировали на все что угодно, хочешь приседай, хочешь разгибай - все равно будут расти. При том все остальное стоит на месте. Когда в молодости выступал в категории 67.5 кг. смотрелся крайне смешно, рост 180 см. верх худющий, а ноги реальные окорока
sk73 21.04.2015 11:27 пишет: Покачать можно любые, прокачать половину, накачать без железа никак.
послушаю упражнения с собственным весом:
дельтоиды (особенно задние) трапеция
Тю, а отжимания вниз головой у стены, в стойке, в яму зачем? У меня в зале билдеры есть регулярно выступающие, при том некоторые выигрывают Украину и ездят в Европу. Так и те время от времени такое практикуют. По трапеции есть варианты с брусьями. ХЗ как называется, видел несколько раз на воркаут фестивалях.
Спина, широчайшая (подтягивание широким хватом), это же на дельту (если подтягиваться за голову, то задняя дельта), спина и бицепс - узкий хват ладонями вовнутрь. Трицепс (узкие брусья), грудь (широкие брусья), пресс (либо используя вес ног, либо туловища). Ну и классика - отжимание с различным положением локтей, либо в стороны, либо вдоль туловища.
sk73 21.04.2015 11:27 пишет: Покачать можно любые, прокачать половину, накачать без железа никак.
послушаю упражнения с собственным весом:
дельтоиды (особенно задние) трапеция
Тю, а отжимания вниз головой у стены, в стойке, в яму зачем? У меня в зале билдеры есть регулярно выступающие, при том некоторые выигрывают Украину и ездят в Европу. Так и те время от времени такое практикуют. По трапеции есть варианты с брусьями. ХЗ как называется, видел несколько раз на воркаут фестивалях.
Есть один нюанс, данное упражнение сможет выполнить уже хорошо тренированный атлет. Опять же на заднюю часть там будет приходится косвенная нагрузка.
Тю, а отжимания вниз головой у стены, в стойке, в яму зачем? У меня в зале билдеры есть регулярно выступающие, при том некоторые выигрывают Украину и ездят в Европу. Так и те время от времени такое практикуют. По трапеции есть варианты с брусьями. ХЗ как называется, видел несколько раз на воркаут фестивалях.
Есть один нюанс, данное упражнение сможет выполнить уже хорошо тренированный атлет. Опять же на заднюю часть там будет приходится косвенная нагрузка.
А не тренированному он и не надо. Пусть сначала брусья осваивает и турник, без извращений. Вот что с ногами делать, главный вопрос. Хотя и ноги можно долбить высокой интенсивностью без веса по идее.
Тю, а отжимания вниз головой у стены, в стойке, в яму зачем? У меня в зале билдеры есть регулярно выступающие, при том некоторые выигрывают Украину и ездят в Европу. Так и те время от времени такое практикуют. По трапеции есть варианты с брусьями. ХЗ как называется, видел несколько раз на воркаут фестивалях.
Есть один нюанс, данное упражнение сможет выполнить уже хорошо тренированный атлет. Опять же на заднюю часть там будет приходится косвенная нагрузка.
А не тренированному он и не надо. Пусть сначала брусья осваивает и турник, без извращений. Вот что с ногами делать, главный вопрос. Хотя и ноги можно долбить высокой интенсивностью без веса по идее.
Легко! Садишь жену на плечи - присед. На поясницу - голень. Сгибатели - стоя на локтях, пятки на низкий стул. Но лучше резинкой к батарее. Хотя если заморочь - исключительно собственный вес, то зачем этэто всё
ю праблэм - непонимание как работает, а отсюда - неумеие изолировать нужную мышцУ. Вопрос: что за фетиш - качать мышцы собственным весом?
фінансова скрута, відсутність бажання відвідувати зали
а фізичний стан треба підтянути
ну і в польових умовах тренажерів не буде а замість гантель хібащо мінометні міни
Тогда забудь про "Качати м'язи". Это из другой области. Тебе не нужно прорабатывать отдельные группы мышц. Тебе нужна общая выносливость. Рецепт: Три раза в неделю часовой умеренный кросс + растяжки. Остальные дни - подтягивания разным хватом, отжимания, пресс, спина. Не распыляйся на количество упражнений, пока не упрешься в стену(результаты перестанут расти).