В связи с тем что в Днепре открылся первый специализированный зал с нормальными тренерами решил сходить...лучше бы я умер вчера Начну с того что реально ОЧЕНЬ понравилось, как выглядела тренировка:
1: Приседание с гимнастической палкой над головой - 20 раз 2: Отжимания от пола -15 раз 3: Выпады - 10 раз 4: Бурпи - 5 раз Это все три круга без перерыва. На этом разминка закончена.
Приседания со штангой. Разминка и т.д. вообщем задача присесть на один раз 90% ПМ, долез до 120, учитывая что долго не тренировался дальше педалировать не стал.
Ну и основная тренировка, 5 раундов по 3 минуты, разные упражнения в каждом раунде, перерыв только на переход от станции к станции: 1. Бурпи с выходом на подтягивания 2. Махи гирей (начал было с 16 - сдох через 1,5 минуты взял 8, но поезд ушел ) 3. Прыжки (перепрыгивание каната) Тут я здох, а надо было еще: 4. Жим гири по длинному циклу 5. Гребной тренажер.
Тема как-бы супер прикольная, кто более менее в форме рекомендую однозначно, кто не в форме тоже рекомендую но аккуратно.
Тєма дійсно прикольна. Саме кросфіт вважаю найбільш оптимальним видом спорту, бо розвиває і силу і витривалість.
Первая неделя. Полускручивания на полу 100 Бурпи 20 Махи с гирей 16кг 30 Форсирование приседания 40.
Вторая неделя. Скручивание на полу 100 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 20 кг 30 Швунг из за головы с грифом 10 кг 40
На время не делаю, мне бы выжить .
вот отличный ресурс со всевозможными тренировками направленными на разные цели
Первая неделя. Полускручивания на полу 100 Бурпи 20 Махи с гирей 16кг 30 Форсирование приседания 40.
Вторая неделя. Скручивание на полу 100 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 20 кг 30 Швунг из за головы с грифом 10 кг 40
На время не делаю, мне бы выжить .
Это вот это вот нужно сделать 1 раз в день (указанное кол-во) каждый день?
Первая неделя. Полускручивания на полу 100 Бурпи 20 Махи с гирей 16кг 30 Форсирование приседания 40.
Вторая неделя. Скручивание на полу 100 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 20 кг 30 Швунг из за головы с грифом 10 кг 40
На время не делаю, мне бы выжить .
Это вот это вот нужно сделать 1 раз в день (указанное кол-во) каждый день?
Цифры - это количество повторений, от 3 до 5 подходов. Моя прграмма рассчитана на четырёхразовые тренировки в неделю. У меня кроссфит один раз в неделю. После кроссфита качалка, после качалки орбитрек 20 минут.
вот отличный ресурс со всевозможными тренировками направленными на разные цели
Разминка: В течении 20 минут максимальное колличество кругов: 1: 5 раз подтягивания 2: 10 раз отжимания 3: 15 раз приседания Все без веса
Сет тяжелой атлетики 1: Протяжка 2: Рывок 3: Толчек 4: Два подьема на канате Вес 50% массы тела, по 2 повторения 5 кругов
Ну и заминка: 2 сета 20 раз силовой подьем на грудь 20 бурпи 500 метров гребля
В этом сезоне как-то хорошо пошло сжигание жира, может благодаря кроссфиту, ну, не знаю. Висцеральный жир снизился с 11 до 9, жир тела с21,2 до 17,7; талия с 87 до 83. Мышцы - увеличение % с 36,6 до 38,5. ПРи союзе подобные тренировки, не помню как назывались, по-моему - никак особо и не назывались. Проводились раз в две недели (лёгкая атлетика). Чёт вспомнилось, ибо забылось.
Кстати обратил внимание что я как-то на боксе вообще не уставщий (у меня кроссфит понедельник-пятница все остальное бокс, крове воскресенья). Пробовал совмещать с качалкой такина боксе был уставший капец. А тут наоборот, свежий.
Сделал сегодня кроссфит на время. Скручивание на полу 50 Отжимание от упоров 20 Жим армейский 17 кг 30 Швунг из за головы с грифом 13 кг 40 Три подхода (круга), между подходами отдых 1 минута. Время - 15 минут, много или мало я не знаю, дышал как паровоз.
У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
не знаю наверняка, но думаю, что кроссфит - нормальная штука, лучше качалки(для тех у кого нет цели наварить огромные объемы). мотор можно увалить и при обычном беге(ка кговориться - с дуру и йух можно сломать). просто необходимо подобрать программу в соответствии со своими возможностями.
кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?
У кроссфита есть один плюс - для повседневной жизни он подходит лучше всего. Это и тело, это и общий вид и самочувствие.
Но у кроссфита есть один минус (помимо того, что ты по сути ни рыба ни мясо) - оно гробит мотор. Если ипашишь по-взрослому, то довольно быстро сердце, будучи мышцей, попросту не успевает восстанавливаться. Ну, а что такое гипертрофия миокарда или видоизменение стен желудочка, вы можете и без меня почитать.
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
Не думаю. Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением
кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?
Можно звичайно. Є завдання, виконуєш, а буде відключка чи ні залежить виключно від власної фізичної форми.
...
Ну ты ж понимаешь что если ипашить по взрослому то гробит абсолютно любой спорт. А при занятиях 3 раза в неделю никакого вреда кроме пользы быть не может.
Нет, ты не понял, даже 3разовые тренировки способны ушатать мотор очень быстро. Представь, что ты 3 раза в неделю тупо валишь в отсечке на первой передаче по Киев-Одесса. Я уж не говорю о редких (но случающихся) случаях рабдо. Причем случаются они зачастую именно в кроссфите.
Классический "зал", наверняка, будет проигрывать по эффективности кроссфиту. Но этот тот случай когда лучше в 12 дома, чем в 10 в морге.
Не думаю. Не всё так страшно как выглядит на самом деле. Например, у меня на боксе в четверг работа в парах, так замечу что по интенсивности это повыше чем кроссфит, при том сильно, а вторник работа на снарядах, так +- одинаково с кроссфитом. Но никто ведь не говорит что 3 раза в неделю заниматься единоборствами это айяя? Все занимались, занимаються и детей водят. Так и тут. Ничего особо страшного нет. Хотя конечно когда мой товарищь со мной пришел который лет 5 кроме зала никуда не ходил то для него, привыкшему к вялой интенсивности качковых тренировок, все это было откровением
Так в этом-то и суть! кроссфит - это по сути разнообразненыне круговые тренировки, весы цымус котоырх заключен в интенсивности. нет интенсивонсти - нет ничего. подыхать не обязательно, достаточно систематически шабашить по 40 минут в "красной зоне" для мотора, чтобы наработать себе проблем.
кросфіт зараз як основа фіз.підготовки в нашій армії використовувати починають. Можна ж не до відключки вбиватися?
Правильно, потому что армия - это как и кроссфит, вещь которая заточена под универсализацию. Универсализация убивает специализацию. В итоге ты не тянешь\жмешь много и не бежишь нормально\долго. Другой вопрос, что для повседневной жизни и этого достаточно, что дает КФ.
Можно конечно и работать там в полсилы, но тогда не важно чем ты занимаешь, тяжем, аэробными или кроссфитом. ты, по сути, просто занимаешься ускоренной ОФП.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
.
