Хочу привести свои занятия в качалки, в рамки максимальной эффективности. Цели накачаться особо нет. Больше сгонять жир да поддерживать форму и вес. Смотрю просто в зале, и после зала многие мешают себе "коктейли", пью все это. Насколько оно нужно для моих целей? Я обычно после зала кушаю бананчик, и потом ужин с отварной курятиной. Этого достаточно, или нужно что-то изменить.
Дорожка 15%, скорость 6-6.5. Пульсометр - 130-135. И так 45 минут. Больше ничего для похудения не надо
Можешь это после базовой тренировки.
Пульс - научиться сначала бегать на 120 - от 30 мин, лучше 40 мин. Под него - и подбирать наклон и скорость - какую организм позволит. Силовую и кардио - разнести по разным дням.
Хочу привести свои занятия в качалки, в рамки максимальной эффективности. Цели накачаться особо нет. Больше сгонять жир да поддерживать форму и вес. Смотрю просто в зале, и после зала многие мешают себе "коктейли", пью все это. Насколько оно нужно для моих целей? Я обычно после зала кушаю бананчик, и потом ужин с отварной курятиной. Этого достаточно, или нужно что-то изменить.
Судя потому что ты написал, небе нужно разобраться со своим питанием и нормализировать БЖУ, а уже потом тренировки.
Начни с того, что найди в ютубе первые видео Ярослава Брина, а дальше втянешься.
Дорожка 15%, скорость 6-6.5. Пульсометр - 130-135. И так 45 минут. Больше ничего для похудения не надо
Можешь это после базовой тренировки.
У меня график такой: 10мин дорожка, потом тренажеры штанги (сложил программу на базовые группы мышц), потом 30 минут дорожка чтобы пульс был не больше 120-130 (сейчас это 5.5 скорость и 7 наклон). Так три раза в неделю. И два раза в неделю бассейн с утра. Жир легко сгоняю со всех мест кроме пуза. Нижний "мешок" на пузе держится очень долго, хоть и ребра бывают уже просвечиваются. Попутно отказался от всего сладкого и сильно ограничил мучное. Но мышцы как-то неравномерно качаются. Если прес легко уже делаю с 25кг блином, то подтягивание совсем туго. Вот и думаю, мож что-то в рацион нужно добавить.
Вот и думаю, мож что-то в рацион нужно добавить.
додайте туди підтягувань)))
щодо протеїнового коктейлю - ну спробуйте, купіть 2,5 кг за 1000 грн і попийте місяць по 1 коктейлю щодня. Точно не завадить, і побачите результат. Але думаю що особливо нічого не побачите і все-таки, як писали вище, треба розбиратися детальніше з харчуванням і власне тренуваннями (що ви там робите по залізу і як).
Не нужно лишний раз травить я, посадить почки. Почитай 8-8-8 При адекватно подходе без химии рост по блинам до 5% в день. Больше акцент на подтягивания, спину спасешь.
Вот и думаю, мож что-то в рацион нужно добавить.
додайте туди підтягувань)))
щодо протеїнового коктейлю - ну спробуйте, купіть 2,5 кг за 1000 грн і попийте місяць по 1 коктейлю щодня. Точно не завадить, і побачите результат. Але думаю що особливо нічого не побачите і все-таки, як писали вище, треба розбиратися детальніше з харчуванням і власне тренуваннями (що ви там робите по залізу і як).
Та ні, пити щоб спробувати то таке. Хочу зрозуміти для чого воно потрібно, і чи потрібно мені. А що саме розбиратись з харчуванням? Щодо програми то ось один з варіантів на верхню групу.
Хочу Больше сгонять жир
кушаю бананчик, и потом ужин с отварной курятиной.
Зачем вы едите углеводы сразу после тренировки и валите на ужин обезжиренный белок с углями?
Хочу зрозуміти для чого воно потрібно, і чи потрібно мені
Пока ты не посчитаешь сколько ты потребляешь белков, жиров и углеводов. Ты не поймешь нужно ли оно тебе. А вдруг ты и так наедаешь все необходимое Я например пью протеин, что бы добрать потребление белка. Еще пил глютамин, от него энергия прет. Еще пью бца во время тренировки. Но у меня другая проблема, у меня масса очень тяжело набирается и очень легко сбрасывается. Может вот почитай http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D...%BD%D0%B3%D0%B0
А що саме розбиратись з харчуванням?
чи достатньо білку, як з овочами/фруктами, наскільки хороші вуглеводні, що по жирах?
Щодо програми то ось один з варіантів на верхню групу.
традиційна порада - повикидати всі тяги / згинання / розведення з малими гантелями і на тренажерах. З вашого можна залишити підтягування, жим гантель лежачи (або замінити на традиційний жим штанги) і жим сидячи. Обов'язково додати базу на ноги/спину (присідання, станова).
Хочу Больше сгонять жир
кушаю бананчик, и потом ужин с отварной курятиной.
Зачем вы едите углеводы сразу после тренировки и валите на ужин обезжиренный белок с углями?
Банан что бы восстановить гликоген после тренировки. Курица для белка собственно.
Я например пью протеин, что бы добрать потребление белка. Еще пил глютамин, от него энергия прет. Еще пью бца во время тренировки.
Я думал в зал ходят за здоровьем, а оно вон что..
Я например пью протеин, что бы добрать потребление белка. Еще пил глютамин, от него энергия прет. Еще пью бца во время тренировки.
Я думал в зал ходят за здоровьем, а оно вон что..
В зеркало попялиться
Я думал в зал ходят за здоровьем, а оно вон что..
так, з цього всі починають... А закінчують всіма цими поганими словами в своєму раціоні - і це ще в кращому разі)) А для здоров'я - біг, плавання, турнік і бруси на свіжому повітрі
А що саме розбиратись з харчуванням?
чи достатньо білку, як з овочами/фруктами, наскільки хороші вуглеводні, що по жирах?
Як це рахувати? З ранку їм або вівсянку з курятиною, або пластівці з молоком. Обід стандарний: суп.борщ, каша/картопля м"ясо, салат. Але ділю його на дві частини. Половину о 12-й, половину о 16-й. Вечеря овочевий салат, або щось з курятиною якщо після тренування. Але по вихідних відриаюсь. Шашлик, пиво, чіпси, горіхи...
Щодо програми то ось один з варіантів на верхню групу.
традиційна порада - повикидати всі тяги / згинання / розведення з малими гантелями і на тренажерах. З вашого можна залишити підтягування, жим гантель лежачи (або замінити на традиційний жим штанги) і жим сидячи.
Чому інші не підходять?
Обов'язково додати базу на ноги/спину (присідання, станова).
На нижню групу в мене окрема програма. Дві прогри на верх, і одна на низ. І я їх чергую
Чому інші не підходять?
Якщо для загального тонусу (як ви описали спочатку) - то цілком підходять. Або якщо вам скажімо за 60 - теж думаю ок. Або - якщо у вашій крові циркулює екзогенний тестостерон в парі з гормоном росту - тоді підходить все.
Якщо ж цікавить прогрес сили і ріст м'язів (я зараз не говорю про якісь захмарні цифри і об'єми) - то організму потрібен стрес і потужне навантаження на великі м'язеві групи. І нема змісту розпорошувати свої зусилля і час на оці всі згинання/розгинання.
Тема обширна і в двох словах її не розкриєш. Почитайте наприклад форум ironflex, думаю там краще місце щоб заглибитися в цю сферу))
Як це рахувати?
ну порахуйте для початку білок - його рекомендують для людини що хоче прогресувати в залі на рівні 1,5 г/кг маси тіла. Рахуйте білкову їжу за день (м'ясо, яйця, творог) і дивіться цифри який % білка в цих продуктах. При вазі тіла 70 кг вам треба 100 г білка в день, а це 0,5-0,6 кг курячих грудок.
Банан что бы восстановить гликоген после тренировки. Курица для белка собственно.
Я нипонял, во время тренировки вы снижаете уровень сахара и гликогена, а после неё сразу повышаете его - зачем именно банан, почему не 150 грам зефира/стакан кофейка со столовой ложкой сахара?
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
Я например пью протеин, что бы добрать потребление белка. Еще пил глютамин, от него энергия прет. Еще пью бца во время тренировки. Но у меня другая проблема, у меня масса очень тяжело набирается и очень легко сбрасывается. 
