А как правильно голодать? / Спорт

речи быть не может.
Во первых как правило с потерей веса "уходит" сила.
Чтобы сохранить объемы и убрать лишний жир ежели он имеется, нужно сократить потребление калорий. Это основное правило. Исключений из него не бывает. Питание сводиться к потреблению малых порций углеводов при минимуме жиров. Это "обесточивает" организм, и он берется за свои аварийные резервы - жировые запасы. Однако как уже было сказано в предыдущей ветке.... помимо жира в организме есть еще один источник энергии на случай голодания- мышцы. Особые гармоны расщепляют мышечную ткань, чтобы извлечь оттуда свободные аминокислоты. Они становятся "топливом". Как раз поэтому жесткие диеты всегда сопровождаются потерей мышечной массы. Поэтому для сохранения ее нужно поднять потребление белка. Уровень аминокислот в крови повыситься и организм станет "пережигать" их вместо мышечной ткани.
Однако, чисто белковый режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки. Существует также перспектива кетоза (накопления кетоновых тел в крови) и даже кетоацидоза (закислению, отравления кетоновыми телами), что приводит к слабости, сонливости, сухости губ и ощущению запаха ацетона и др. мало приятным эффектам. Посему как говорит Никитка обильное питье чистой воды...., плавное и постепенное снижение уровня углеводов помогут тебе "сбросить" лишние кг. без особых последствий для здоровья.
Умеренная аеробика в сочетании с диетой + высокоповторный тренинг с умеренным весом + сокращение отдыха между сетами до 15-20 секунд принесут желаемый результат.
Теперь о диете:
Диета прием пищи 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в услових нехватки калорий. Сократи прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет понизить секрецию инсулина. Который стимулирует липогенез,способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры.
При сокращении углеводов очень важно стабилизировать уровень сахара в крови (глюкозы). При высоком уровне глюкозы в крови не происходит липолиз - использование подкожного жира для энергетических нужд организма. Нестабильный уровень глюкозы - основная причина болезненного чувства голода, хронической усталости и неконтролируемого аппетита.
Стабилизировать можно как уже писал выше -частым и регулярным питанием, постепенным сокращением дневной дозы углеводов заменяя ее клетчаткой и протеином.
Не все так просто, как это может показаться на первый взгляд.