Надеюсь что откровенного срача не будет В общим на старости лет у меня стал расти живот(тестовые штаны с выпускного с трудом сходились) и вот уже больше чем полгода 2-3 раза в неделю хожу в качалку. Раньше исключительно игровые виды спорта, 90% - футбол. Хожу с коллегами, у которых есть опыт "качания" в 10-15 лет, и соответственно они мне пишут программы, подсказывают, советуют. Каг бе с животом порешали, бегаю на дорожке, дажы понемногу возвращаюсь к талии, которая была 15 лет назад. Но попутно хотелось бы набрать килограмм несколько в плечевом поясе. Однако упорно не набирается вес(с питанием все почти в порядке). В общем на днях вынесли вердикт: конституция, радуйся что набрал почти 5 кг жиру за 15 лет и прирост полкило мышечной массы в год - мой предел. Как альтернативу предложили попить протеинов. Ну типо ето ниразу не химия, если закончишь пить - спада мышечной массы не будет совсем и ни на что не повлияет. Просто добавка белков организму. Но дык все ето меня смущает. Беглый гугл сказал что дневная доза протеинов - ет как пару кг мяса в день. Типа не сильно много на самом деле. Но тут меня берут сомнения. Если раз в неделю сходит на шашлыки и слопать 2 кг мяса - ет одно. Если же хавать такую норму 2 месяца без выходных... ну не знаю, думаю что такой "оверхед" посадит печень на раз. Кто что думает?
смешно и грустно...
смешно и грустно...
Ты аргументируй, я каг бе понимаю в чем смешно, но хочу до истины докопаться. Но в чем грустно я ваще не в курсе
Это где ты такое нашел? Я имею ввиду про пару кг мяса в день. 1.5-2г белка на 1кг собственного веса в день общепринятая норма. Больше без анаболиков организм и не усвоит. Так что при наличии хорошего аппетита 150-200г белка в день, а это всего-то 3 куриных грудки, можно и без протеинов наесть. Главное кушать регулярно и без длинных перерывов.
Это где ты такое нашел? Я имею ввиду про пару кг мяса в день. 1.5-2г белка на 1кг собственного веса в день общепринятая норма. Больше без анаболиков организм и не усвоит. Так что при наличии хорошего аппетита 150-200г белка в день, а это всего-то 3 куриных грудки, можно и без протеинов наесть. Главное кушать регулярно и без длинных перерывов.
Немного уточню,организм может усвоить примерно 30 грамм белка за один приём пищи,всё остальное работа на унитаз.Поэтому необходимо распределить плотный обед на несколько перекусов. И забудьте про шашлыки. Каши,нежирный творог,молоко,кефир,нежирная говядина,куриная грудинка,фрукты,орехи ,вобщем никаких колбас-молбас всё натуральное.Пейте побольше воды.
Немного уточню,организм может усвоить примерно 30 грамм белка за один приём пищи,всё остальное работа на унитаз.Поэтому необходимо распределить плотный обед на несколько перекусов.
и еще уточню. Данная цифра справедлива для "нетренированных желудков".
На самом деле это универсально. Раньше таки была цифра в 35 г белка за 1 прием пищи, но сейчас уже вроде доказано, что можно и больше.
Без протеина - не обойтись. Захекаешься все время жевать, да и окружающие не поймут. А так выпил 200 г коктейля - вкусно и полезно. В основном протеин продают сыворотчный. Это типа сухого молока, тока из сыворотки в основном белок берут. Очень хорошо усваивается.
Без диеты живот не убрать никак. Это подтверждают мои друзья, которые бегают раза 3-4 в неделю в футбол и имеют животы.
Протеин полезен даже без занятий в зале. Просто классный продукт, чтоб не растить подкожный жир, что пагубно влияет на организм. И еще. Если перестать есть протеин и тренироваться, то таки объемы упадут. Организм съест мышцы, т.к. перестанет получать белок с пищей.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
