Большинство упражнений такие же как на сайте клиники Пилуйко, остальные не рискнул бы выполнять, потому как не понятно для чего они. Порекомендую изучить упражнения именно с сайта клиники, потому как создавали их профессионалы, опробовано на практике, разграничено по разным отделам позвоночника. Сам делаю через день - результатом доволен. Ссылка на видео с упражнениями - ТЫЦЬ
+1, сам там был 2 раза, первый на лечении, второй на профилактике. Зарядку лучше делать 2 раза в день: утром укрепляющие упражнения, чтобы мышцы не давали возвонкам сильно смыкаться и нагружать диски, а вечером -- расслабляюще-растягивающие.
Большинство упражнений такие же как на сайте клиники Пилуйко, остальные не рискнул бы выполнять, потому как не понятно для чего они. Порекомендую изучить упражнения именно с сайта клиники, потому как создавали их профессионалы, опробовано на практике, разграничено по разным отделам позвоночника. Сам делаю через день - результатом доволен. Ссылка на видео с упражнениями - ТЫЦЬ
Да...м... Упражнения неплохие, только нагрузку надо увеличивать не сразу, у меня вчера перебор вышел. Запомните, начинать надо с малого!!! Тогда все Хо'кей будет. Да и вообще ребята, пора наши драгоценные попки отдирать от сидения машины, побольше ходить надобно, тогда и зарядка не нужна будет.
Невропатолог говорит:
Есть "выпячивание" межпозвоночных дисков, но лечить в общем-то нечего...
Важно не допускать переохлаждения поясницы - именно переохлаждение провоцирует обострение боли в спине. Но и перегревать тоже не стоит.
Рекомендации: убрать из спортивных активностей бег и сквош, чем я занимаюсь каждую неделю, желательно заменить их плаванием. Если бег я с удовольствием заменю плаванием, то со сквошем вряд ли смогу расстаться. Хоть 3 раза в месяц, но играть очень хочется...
Вот.
Прошло больше двух лет с момента моего обращения на форуме. С тех пор я начал регулярно заниматься спортом.
Вначале, через бассейн, избавился от резких болей в спине. Вообще, бассейн лечит все проблемы с опорно-двигательным и суставами.
Позже начал регулярно посещать спортклуб: бег, занятия со своим весом (пресс спины, пресс живота, подтягивания, отжимания на брусьях). Благодаря чему сбросил вес немного и укрепил мышцы, в том числе мыщцы спины.
В сквош играю - земля трасется. Все норм!
Вот уже два года не имею больших проблем со спиной. Иногда после переохлаждения есть дискомфорт, но в сравнении с теми болями, которые меня мучили - это лишь дискомфорт.
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
