Так тренеров толковых везде хватает, но к сожалению еще больше инструкторов. Я приводил тут пример круговой тренировки, только почему-то никто не прокомментировал, а было бы интересно узнать альтернативное мнение.
я там выше писала вкратце о своей тренировке. Если правильно поняла, похоже на твою круговую. Минимум отдыха в перерывах, точнее почти никакого, время на пару глотков воды. Интенсивность очень высокая. Кстати, моя тренер чемпионка Италии по фитнесу, ее фигуре в ее 45лет молодежь позавидует. Муж ее - нынешний чемпион мира по бодибилдингу, так вот у нас с ним абсолютно диаметрально разные тренировки. О чем я тут уже не один раз твержу что силовая силовой рознь как тренировка так и результат. Ну и плюс питание конечно в первую очередь важно
Так тебе уже есть чем похвастаться? Результаты есть?
Ну а этот самый "бег на пульсе 120" для новичка без тренера и без понятия должен быть оптимальный по соотношению эффективность/безопасность, действительно.
Но это если хочется длительной беговой перспективы, а так, можно велотренажер и вперед..
кстати - весьма точное определение большинства наших бегунов "для здоровья". Народ бегает на 190 уд/мин по школьному стадиону пять-десять кругов аки рыба хватая жабрами воздух и думает: завтра пробегу на 30 секунд ещё быстрее!!! ...а принесли этот бред на беговую дорожку "качки", им не в первой "упираться", и подсказать как надо просто некому... Я когда пульсомер купил(была тут такая тема) - сам прозрел - насколько приятно бежать на низких пульсах!
Не помню, может и публиковал когда-то. Для фитнеса, думаю, хватит тех признаков, что я описал, и метода от максимального пульса (держа в голове то, что работает он неточно и далеко не для всех). В целом, нелишним будет несколько месяцев поиспользовать пульсометр, чтобы в принципе познакомиться с поведением своего сердца.
За пульсометр согласен. Вот только Timex или Suunto или есть что функциональное подешевле?
За пульсометр согласен. Вот только Timex или Suunto или есть что функциональное подешевле?
Есть еще Polar, но за идентичные по функциям модели они просят все примерно одинаково. Вполне достаточно выбрать базовую модель баксов за 80, где есть круги и средний пульс на круг. Остальными наворотами я побаловался буквально пару раз, и забыл о них.
И, кстати говоря, не полагаясь на зональные сигнализаторы эти все и программы в часах, выработал у себя такой внутренний таймер, что даже кое-кто в сборной удивляется
Polaров дофига моделей, какой у тебя? Или какого достаточно будет?
или есть что функциональное подешевле?
у меня Sigma PC 15, нормальный бюджетный пульсомер. Пульс меряет , круги есть, больше ничем не пользуюсь.
Да, если говорить примерно, то: - Можно свободно разговаривать
я для себя определил это пока могу дышать носом не открывая рта у меня это скоросто около 9-10 км/ч после 12 начинаю захватывать периодически воздух ртом
не знаю правильно или нет, но у меня вдох носом, выдох - ртом
Как дышать во время бега. Один из самых распространенных вопросов начинающих бегунов: «А как дышать во время бега?» Он всегда меня поражал своей незамутненной уверенностью в магию чисел и заветных формул успеха. В начале я в культурном шоке отвечал просто: «Дыши как дышится, организм подскажет!»
Потом я познакомился с совершенно разными системами дыхания от пранаямы до системы доктора Бутейко, с Ци-бегом и русским закал-бегом, с медитативным бегом и самурайским бегом и теперь меня нельзя удивить, наверное, уже никаким вопросом. Теперь я уже уверен, что нет ничего в подлунном мире, чего не может попробовать сделать человек со счастливым чувством первооткрывателя. И это здорово, именно так и происходит прогресс человечества, но все же, перефразируя БГ: «чтобы бежать, надо держаться корней!»
1) Дышите ртом!
Не знаю, откуда взялось очень распространенное заблуждение, что во время бега надо дышать носом, но оно весьма распространенно и очень вредоносно. Коротко можно сказать об этом так – во время бега поступление кислорода в ваш организм и так регулярно недостаточно, так что что не стоит себя сажать на голодный кислородный паек носовым дыханием. Через нос вы не вдохнете достаточно воздуха даже для бега в сугубо аэробных зонах. Когда вы дышите через рот, носоглотка тоже включена в дыхание, так что вы полностью задействуете свои возможности погашения кислородного долга – основного врага бегуна. Дыхание через нос увеличивает нагрузку на сердце во время бега, задирая ЧСС. Нет ни одной причины, по которой бы стоило дышать носом во время бега, кроме мистически-эзотерических, но в них мы сейчас не будем погружаться.
2) Дышите как дышится!
Завершив круг, я возвращаюсь к этой простой и понятной формулировке. Не надо считать шаги и соотносить с ними вдохи и выдохи. Все формулы типа – «вдох на 2 шага и выдох на 3» - не имеют под собой никакой основы, кроме веры в них распространителей этого сакрального знания. Все эти подсчеты лишь нарушают вашу связь со своим организмом, который куда более точно и своевременно скорректирует частоту и глубину дыхания, чем ваши сознательные усилия.
В научно-спортивной литературе существует много публикаций на тему «глубокого и поверхностного дыхания». Я сам и мои приятели-бегуны пытались экспериментировать с произвольной регулировкой глубины дыхания, следуя новинкам спортивной науки. Ничего из этого хорошего не получилось.
Когда ты бежишь на такой скорости, что у тебя «горят легкие», а после бега болят глубинные дыхательные мышцы и ты сплевываешь кровь, потому что у тебя лопаются от напряжения капилляры в альвеолах, то дышишь так глубоко и так часто, как позволяет тебе готовность этих самых дыхательных мышц. И всех других, кстати! Мышцы пресса тоже задействованы в дыхании, а если у вас слаба спина и вы начинаете «падать вперед» на утомлении, то этим вы сильно уменьшаете свои дыхательные возможности.
Да и после длительного кросса без всяких сознательных усилий можно ощутить, что в твоих легких не осталось ни одного кубического миллиметра, куда бы не проник свежий воздух – ты прочистился до самого дна!
Бег – это настоящая пранаяма современного мира!
Василий ПАРНЯКОВ
ага, ртом, да полной грудью, особенно в -20 ))
Спасибо всем отписавшимся, я все читаю, просто получается "набегами" на форум заходить. Между делом сбросила еще 1 кг. Еще раз спасибо за альтернативные мнения, лишними знания не будут. Хотя мне ближе всего подход lada, от Поппеля я узнала много нового, попробую что-то применить на практике.
Polaров дофига моделей, какой у тебя? Или какого достаточно будет?
Таймексы хороши, которые по 125-150 баксов, у дешевых народ часто жалуется на датчики.
Остальных производителей живьем не видел. В Киеве Сигму покупают знакомые, и вроде не жалуются.
В общем купил такие
Они рассчитывают the right training pulse for men: 210 - "half age" - (0.11xweight in kg) +4 мой получился 183, следовательно Fat burner zone 55%-70% of HR max = 100 - 128.
Не маловато ли?
Они рассчитывают the right training pulse for men: 210 - "half age" - (0.11xweight in kg) +4 мой получился 183, следовательно Fat burner zone 55%-70% of HR max = 100 - 128.
Не маловато ли?
Ну и сюда паровозом..
Та я ж писал, фигня эти формулы все. Особенно учитывая то, что для разных упражнений зоны разные. Такая зона скорей подойдет для велотренажера. Вот взберись на него, крути педали со скоростью оборотов 70-80 в минуту, и подстрой сопротивление так, чтобы вышел пульс, скажем, 120, спустя минут 10.
И прикинь по эмпирическим признакам (разговор, повышение пульса спустя 15 минут).
Потом проверни эксперимент бегом и на орбитреке, посмотри, что выйдет, и сравни субъективные нагрузки на пульсах от 100 до 150, скажем. Высоко пока не залазь, там сейчас ничего интересного не найдешь.
В общем, экспериментов тебе предстоит .
ага, ртом, да полной грудью, особенно в -20 ))
баф каг-бэ уже придумали Нет, на низких пульсах можно и носом конечно дышать, но "вдох носом, выдох - ртом"(с) - далеко не идеал дыхания, слизистая высохнет моментом, да ещё и на морозе...
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
Народ бегает на 190 уд/мин по школьному стадиону пять-десять кругов аки рыба хватая жабрами воздух и думает: завтра пробегу на 30 секунд ещё быстрее!!! 
...а принесли этот бред на беговую дорожку "качки", им не в первой "упираться", и подсказать как надо просто некому... Я когда пульсомер купил(была тут такая тема) - сам прозрел - насколько приятно бежать на низких пульсах! 
- это энергетик 
