Хожу в зал более 2-х месяцев. Большой упор делаю на пресс (3 упражнения по 3 подхода в начале, и еще 3 посередине и в конце тренировки). Качаю верхний, нижний и боковой. Перестал есть по вечерам (только после тренировки кефир и творог, иногда немного куриного филе). Завтракаю хорошо и умеренно обедаю + иногда бутерброд часов в 12 могу съесть. Тренируюсь 2-3 раза в неделю.
И все, что пока смог добиться в плане пресса - это слегка плоский живот. Жировая прослойка все так же присутствует, лееееегонькие очертания кубиков видны либо сразу после тренировки либо утром как только встану.
Что я делаю не так? Сколько нужно времени, чтобы убрать жирок на пузе и 6 кубиков были хоть как-то видны всегда?
Ткните носом на какой-то проверенный комплекс работы с прессом включая правильное питание Только по питанию хочу найти статью где будут конкретно говорить, что нужно например есть условно 300гр филе и 2 яйца утром, а не 300углеводов и 259каллорий (я так не понимаю )
Вобщем просьба поделиться советами тех, у кого уже есть красивый пресс, или был когда-то
результат ти рано чекаєш.
...да ты разворачивай, разворачивай, не стесняйся! не сдерживай себя! а то народ спросить постесняется, и не узнают зачем качкам кардиотренировка. У нас 99,9% билдеров - бег вообще вредным считают!!!
Если рассказывать в общем, сильно общие фразы получатся. Надо конкретно под определенные задачи. Если кратко, то интенсивные интервальные тренировки за месяцы дают то, что простыми аэробными упражнениями нарабатывать можно годами (а за годы то, что просто катая и бегая Н-ное количество километров, не изменить никогда ), плюс дают нефиговую анаэробную составляющую. Это касается и общей выносливости, и снижения инсулин-толерантности, и скорости сжигания жиров, и лактатного порога, и кислородного обмена, и мышечной выносливости, и так далее.
Но без наработанной базовой формы подходить к ним нельзя.
Если рассказывать в общем, сильно общие фразы получатся. Надо конкретно под определенные задачи. Если кратко, то интенсивные интервальные тренировки за месяцы дают то, что простыми аэробными упражнениями нарабатывать можно годами (а за годы то, что просто катая и бегая Н-ное количество километров, не изменить никогда ), плюс дают нефиговую анаэробную составляющую. Это касается и общей выносливости, и снижения инсулин-толерантности, и скорости сжигания жиров, и лактатного порога, и кислородного обмена, и мышечной выносливости, и так далее.
Но без наработанной базовой формы подходить к ним нельзя.
вот конкретно по мне: если это можно считать базой - то сейчас я легко и с удовольствием бегаю за тренировку полтора-два часа на пульсе 130 уд/мин (пузо чуть ещё спало, уже и хлеба с конфетами не ем но до плоского еще четыре пальца ). За год - уже стало легко и привычно бежать в таком темпе, ...но! -на соревнованиях 10 км я не смог выбежать даже из часа(63мин)! при чем бежать было легко в своем темпе, но как только пытался бежать за теми кто быстрее - ощутимо уставал, и пульс моментально улетал к 180 уд/мин В принципе - я бегаю не на результат, а больше для самочуствия, ..но уже сейчас понятно - что простого аэробного бега мало, теперь нужно в какую-то сторону развиваться(на следующий год мечтаю марафон пробежать). Может пора покурить что оно такое "интенсивные интервальные тренировки"?
Да, бегая медленно, быстро бегать не научишься, это правда. И, что бы там ни говорили апологеты медленного бега, хорошо медленно бегать, не бегая быстро, не научишься тоже
Что именно тебе надо, отсюда не видно. Даже при полностью комфортной технике на привычной скорости, все может рушиться при наборе каких-то 10 секунд на километр, о чем, скорей всего, и говорит резкий скачок пульса. Надо обстоятельно тренировать внутренний таймер, чувство нагрузки, чувство меры, умение распределять силы. И, кстати, нельзя ни с кем гоняться на соревнованиях, во всяком случае, первое время, при отсутствии опыта. Нужно выработать свою собственную стратегию и придерживаться ее. На марафоне куча народу уходит вдаль со старта, но уже к 17-20-му километру, а то и раньше, большинство отваливаются назад и проводят остаток забега в страданиях. А ведь на 42-километровом марафоне половина пути - это 30-32 километра, на не 21 Это все очень важно, а интервалы - это всего лишь один из инструментов, который без всего остального работать не будет.
Собственно, о деле. Можешь подумать о том, чтобы присоединиться к тренировкам бегового клуба KM running club https://www.facebook.com/pages/KM-running-club/232036420164139 Как раз беговой сезон в самом разгаре, самое время. Я с ними лично не знаком, но точно знаю, что там есть множество очень опытных марафонцев, точно так же, как и масса начинающих с совершенно разными уровнями подготовки.
Ну и главное - думать головой, а не ногами! И не повторять слепо то, что делают другие, даже если это трижды чемпион мира в отставке. Кроме того, к сожалению, в спорте, как и в любом другом поле человеческой деятельности, есть мифы и заблуждения. Если что-то упорно идет не так, не стесняйся предаваться сомнениям в предложенных методах.
Хожу в зал более 2-х месяцев. Большой упор делаю на пресс (3 упражнения по 3 подхода в начале, и еще 3 посередине и в конце тренировки). Качаю верхний, нижний и боковой. Перестал есть по вечерам (только после тренировки кефир и творог, иногда немного куриного филе). Завтракаю хорошо и умеренно обедаю + иногда бутерброд часов в 12 могу съесть. Тренируюсь 2-3 раза в неделю.
А как остальные мышцы тела, с ними что? Да и пресс можно качать закачивать дома хоть каждый день. Что и сам делал около 1,5 месяца. Конкретных кубов не было, но очертание появилось + диета.
Ткните носом на какой-то проверенный комплекс работы с прессом включая правильное питание Только по питанию хочу найти статью где будут конкретно говорить, что нужно например есть условно 300гр филе и 2 яйца утром, а не 300углеводов и 259каллорий
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
)
), плюс дают нефиговую анаэробную составляющую. Это касается и общей выносливости, и снижения инсулин-толерантности, и скорости сжигания жиров, и лактатного порога, и кислородного обмена, и мышечной выносливости, и так далее.
но до плоского еще четыре пальца 
