в ближайшие дни пойду в зал. первое - надо сбросить 10-15 кг. второе - укрепить мышцы плеча (имело место вывих плеча. дважды). ну и главное - держать мышцы в тонусе.
к быстрому похудению не стремлюсь. если за год-два достигну желаемого, будет норма. так же не стремлюсь к выдающемуся торсу)) просто убрать лищнее и чтобы мышцы не болтались.
подскажите как правильно и, главное, безопасно это сделать.
могаба давал ссылку рекомендую придерживайся программ гугли как выполнять упражнения не гонись за весами ешь не более 2000 каллорий там первая программа на год расписана если не филонить за год нормально изменишься и внешне и внутреннее самочувствие самое главное следить за питанием и не гнать результаты "шоб побытрее"
ЗЫ
чтобы мышцы не болтались.
смешно чтобы мышцы не болтались надо чтобы они были а чтобы они были надо годами трудиться как проклятый реально больше всего доставляет когда в зал приходят девушки и просят упражнения помягче так как они не хотят иметь мышцы как у мужика
в ближайшие дни пойду в зал. первое - надо сбросить 10-15 кг. второе - укрепить мышцы плеча (имело место вывих плеча. дважды). ну и главное - держать мышцы в тонусе.
к быстрому похудению не стремлюсь. если за год-два достигну желаемого, будет норма. так же не стремлюсь к выдающемуся торсу)) просто убрать лищнее и чтобы мышцы не болтались.
подскажите как правильно и, главное, безопасно это сделать.
Та же фигня с плечом, ранее была травма, потом начал заниматься в зале, ситуация усугубилась, операция год назад, занимался реабилитацией год. Сейчас начал заниматься, подробнее написал здесь http://forum.autoua.net/showflat.php?Cat=0&Number=7197967&an=0&page=0#Post7197967 За прошлый год сбросил 12 кг + нарастил немного мышц. В зале, в связи с травмой плеча, табу на ряд упражнения, особенно без страховки/партнера. Стремлюсь уйти от зала - в сторону турников, брусьев, занятий на свежем воздух с собственным весом. Как мне кажется, для здоровья - это самое оно. Да и по парням/мужчинам/дедушкам
которые занимаются в Гидропарке видно к чему можно стремится.
Текущая кондиция, травма плеча и лишних килограммов 10-15 не позволяют полноценно заниматься на турнике, брусьях. В зале на помощь приходит тренажер турник/брусьях с противовесом + недавно с помощью комрадов открыл для себя ТRX. Классная штука, меняешь угол, меняются нагрузки. Идешь от простого к сложному. Подсстраховщик не нужен. Для любого уровня сложности сотни упражнений. Реальная альтернатива качалке, для поддержания мышц в тонусе и подготовке к турникам/брусьям - то что надо.
У меня уже пошел прогресс в подтягиваниях прямым/обратным хватом, в отжиманиях от пола/на брусьях.
+ Бег. Купил по совету комрадов нагрудный пульсометр. Сейчас бегаю уже с ним месяц. К бегу совершенно другое отношение. Ранее я ненавидел бег, сейчас получаю от этого процесса удовольствие.... Единственное купил модель которая не дружит с андроидом. Сейчас немного неудобно анализировать данные. Ищу альтернативу которая бы напрямую закидывала состояния пульса во время тренировки в смартфон, желательно в прогу www.endomondo.com. Прога бесплатная, со включенным жпс на смарте, отлично прокладывает маршрут пробежки и фиксирует время, скорость, перепады высот. Если бы на эти данные автоматом накладывался пульс, было бы вообще здорово.
Главное это режим! При правильном подходе, жир не вернется никогда и вы сможете позволять себе есть что и когда хотите! Сначала сбалансируйте питание по белкам, жирам и углеводам. Я не понимаю метода балансировки по калоражу, так как на пример 2000 калорий можно достать из печенья и из мяса и каши, так что будет полезней и лучше усвоится? для начала 3 круговых тренировки в неделю, потом через месяц можно переходить на сплит + 2- 3 кардио не дольше получаса, успехов!
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
