Зетял я вот года полтора назад по утрам отжиматься и по вечерам заниматься на стадионе ( перекладина,брусья итд) И вот теперь спустя полтора года, начал замечать, что рост грудных мышц, трипеса и бицепса идет не пропорционально с плечевой групой мышц. Вопрос простой: как лучше всего прокачивать плечи? Все, что лезет в голову это развод гантелями вверх и в стороны.
плечи это - подтягивание на широких руках(постепено увеличивать расстояние между руками) стараясь завести перкладину к плечам(т.е. голову не за перекладиной, а перед). Отжимания на широких руках(2 ширины плечь) ноги выше туловища.
Отжимания на широких руках(2 ширины плечь) ноги выше туловища.
а это разве не на верхнюю часть груди?
...как лучше всего прокачивать плечи? Все, что лезет в голову это развод гантелями вверх и в стороны.
как по мне, плечи наиболее сложная группа мышц с точки зрения набора объема... счита что эффективыны только разводки стоя и особенно в наклоне (задняя часть плеча самая сложная) и еще пожалуй жим штанги стоя (хорошо комплексно на плечо)... как с груди так и с плеч ... ну и еще жим лежа в наклоне (голова вверх, угол большой) но это только на переднюю часть плеча и верх грудной мышцы...
а вот как плечи работают при отжиманиях/подтягиваниях... не понимаю они же работают на разведение в плечевом суставе...
В молодости, когда я занимался серъезно этим издевательством над организмом , делал жими (швунги) с груди и из-за головы штанги. После подхода штанги, можна "добить" маленькими гантельками. Ну и разводка, токо КАЧЕСТВЕННАЯ! рулит однако!
В принцЫпе nikon ответил. Добавлю только, что этим заниматься стоит если твой рабочий вес будет после 40 кг. Это раз Второе забей на группы мышц! Делай базовые упражнения. Тяжелыей базовые, делай качественно, в 2 подхода, но так, чтобы 4-5 раз был последний через немогу. И отдых между занятиями не меньше 4 дней. Через пол года, летом, чередуй тяжелые базовые, где-то так: базовое, 4 дня отдых, интенсивная быстрая нагрузка и много, 2 дня отдыха, базовые, 4 дня и т.д. Потом, через год, если не будешь жрать стероидов , займешься уже проработкой различных групп. так же помни, что бицепс, как не качай, не вырастет. если не будешь, к примеру, ноги качать Тело развивается пропорционально
P.S. Потом забросишь. Потому как в здоровом теле, здоровый дух. Хотя скорей, одно из двух Большие мышцы, не значат большая выносливость.
P.P.S. Если хочшь быть здоров, как слон, с тонкой талией Пей метандростеланон, с оротатом калия
....
Девственно чистый организм не справляется с переработкой алкоголя. тут тоже тренировки нужны
"Пей метандростеланон, с оротатом калия "....без коментариев ..
Да проходили все это :-) Ретаболил, метоболил и прочая дрянь. Один одкурсник до сих пор по больницам лазит. Помню он колол себе эту дрянь прямо в мышцы, кожа трескалась на руках, растягиваться не успевала. Пока молодой не думаешь о последствиях.
А сейчас мое мнение одно- тока работа со своим весом, все железо нах.
а может таки лучше в тренажерный зал?
возле кровати бросаешь две гантельки по 2-3 кг каждая , утром встал , взял гантельки и поднимаешь через стороны (раз 20 , по самочуствию), заправил постель и в душ , а вечрком тож разводишь руки с гантельками только в наклоне ... через 2-3 недельки будет результат (проверено)
-->
следующие упражнения: базовое- жим штанги от шеи вверх, можно с гантелями подъем от туловища вверх до уровня шеи, подъем гантелей в наклоне вперед из нижнего положения (гантели соприкасаются) до уровня шеи- это на заднюю часть дельты. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх проработает не только верх груди, но и переднюю часть дельтовидных мышц.
Ни в коей мере не умоляя значения и роли всего прочего "железа", подтверждаю, что гантельки таки рулят. Когда нет возможности ситематически заниматься, "балуюсь" гантелями по программе Евгения Сандова (Ф. Миллера).
Для тех, кто не знает кто такой Сандов немного инфы:
Евгений Сандов (Ф. Миллер, 1867 - 1925). Природа, как известно, не всегда равно и щедро одаривает своих детей. Вот и Евгения Сандова она не наделила богатырским телосложением, но благодаря систематическим и продуманным занятиям с отягощениями он сумел достичь прекрасного физического развития. Современники считали Сандова (род. в г. Кенигсберге (ныне Калининград) сильнейшим человеком в мире, его силовые трюки вызывали удивление и восторг.
На грудь Сандову устанавливали платформу, и он держал на ней трех лошадей или рояль и оркестр из восьми человек. Делал сальто назад, держа в каждой руке по 1,5 пуда, и точно приземлялся на носовой платок, с которого начинал прыжок. Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую &гирю&. В течение нескольких секунд на вытянутых вперед руках удерживал за кольца &гири& по 27 кг. Выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Общий вес составлял 7 пудов 13 фунтов - в то время это был мировой рекорд, который в дальнейшем побил знаменитый "русский лев" Георг Гаккеншмидт. В течение четырех минут мог отжаться из положения в упоре лежа на полу 200 раз. В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк - поднял в верх штангу весом 115 кг и, переложив ее в левую руку, лег на пол на спину и, не опуская штангу, встал. Следует сказать, что Сандов был и прекрасным гимнастом, наездником и борцом. Выступая в шоу, он не только выполнял атлетические трюки и позирование, но и боролся со львом
есть еще одно приятное упражнение но с железом (гантели) вес подберешь по своему усмотрению - вообщем стоя спина прямая разводка руками с гантелями в руках до прямого угла между туловищем и руками (буква Т) десять раз, потом сразу-же без отдыха подьем гантелей вверх от плечей - 10 раз и потом опять без отдыха возвращаемся к первому упражнению тоже стараемся раз десять сделать - опытные качки мне посоветовали именно для плечей и их ускоренного развития Токо поначалу аккуратнее - крепатура будет если плохо размят!
есть ещё одно упражнение ... с гирьками , но там подключают ноги и спину , зато если чтото заденешь плечем находу , то можешь этого и не заметить -->
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
они же работают на разведение в плечевом суставе...
, делал жими (швунги) с груди и из-за головы штанги. После подхода штанги, можна "добить" маленькими гантельками. Ну и разводка, токо КАЧЕСТВЕННАЯ! рулит однако!
-->
