Исходные данные: Тело ростом 186см и весом 106кг начало кататься на велике. Имеется лишний жир на животе, на боках и немного на бедрах. Катание совмещается (чередуется) с упражнениями на спорт.снарядах (турник, брусья, пресс и т.д.) в ближайшем парке и купанием в море. Катаемся по утрам с 6-00 до 7-30. Проезжаем, в среднем от 15 до 20км. Вот, к примеру сегодняшний выезд с купанием.
Цель: уменьшить количество жира, вернуться в нормальный (рекомендуемый) вес, подтянуть ОФП, чуть подкачаться.
До начала катания питание было такое: Завтрак - овсянка+банан+чайная ложка меда и чай без сахара Обед - часто не получается по работе. Иногда салат в баре/ресторане. Иногда 0,5л. кефира+яблоко (банан) Ужин - поздний (между 19-00 и 21-00). Иногда "первое", чаще каши или салаты. За день выпивается около 1,5л воды в разных видах, чаще чай.
Что оставить из питания? Что изменить? Может что-то надо вообще исключить? Очень хотелось бы оставить завтрак в первоначальном виде. Но если это неправильно, тогда расстанемся без сожаления...
Я конечно понимаю, что тут не форум диетологов... Но правильные комменты приветствуются.
Заранее благодарю.
Мне помогало исключение из рациона быстрых углеводов. Остальное ел без ограничений. За 3 недели -5 кг, с 95 до 90. Потом забросил и за зиму вернул своё. Сейчас с 95 снизилось до 92, хотя ничего не делаю, катаю потихоньку, печеньки жру килограммами.
Займу место на диванчике в углу. Посоветую исключить из ужина углеводы. Нужно еще понять, как правильно поддерживать организм во время катания, чтобы и жир сжечь и мышцы не потерять, но для этого подождем диетологов.
Для сброса веса на порядок важнее регулярное питание (без перееданий) чтоб организм не требовал деппонировать жир, нормальный сон с отсутствием стресса и нормальная дефекация (дабы пища покидала организм а не таскалась с тобой повсюду - достигается правильным рационом и отсутствием обезвоживания).
И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). В противном случае тренировка мимо... Как индикатор - если футболка после 15 км не мокрая - то вес не уменьшится....
Нужно обедать - не будешь (не нужно будет) вечером наедаться....
Займу место на диванчике в углу. Посоветую исключить из ужина углеводы. Нужно еще понять, как правильно поддерживать организм во время катания, чтобы и жир сжечь и мышцы не потерять, но для этого подождем диетологов.
На 15 км и в таком темпе никакие диетологи не потребуются... мало нагрузки как таковой... Либо ехать в рваном темпе, либо существенно поднимать среднюю скорость...
Один из соконфетников посоветовал книгу Фалеева. Магия стройности. Там все очень интересно описано.... Без призывов и без заскоков... по человечески...
Коротко: правильные привычки делают жизнь правильной и осмысленной...
... Как индикатор - если футболка после 15 км не мокрая - то вес не уменьшится....
Ну это присутствует. И расчетная потеря 340 мл. воды, в реале, ИМХО, намного больше...
На 15 км и в таком темпе никакие диетологи не потребуются... мало нагрузки как таковой... Либо ехать в рваном темпе, либо существенно поднимать среднюю скорость...
Нагрузку потихоньку поднимаем...
Рваный темп - это присутствует. Если посмотреть на воркаут в ссылке, там ниже есть график.
Нужно обедать - не будешь (не нужно будет) вечером наедаться....
Обедать практически нереально в моем случае. По ужину - стараюсь себя ограничивать...
Если все плохо с обедом то бутылка питьевого йогурта типа Чудо Йогурта спасет положение и не даст прийти к позднему ужину сильно уж голодным
Нужно обедать - не будешь (не нужно будет) вечером наедаться....
Обедать практически нереально в моем случае. По ужину - стараюсь себя ограничивать...
Ты даешь обеденный стресс ничего не кушая и потом еще вечером себя ограничиваешь в еде и даешь нагрузку... Организм никогда не знает когда его покормят в следующий раз и начинает деппонировать жир... Даже если будешь ограничивать себя в еде наберешь больше... организм просто не даст...
Перестань себя мучать и просто по человечески питайся и давай ту же нормальную нагрузку...
Особенно если тебе не 17 лет...
И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). В противном случае тренировка мимо...
Вес можно сбросить любыми тренировками Для начинающих желательно длительными аэробными на невысоком пульсе.
Как индикатор - если футболка после 15 км не мокрая - то вес не уменьшится....
Хммм А если футболка синтетическая драй-фит и встречный поток теплого воздуха?
... И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). ...
И расчетная потеря 340 мл. воды, в реале, ИМХО, намного больше...
Главный акцент - потеря воды. Запасы который надо пополнять что бы сохранить баланс обмена энергией. Засчет выделения пота нормализируеться отвод тепла организма. При этом надо пить почти столько же сколько теряешь. Сколько при этом уходит живой массы вопрос второй. Что бы существенно не сокращалась при этом мышечная масса нужно подкреплять ее белковой пищей. Как то так.
не... я просто об езде не в монотонном темпе...
... И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). ...
Камрад, задумайся, нужна ли твоему организму шоковая терапия? Я понимаю японцев, у которых на службе есть 15-ти минутный перерыв на фитнесс, в течение которого они должны выполнить свою норму. Но у нас со временем и корпоративной культурой вроде как попроще, нет? Загоняя нетренированное сердце на максимальную нагрузку, человек тупо и бесполезно его гробит. ИМХО эти интенсивные теории для тренированных спорцменов, а не для обычных гражданских пузанов
И расчетная потеря 340 мл. воды, в реале, ИМХО, намного больше...
Главный акцент - потеря воды. Запасы который надо пополнять что бы сохранить баланс обмена энергией. Засчет выделения пота нормализируеться отвод тепла организма. При этом надо пить почти столько же сколько теряешь. Сколько при этом уходит живой массы вопрос второй. Что бы существенно не сокращалась при этом мышечная масса нужно подкреплять ее белковой пищей. Как то так.
В подкрепление - белковая пища не может быть усвоена одномоментно, посему приходится всеж е вернуться к еде понемногу и часто... хотя бы три раза в день...
... И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). ...
Камрад, задумайся, нужна ли твоему организму шоковая терапия? Я понимаю японцев, у которых на службе есть 15-ти минутный перерыв на фитнесс, в течение которого они должны выполнить свою норму. Но у нас со временем и корпоративной культурой вроде как попроще, нет? Загоняя нетренированное сердце на максимальную нагрузку, человек тупо и бесполезно его гробит. ИМХО эти интенсивные теории для тренированных спорцменов, а не для обычных гражданских пузанов
дадада... Я просто говорил о переменном темпе езды ... нормальном высоком каденсе и ни о чем другом
И еще очень важный момент - аэробными нагрузками вес сбросить почти невозможно. Нужна интервальная тренировка (несколько ускорений в процессе езды). В противном случае тренировка мимо...
Вес можно сбросить любыми тренировками Для начинающих желательно длительными аэробными на невысоком пульсе.
Как индикатор - если футболка после 15 км не мокрая - то вес не уменьшится....
Хммм А если футболка синтетическая драй-фит и встречный поток теплого воздуха?
Ну про крутые технологии одежды я вообще молчу... Я начинаю потеть после того как останавливаюсь...
Відповісти
Поперед.
Зміст
Наступ.
Гілками
Для начинающих желательно длительными аэробными на невысоком пульсе.
А если футболка синтетическая драй-фит и встречный поток теплого воздуха? 
